<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?>

<rss version="2.0" xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/">
	<channel>
		<title>سایت بدنساز</title>
		<link>http://forum.bodybuilder.ir/</link>
		<description>انجمن بدنسازی پروش اندام فیتنس بادی کلاسیک و پاور لیفتینگ بدنساز</description>
		<language>fa</language>
		<lastBuildDate>Sat, 19 May 2012 15:13:26 GMT</lastBuildDate>
		<generator>vBulletin</generator>
		<ttl>60</ttl>
		<image>
			<url>http://forum.bodybuilder.ir/images/misc/rss.png</url>
			<title>سایت بدنساز</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/</link>
		</image>
		<item>
			<title>معرفی برای دوره ای اثر گذار ( مکمل )</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5282-معرفی-برای-دوره-ای-اثر-گذار-(-مکمل-)&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Sat, 19 May 2012 10:32:31 GMT</pubDate>
			<description>سلام من تا الان 2 بار دوره رفتم 
دوره اولم 7 8 ماه پیش : 
 
پروئوین وی 100% 
آمینو 2222 قرص...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>سلام من تا الان 2 بار دوره رفتم<br />
دوره اولم 7 8 ماه پیش :<br />
<br />
پروئوین وی 100%<br />
آمینو 2222 قرص<br />
چربی سوز هیدروکس کات<br />
<br />
دوره دوم 4 ماه پیش :<br />
آمینو 2222 مایع ( لتیود )<br />
پروتئین true-mass دو کیلویی<br />
قرصی قرمز رنگ برای کات کردن به نام REV<br />
تریبولوس<br />
<br />
در این دوره ها با توجه به رژیم قضایی که گرفتم وزن من از 88 کیلو گرم به 75 کیلو گرم  رسید و خوب تقریبا خودم راضیم چون حجممو کم کرد احساس میکنم بدنم با اینکه حجم کم کرده ولی شکل گرفته .<br />
<br />
قد : 176<br />
وزن : 75<br />
<br />
حالا با توجه به این دوره هایی که رفتم میخوام دوره ی دیگه برم و اینبار فرقش اینه که مکمل های این دوره رو میخوام از آلمان سفارش بدم تا برام بیارن<br />
<br />
ممنون میشم مکمل هایی برای داشتن بدنی فیتنس ، نظیر ( حجم + کات کردن + عضله سازی ) معرفی کنید تا سفارش بدم برام بیارن<br />
<br />
سایتی که مثلاً خودم انتخاب کردم برای سفارش : <a href="http://fitnesshotline.de/shop/" target="_blank">http://fitnesshotline.de/shop/</a><br />
<br />
ممنون میشم دوستان راهنمایی کنند</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?26-مباحث-مختلف-در-مورد-مكمل-ها">مباحث مختلف در مورد مكمل ها</category>
			<dc:creator>terrorhell</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5282-معرفی-برای-دوره-ای-اثر-گذار-(-مکمل-)</guid>
		</item>
		<item>
			<title>سوال در مورد تمرینات ورزشی در خانه</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5281-سوال-در-مورد-تمرینات-ورزشی-در-خانه&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Fri, 18 May 2012 20:44:15 GMT</pubDate>
			<description>سلام اساتید عزیز  
بنده نمی خوام حرفه ای ورزش کنم.اما... 
می خواستم بدونم اگه من یک ...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>سلام اساتید عزیز <br />
بنده نمی خوام حرفه ای ورزش کنم.اما...<br />
می خواستم بدونم اگه من یک  روز در میان حرکات بی هوازی انجام بدم طوری که در این روزها مثلا 10 مین پا 15 مین سینه 15 مین شکم 20 مین بازو بزنم ایرادی داره ؟ یا نه؟<br />
از نظر آسیب به بدن بیشتر می خوام بدونم .<br />
روز های بین رو هم هوازی برم.<br />
از توجهتون ممنونم.</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?97-سوال-و-درخواست-های-عمومی">سوال و درخواست های عمومی</category>
			<dc:creator>mr.bad</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5281-سوال-در-مورد-تمرینات-ورزشی-در-خانه</guid>
		</item>
		<item>
			<title>خواص آب سبزهء عید</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5280-خواص-آب-سبزهء-عید&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Fri, 18 May 2012 16:57:27 GMT</pubDate>
			<description>* تاحالا نشنیده بودم آب سبزه رو هم میخورن 
این همه فایده براش نوشتن 
 :متفکر: 
 **برای...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b> تاحالا نشنیده بودم آب سبزه رو هم میخورن<br />
این همه فایده براش نوشتن<br />
 :متفکر:<br />
 </b></font></span><div style="text-align: center;"><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#00a400">برای تهیه این نوشیدنی،‌ سبزه‌های گندم عید خود را درون دستگاه آب‌میوه‌گیری ریخته و با نوشیدن آب آن از خواص فراوان آن بهره ببرید.</font></b></font></span></div><hr /><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><img src="http://img.tebyan.net/big/1391/01/6819130121138146191106171115502251561071068.jpg" border="0" alt="" /></b></font></span><br />
 <br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>سبزه گندم حاوی 70 درصد کلروفیل بوده که دارا بودن این خاصیت به تنهایی باعث شده تا این ماده غذایی به غذای فوق‌العاده‌ای تبدیل شود.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>سبزه گندم غذای کاملی بوده و سرشار از ویتامین‌های C، E، K، و B کمپلکس است. در بخش مواد معدنی سرشار از کلسیم، کبالت، آهن، منیزیم، فسفر، پتاسیم، پروتئین، سدیم، سولفور و روی است.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>این گیاه سحرآمیز لیست طولانی از آمینواسیدها را در خود جای داده - حدود 17 آمینواسید و 80 آنزیم شناخته شده.</b></font></span><br />
 <br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>بهترین روش دست یافتن به خواص فراوان این ماده غذایی، روش آبگیری آن  است. مصرف حدود 50 گرم از این نوشیدنی انرژی شما را تأمین می‌کند.</b></font></span><br />
 <br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><img src="http://img.tebyan.net/big/1391/01/1704112997182186182513927203181396720554.jpg" border="0" alt="" /></b></font></span><br />
 <b><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">برخی از خواص این نوشیدنی عبارتند از:</font></b></font></span></b><br />
<br />
<span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> از بروز بیماری آلزایمر پیشگیری می‌کند. نوشیدن منظم آن به طور قابل توجهی از ابتلای فرد به بیماری آلزایمر و دیگر مشکلات ذهنی پیشگیری می‌کند.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> برای درمان کم خونی توصیه می‌شود. این ماده غذایی از آن‌جا که حاوی مقدار فراوانی آهن  است خون ساز بوده و تعداد گلبول‌های قرمز را نیز افزایش می‌دهد. با مصرف  این نوشیدنی گلبول‌های قرمز در بدن شما بازسازی شده و فعالیت خود را دوباره  از سر می‌گیرند و اکسیژن تازه را برای سطح بدن فراهم می‌کنند.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> خاصیت ضد التهابی دارد. این نوشیدنی با داشتن خواص قلیایی، برای افرادی که از بیماری‌های التهابی مانند استئوآرتریت و آرتریت روماتوئید رنج می‌برند ماده غذایی مطلوبی، محسوب می‌شود.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><img src="http://img.tebyan.net/big/1391/01/18104010112712576423114812460116161199149.jpg" border="0" alt="" /></b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> حاوی آنتی‌اکسیدان است.  این نوشیدنی حاوی مقدار فراوانی آنتی‌اکسیدان بوده و آنتی اکسیدان‌ها با  خنثی سازی رادیکال‌های آزاد فرآیند اکسیداسیون را متوقف می‌کنند. </b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>با مصرف این نوشیدنی سبز از آلاینده‌های هوا مانند منواکسید کربن و دود سیگار کمتر آسیب می‌بینید.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> بوی بد دهان و بدن را از بین می‌برد. این ماده غذایی با سم‌زدایی سیستم لنفاوی، معده و روده،‌ کمک خوبی برای کاهش و حذف بوی بد دهان و بدن محسوب می‌شود.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> حاوی پروتئین است. نوشیدنی سبزه گندم، حاوی لیست طولانی از آمینواسیدها است که آجرهای ساختمان پروتئین را در بدن تشکیل می‌دهند. </b></font></span><br />
 <br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> با سرطان مبارزه می‌کند. با داشتن مقدار عالی کلروفیل و بتاکاروتن  در پیشگیری و مبارزه با سرطان موثر است. ترکیبات متنوع موجود در این گیاه  سبز، عامل موثر و قوی آنتی‌اکسیدانی و ضد سرطانی هستند. طبق بررسی‌ها مصرف  این نوشیدنی تا 40 درصد خطر پیشرفت سرطان را کاهش می‌دهد.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><img src="http://img.tebyan.net/big/1391/01/816516018674288417917320289179220226227233.jpg" border="0" alt="" /></b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> برای دیابتی‌ها مفید است. این نوشیدنی با قابلیت تنظیم سطح قند خون، ماده غذایی مفیدی برای مبتلایان به دیابت محسوب می‌شود.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> برای کاهش فشارخون بالا مفید است. ترکیبات پروتئینی موجود در کلروفیل با کیفیت بالا، نقش مهم و موثری در کاهش فشارخون بالا ایفا می‌کنند.<br />
 </b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. مصرف منظم 4- 2 قاشق سوپ‌خوری از این نوشیدنی کمک خوبی برای تقویت سیستم ایمنی بدن خواهد بود.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> برای پیشگیری از پوسیدگی دندان مفید است. برای پیشگیری از پوسیدگی و تسکین درد دندان و نیز پیشگیری از خونریزی لثه و پیوره مصرف این نوشیدنی توصیه می‌شود.</b></font></span><br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#ff0080">*</font> موجب تناسب اندام می‌شود.  از آن جا که این نوشیدنی حاوی مواد مغذی، مفید و فراوانی است از ولع در  خوردن غذا و پرخوری پیشگیری کرده که به نوبه خود در کاهش وزن مفید است.</b></font></span><br />
 <div style="text-align: center;"><font color="#400040"><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>طبق بررسی‌ها مصرف این نوشیدنی تا 40 درصد خطر پیشرفت سرطان را کاهش می‌دهد</b></font></span></font></div><br />
 <br />
 <span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b><font color="#00b9b9">هشدار</font> </b></font></span><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>اگر شما از جمله افرادی هستید که نسبت به خوردن گندم آلرژی دارند مصرف این نوشیدنی را از مقدار کم (یک قاشق چای‌خوری در روز) شروع کنید و در صورت بروز آلرژی از مصرف آن خودداری کنید.</b></font></span><br />
 <div style="text-align: left;"><span style="font-family: times new roman"><font size="3"><b>بخش تغذیه و آشپزی تبیان</b></font></span></div></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?17-تغذیه">تغذیه</category>
			<dc:creator>solmaz</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5280-خواص-آب-سبزهء-عید</guid>
		</item>
		<item>
			<title>راههاي طبيعي افزايش تستسترون</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5279-راههاي-طبيعي-افزايش-تستسترون&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Fri, 18 May 2012 14:58:53 GMT</pubDate>
			<description>ميزان نرمال تستسترون در جريان خون بين 350 تا 1000 نانو گرم در هر دسي ليتر ميباشد...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>ميزان نرمال تستسترون در جريان خون بين 350 تا 1000 نانو گرم در هر دسي ليتر ميباشد .همانند موي سر كه در سن 40 سالگي تعدادش سير نزولي پيدا مي كند و به طورمتوسط تعداد كل آن كمتر و كمتر ميشود .<br />
تستسترون هم از همين رويه پيروي ميكند و سالانه حدود يك درصد كاهش پيدا مي كند . اين كاهش در كوتاه مدتنا محسوس و بي زيان ميباشد ولي به مرور زمان موجبات چاق شدن – شكننده تر شدن استخوان ها و كاهش بافت عضلاني و كاهش قواي ******ي براي فرد بوجود مي آورد كه نمونه بارز آن در سن60 سالگي ظاهر مي شود .<br />
پايين بودن سطح تستسترون (كمتر از 350 نانو گرم به ازاي هر دسي ليتر خون )احتمال حمله قلبي و در نتيجه مرگ فرد افزايش مي دهد.<br />
اين مشكل تنها به مردان پير مربوط نمي شود .بلكه مردان بين30 تا 40 سال نيز از پايين بودن سطح تستسترون مصون نيستند نام يك چنين اختلال (بيماري)* هيپو گونا ديزم ميباشد كه علت هايي همچون صدمات بيضه ايي-اختلال درعملكرد غده هيپوفيز و حتي داروهاي تجويز شده مي تواند سبب آن باشد. علاعم فوق معمولأ تا زمانيكه مشكل به مرحله حاد آن نرسيده باشد در فرد هيچ واكنشي بوجود نمي آورد.<br />
آزمايش سطح تستسترون براي آن دسته از افراد كه تحليل در قواي ******ي براي انها محسوس شده لازم است .شايد بتوان بوسيلهكمك داوريي همچون تزريق-قرص – ژل و يا غيره ان را افزايش داد ولي بطور حتم نه تنها هيچ يك از انها نوش داروي مورد نظر نيستند بلكه عوارض جانبي همچون جوشهاي درشت (آكنه)*بالا رفتن كلسترول –كوچك شدن بيضه ها و ضايعات كبد را براي فرد به ارمغان مي آورد.<br />
به هيچ عنوان مكملهايي همچون dhea واندرستاندوين براي افزايش سطح تستسترون استفاده نكنيد . بدليل اينكه با مصرف اين نوع مكملها احتمال بروز سرطان پروستات و بيماريهاي قلبي افزايش مي يابد .<br />
دكتر گلد برگ براي آن دسته از مردان كه سطح تستسترونشان به مرز خطر رسيده است بهترين توصيه براي افزايش سطح تستسترون و قبل از اينكه كارشان به تستسترون درماني برسد تمرينات ورزشي و كاهش وزن مي داند .از آنجايي كه سير نزوليسطح تستسترون در يك نرخ ثابت صورت مي گيرد شايد بهتر باشد كه براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي اين كار را ازهمان اول جواني آغاز كنيد.<br />
بجا ميباشد كه در محدوده سني 20 تا 30 آغاز كنيد و بدين سطح تستسترون را به بالاتر از حد نرمال برسانيد تا در سالهاي بعد مشكل كمتري داشته باشيد. داشتن سطح تستسترون بالا به معناي داشتن فيزيك مردانه قويتر مي باشد . در ادامه چند روش براي افزايش سطح تستسترون بصورت طبيعي آورده است.<br />
چربيهاي پهلو را آب كنيد<br />
دكتر جوزف زمودار مي گويد كه حمل كردن درصد چربي اضافه تر باعث ارتقاء سطح هورمون استروژن (يك هورمون زنانه) مي شود. وهمين امر به خودي خود مي تواند تحليل سطح تستسترون را در پي داشته باشد .<br />
معمولأ در اضافه وزن هاي پايين (مثلأ2 يا 3 كيلو) يك چنين مشكلاتي وجود ندارد و اين معضل زماني ظاهر مي شود كه درصد چربي بدن فرد به بالا تر از 30 درصد رسيده باشد . البته شايان ذكر است كه اين روزها موارد اين چنيني بسيار شايع مي باشد و نسبت افرادي كه درصد چربي شانبه بالاتر از30 درصد رسيده باشد در قياس با گذشته بسيار بيشتر شده است.<br />
يك پوند(453 گرم)كاهش وزن در هفته<br />
 <br />
هنگامي كه شخص كاهش وزن سريع را مد نظر قرار مي دهد راهي جز شدت بخشيدن به تمريناتش از يك سو و گرسنگي دادن بيش از اندازه از سوي ديگرندارد. يكي از عمده ترين دلايل نا كارآمد بودن يك چنين رويكردي در سن 30 سالگي و هنگامي كه سطح تستسترون بصورت طبيعي سير نزولي پيدا ميكند كاهش بيش از 15 درصد كالري دريافتي روزانه مي باشد.چون بدين شكل مغز تصور مي كند كه در بدن قحطي بوجود آمده در نتيجه ترشح انسولين را تا زماني كه قحطي به پايان برسد متوقف مي سازد . و هيچ لزومي در دوباره ترشح كردن آن نمي بيند.<br />
اين موضوع را متخصص ورزشي دكتر توماس اينكلدون خاطر نشان ميكند.<br />
اين عملكرد تستسترون باعث توقف چربي سوزي در بدن گرديده و در نتيجه با وجود تلاش زياد جهت سوزاندن چربي هيچ نتيجه اي حاصل نخواهد شد .محققان اذعان مي دارند كه پيروي از رژيمهاي غذايي حاوي پروتئين زياد و كربوهيدرات كم مي تواند مانع پيشرفت سطح تستسترون شودپروتئين دريافتي زياد در خون از طريق رژيم غذايي روزانه در نهايت مي تواند ميزان توليد تستسترون در بيضه ها را كاهش دهد . در مورد فوق به عينه در 12 ورزشكار سالم پس از يك دوره آزمايش مشاهده گرديد . دكتر اينكلتون مي گويد: پروتيئن دريافتي مي بايست حدود 16 درصد كل كالري دريافتي روزانه را تشكيل دهد . براي مثال اگر شما يك فرد با وزن 170 پند (77 كيلو)هستيد و كالري دريافتي روزانه تان 2900 كالري مي باشد . بنابر اين روزانه مي بايست 150 گرم پروتيئن در يافت كند . يعني معادل پروتيئني كه در دو عدد تخم مرغ و يا200 گرم ماهي تن وجود دارد.<br />
در تمرينات به حركات پايه اولويت دهيد <br />
 <br />
جهت افزايش سطح تستسترون اجراي جلسات تمريني را بر محور حركات اساسي و پايه متمركز سازيد مطالعات نشان داده است كه در حركات تركيبي و چند مفصليكه براي اجراي آنها نياز به درگيري چند گروه عضلاني است در قياس با حركات تك مفصلي كه براي اجراي آنها تنها نياز به يك عضله وعضلات كوچك است ميان ترشح هورمون تستسترون به مراتب بيشتر است . براي مثال ترشح هورمون تستسترون در اجراي حركاتي همچون اسكوات – پرس سينه – زير بغل هالتر خم – بارفيكس به مراتب خيلي بيشتر از اجراي حركاتي همچون جلو بازو و يا پشت بازو مي باشد.<br />
شايد همين مزيت تستسترون بيشتر يكي از دلايل اصلي افزايش حجم بازو بر اثر اجراي حركت اسكوات باشد . آجيل و خشكبار را به رژيم غذايي روزانه اضافه كنيد. تحقيقات نشان داده است مرداني كه در رژيم غذايي شان (روغن موجود در خشكبار و آجيل) به ميزان كافي استفاده مي كنند داراي بالاترين سطح تستسترون مي باشند.<br />
البته هنوز علت اصلي براي محققين ناشناخته مانده است ولي گروهي از آنها بر اين باورند كه روغن غير اشباع شده داراي يك تأثير مستقيم بر روي سطح توليد تستسترون توسط بيضه ها مي باشد.از منابع اصلي روغن هاي غير اشباع شده مي توان از روغن زيتون –روغن كانولا- و روغن موجود در آجيل ها نام برد.<br />
ست هاي پنج تكراري<br />
 <br />
اجراي ست هاي تمريني با وزنه اي سبك هيچ تأثيري در افزايش سطح تستسترون ندارد.به منظور ارتقائء سطح تستسترون مي بايست با وزنهاي سنگين ست را اجرا كرد .به همين منظور وزنهاي را انتخاب كنيد كه قادر باشيد در هر ست حداكثر آن را 5 تكراربه لحاظ افزايش سطح تستسترون بيشترين تأثير را دارا مي باشد.<br />
3 ست براي هر حركت <br />
 <br />
محققان ايالات پنسيلوانيا به اين نتيجه رسيده اند كه <br />
در اجراي 3ست در قياس با يك يا دو ست بيشترين<br />
افزايش سطح تستسترون را دارا مي باشد . براي<br />
براي دستيابي به ريكاوري كافي و همچنين كسب قدرت <br />
لازمجهت اجراي ست دوم يا سوم با حداقل وزنه كه<br />
حدود 70 درصد يك تكرارحداكثر است تمرين كنيد<br />
وحتمأ يك دقيقه كامل بين ستها استراحت كنيد.<br />
شدت استراحت تان را بيشتر از شدت تمرين در نظر بگيريد<br />
 <br />
عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) يعني فرصت ندادن كافي به بدن براي ريكاوري و باز يابي بين جلسات تمرين . طبق آزمايشهاي به عمل آمده توسط محققين دانشگاه كاروليناي شمالي تمرين زدگي به تنهايي مي تواند سطح تستسترون جاري در خون را تا 40 درصد كاهش مي دهد . از علائم تمرين زدگي مي توان به بي خوابي – بي قراري و كوچك شدن سايز عضلات اشاره كرد . براي جلوگيري از ابتلا به عارضه تمرين بيش از حد (تمرين زدگي) سعي كنيد 8 ساعت خواب مناسب در شب را براي خودتان بصورت عادت در بياوريد و همچنين از تمرين كردن يك عضله بصورت روز پشت سر هم جدأ خوداري كنيد.<br />
از نوشيدن مشروبات الكلي بپرهيزيد <br />
 <br />
الكل تأثير مستقيمي بر روي عملكرد غدد درون ريز دارا مي باشد . ودر نتيجه باعث مي شود كه توليد هورمون تستسترون توسط بيضه ها به ميزان قابل توجه كاهش يابد .<br />
به ترتيب و زمان وعده ها اهميت بدهيد <br />
 <br />
بدن براي توليد تستسترون به كالري نيازمند مي باشد . بنابراين نداشتن برنامه غذايي منظم و بي توجهي به وعده هاي غذايي و صرف نظر كردن عمده ي از خوردن وعده غذايي مي تواند به ميزان قابل توجهي سطح تستسترون را كاهش دهد.<br />
چربي<br />
 <br />
اگر خواستار افزايش سطح تستسترون هستيد پس سعي كنيد 30 درصد كالري دريافتي رژيم غذايي روزانه تان را از طريق منابع چربي (علي الخصوص نوع غير اشناع شده آن) تأمين نماييد . پيروي كردن از يك رژيم گياه خواري مي تواند سطح تستسترون را به شدت كاهش دهد . بنا براين اگر گياه خواري تنها انتخابتان است به آن ادامه دهيد در غير اين صورت حتمأ از چربي ها و پروتئن هاي (موجود در گوشت حيوانات علف خوار )استفاده كنيد.<br />
خواب<br />
 <br />
خواب شبانه كمتر از7 يا 8 ساعت مي تواند موجبات اختلال در ساعت بيو لوژيكي بدن را در پي داشته باشد . در صورت داشتن خواب كافي و تنظيم بودن ساعت بيو لو ژيكي بدن صبح هنگام بيدار شدن ميزان ترشح تستسترون بصورت طبيعي آن را شاهد خواهيد بود.</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?28-مباحث-مختلف-در-مورد-پرورش-اندام">مباحث مختلف در مورد پرورش اندام</category>
			<dc:creator>solmaz</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5279-راههاي-طبيعي-افزايش-تستسترون</guid>
		</item>
		<item>
			<title>ویامین هایی که پوست را شاداب می کنند</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5278-ویامین-هایی-که-پوست-را-شاداب-می-کنند&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Fri, 18 May 2012 09:36:16 GMT</pubDate>
			<description>ويتامين‌هايي که پوست را شاداب مي‌کند 
 
حتما   در هنگام استفاده از کرم‌ها و...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><font color="#18478D">ويتامين‌هايي که پوست را شاداب مي‌کند<br />
<br />
</font><span style="font-family: Tahoma"><font color="#808080">حتما   در هنگام استفاده از کرم‌ها و فرآورده‌هاي ديگر پوست و زيبايي متوجه   شده‌ايد که روي برچسب آنها نوشته شده است، حاوي ويتامين a يا b يا ويتامين   c. ويتامين‌ها براي پوست ما چه‌کار مي‌کنند و چه خاصيتي دارند؟ آيا   مي‌دانيد کدام ويتامين براي پوست شما مناسب است و مي‌دانيد از چه راهي بايد   مصرف کنيد تا براي پوست شما مفيد باشد؟</font></span><br />
<font color="black">ويتامين‌ها   و مواد معدني از جمله مواد غذايي ضروري براي واکنش‌هاي سوخت و ساز و   واکنش‌هاي مربوط به عملکرد آنزيم‌هاست. يعني بدون وجود برخي از آنها   نمي‌توان سوخت و ساز کامل و بدون نقص داشت. برخي از ويتامين‌ها در آب و   برخي ديگر در چربي حل مي‌شوند. ويتامين‌هاي a ، d، e و k ويتامين‌هاي محلول   در چربي ويتامين‌هاي b و محلول در آب هستند.<br />
<br />
ويتامين a<br />
</font><font color="black"><br />
ويتامين a   هم به صورت خوراکي و هم به صورت استعمال موضعي وجود دارد. شکل موضعي آن   براي رفع آکنه، کاهش خطوط ظريف و منافذ پوستي بسيار مناسب است. شکل موضعي   ويتامين a که به صورت نسخه‌اي وجود دارد، بسيار مؤثر است و شکلي از دارو که   قدرت کمتري دارد و بدون نسخه هم در دسترس است، يعني رتينول به صورت موجود   در کرم‌ها و فرآورده‌هاي آرايشي و زيبايي براي مراقبت‌هاي روزانه و  استفاده  مرتب، فوايد زيادي در صاف و يکنواخت کردن پوست دارد. روزانه بدن  ما به 5  هزار واحد ويتامين a نياز دارد که بسياري چون نگران‌اند، به مصرف  مکمل آن  روي مي‌آورند و به احتمال زياد، خطر ابتلا به شکستگي استخوان را  افزايش  مي‌دهد.<br />
<br />
ويتامين b<br />
</font><font color="black"><br />
ويتامين‌هاي   گروه b به چند گروه تقسيم مي‌شوند و براي پوست و مو بسيار مفيدند اما تا   زماني که به کمبود اين ويتامين دچار نشده‌ايد، ضرورتي ندارد که مکمل مصرف   کنيد و در واقع تاثيري در سلامت پوست و مو و زيبايي ندارد. هنگامي‌که   ويتامين‌هاي b5 يا پانتنول و b3 يا نياسين آميد به فرآورده‌هاي پوست و مو و   محصولات مراقبتي آن اضافه شود، موجب آب‌رساني به پوست و افزايش قوام و   خاصيت ارتجاعي آن مي‌شود. اين موضوع سبب مي‌شود که خطوط ظريف چين و چروک   صورت از بين برود و با آب‌رساني به پوست موجب افزايش مقاومت پوست دربرابر   عوامل آسيب‌رسان خارجي مي‌شود.<br />
<br />
<br />
</font><font color="black"><br />
<span style="font-family: Tahoma"><span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">مكانيسم‌	  اثر:</font><font color="#000080"> ويتامين‌ </font> </span><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">A	  </span><span style="font-family: Tahoma">براي‌	    عملكردطبيعي‌ شبكيه‌ ضروري‌ است‌. اين‌	  ويتامين‌به‌شكل‌   رتينال‌ در شبكيه‌ با	  اپسين‌ تركيب‌مي‌شود و ردوپسين‌ ايجاد	    مي‌نمايد كه‌براي‌ تطبيق‌ بينايي‌ در	  تاريكي‌ موردنيازاست‌. ويتامين‌   </span><span style="font-family: Tahoma">A	  </span><span style="font-family: Tahoma">براي‌  رشد	   استخوان‌، كاربيضه‌ و تخمدان‌، تكامل‌	  جنين‌، تنظيم‌ رشد   وتمايز بافت‌ پوششي‌	  نيز ضروري‌ است‌.		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">فارماكوكينتيك‌:</font><font color="#000080">ويتامين‌ </font> </span><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">A </span><span style="font-family: Tahoma">به‌سهولت‌	    ازمجراي‌گوارش‌ سالم‌ جذب‌ مي‌شود.	  ويتامين‌اضافي‌ و جذب‌   نشده‌ از طريق‌	  مدفوع‌ دفع‌مي‌گردد. ويتامين‌	   </span><span style="font-family: Tahoma">A</span><span style="font-family: Tahoma">به‌مقدار	    زياد در كبد وبه‌مقدار ناچيز در كليه‌ و	  بافت‌ ريه‌   ذخيره‌مي‌شود. اين‌ ويتامين‌	  در كبد متابوليزه‌ شده‌و از طريق‌   مدفوع‌	  و كليه‌ دفع‌ مي‌شود.		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">موارد	  منع‌ مصرف‌ ويتامين‌ </font> </span><font color="#FF0000"><span style="font-family: Tahoma">A	  </span></font><span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">:</font><font color="#000080"> اين‌ دارو درهيپرويتامينوز	  </font></span><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">A	  </span><span style="font-family: Tahoma">نبايد مصرف‌	  شود.		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">هشدارها:	  </font><font color="#000080">1 ـ در نارسايي‌ مزمن‌ كليه‌،	  بايدبااحتياط مصرف‌ شود.		    </font></span><br />
<br />
<font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">2	    ـ اين‌ دارو در كودكان‌ به‌دليل‌ حساسيت‌بيشتر	  آنها و  احتمال‌  بروز مسموميت‌بامصرف‌	  مقادير زياد يا طولاني‌ مدت‌ دارو	    وهمچنين‌ در بزرگسالان‌ به‌دليل‌	  احتمال‌ بروزتجمع‌ دارو در بدن‌	    بااحتياط مصرف‌ شود.		    </span></font><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">عوارض‌	  جانبي‌:</font><font color="#000080">بامصرف‌ بيش‌ از حد اين‌دارو،	  زبرشدن‌ پوست‌، خشك‌شدن‌ مو،بزرگ‌   شدن‌	  كبد و افزايش‌ سرعت‌سديمانتاسيون‌	  گلبولهاي‌ قرمز</font></span><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">ESR	  </span><span style="font-family: Tahoma">وافزايش‌	    غلظت‌ كلسيم‌ و آلكالين‌ فسفاتازسرم‌	  گزارش‌ شده‌ است‌.   مقادير زياد دارويا	  مصرف‌ طولاني‌ آن‌ ممكن‌ است‌ سبب‌بروز	    خونريزي‌ لثه‌، خشكي‌ يا زخم‌ دهان‌	  ياترك‌ خوردگي‌ و خشكي‌ لبها   شود.		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">نكات‌	  قابل‌ توصيه‌:</font><font color="#000080"> به‌ دليل‌ خطر	  بروزمسموميت‌، دارو را نبايد بيش‌ از	  مقدارمصرف‌ توصيه‌ شده‌ مصرف‌ نمود.		    </font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#FF0000">مقدار	  مصرف‌		    </font></span><br />
<br />
<font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">خوراكي‌:		    </span></font><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">به‌منظور	  پيشگيري‌ از كمبود ويتامين‌ </span><span style="font-family: Tahoma">A</span><span style="font-family: Tahoma">مقدار	  مصرف‌ توصيه‌ شده‌ در روز براي‌ويتامين‌	  </span><span style="font-family: Tahoma">A</span><span style="font-family: Tahoma">،	  براساس‌ سن‌ و شرايط بيماربه‌صورت‌ زير	  است‌.		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">شيرخواران‌	    و كودكان‌: از بدو تولد تا سن‌3 سال‌ 1330ـ1250	  واحد  رتينول‌،  سن‌ 6ـ4سال‌ 1665 واحد، سن‌	  10ـ7 سال‌ 2330واحد، پسران‌ و  مردان‌  بالغ‌	  3330 واحد،دختران‌ و زنان‌ بالغ‌ 2665 واحد،	   زنان‌باردار  2665 واحد، در دوران‌ شيردهي‌4330ـ4000	  واحد. براي‌  درمان‌  كمبودويتامين‌ </span><span style="font-family: Tahoma">A</span><span style="font-family: Tahoma">،	  مقدار مصرف‌ توسط پزشك‌براساس‌ شدت‌	  كمبود تعيين‌ مي‌شود.		    </span></font></span><br />
<br />
<font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">تزريقي‌:		    </span></font><br />
<br />
<font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">از	  راه‌ عضلاني‌ در بزرگسالان‌،		    </span></font><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">100/000	  </span><span style="font-family: Tahoma">u/day </span><span style="font-family: Tahoma">ـ	  50/000 به‌مدت‌ 3 روز وسپس‌ </span><span style="font-family: Tahoma">u/day	  50/000 </span><span style="font-family: Tahoma">واحد به‌مدت‌	  2 هفته‌تزريق‌ مي‌شود.		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">در	  كودكان‌ تا سن‌ يكسال‌،10/000</span><span style="font-family: Tahoma">u/day</span><span style="font-family: Tahoma">ـ5000	  به‌مدت‌ 10 روز		    </span></font></span><br />
<br />
<span style="font-family: Tahoma"><font color="#000080"><span style="font-family: Tahoma">(15000	  </span><span style="font-family: Tahoma">u/day</span><span style="font-family: Tahoma">ـ7500	  به‌مدت‌ 10 روز براي‌حالات‌ كمبود شديد	  ويتامين‌) و در كودكان‌8ـ1 سال‌، </span><span style="font-family: Tahoma">u/day	  15/000</span><span style="font-family: Tahoma">ـ5000 به‌مدت‌	  10روز (</span><span style="font-family: Tahoma">u/day 35000</span><span style="font-family: Tahoma">ـ17500	    به‌مدت‌ 10 روزبراي‌ حالات‌ كمبود شديد	  ويتامين‌)   تزريق‌مي‌شود. در كودكان‌	  بزرگتر از 8 سال‌، مقدارمصرف‌ مانند	    بزرگسالان‌ است‌.      </span></font></span><br />
<br />
<br />
ويتامين c<br />
<br />
اگر به صورت موضعي استفاده شود، از   آسيب نور خورشيد به پوست جلوگيري مي‌کند و موجب تقويت توليد کلاژن مي‌شود.   اين در صورتي است که فرآورده‌هاي مراقبت از پوست حاوي پالميتات اسکوربيک  يا  ال-اسکوربيک يا منيزيوم اسکوربيل فسفات باشد و روي برچسب آن نوشته شده   باشد. افرادي که مي‌خواهند از اين ويتامين يا مکمل‌هاي حاوي آن استفاده   کنند، مي‌توانند هم آن را ميل کنند و هم به صورت موضعي از محصولات آن   استفاده کنند. مصرف خوراکي آن روزانه 500 تا 2000 ميلي‌گرم است و کرم‌هاي   حاوي ويتامين c با برچسب‌ها و مارک‌هاي گوناگون در بازار وجود دارد. برخي   از محصولات شامل ويتامين c و e است.<br />
<br />
ويتامين e<br />
</font><font color="black"><br />
دريافت   ويتامين e روزانه به مقدار 400 واحد بين‌المللي موجب کاهش چين و چروک و   بهبود قوام پوست مي‌شود. در هنگام تهيه فرآورده‌هاي حاوي ويتامين e سعي   کنيد به برچسب‌هايي توجه کنيد که نوشته شده (طبيعي) يا (دي-آلفا توکوفرول).<br />
ويتامين e اگر به صورت موضعي استفاده   شود، براي کاهش آثار مضر نور آفتاب به ويژه تاثير اشعه ماوراي بنفش مفيد   است. ويتامين e را مي‌توانيد به‌طور مرتب براي زير چشم استفاده کنيد و شاهد   رفع چين و چروک اين ناحيه باشي</font><br />
<br />
ويتامين هاي A،B،C،E در چه مواد خوراکي وجود دارند؟<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
1- ويتامين A	<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: تخم مرغ، سبزيجات و ميوه هاي رنگي، روغن کبد ماهي،   لبنيات، عسلعلائم کمبود ويتامين A: عفونت دندان، آلرژي ها، موهاي خشک، عقب   افتادگي در رشد، سوزش و خارش در چشم، شبکوري، مشکل سينوس، خشکي پوست، ضعف   قوه بويايي. <br />
<br />
اهميت ويتامين A براي سلامتي: شکل گيري سالم استخوان ها ، دندان ها و پوست،   قوت بخشيدن به لايه خارجي ناخن و ديگر اندام ها، افزايش رشد و سرزندگي و   نشاط، رشد و ترميم بافت هاي بدن، مفيد براي سلامت موها و چشم ها و ضروري  در  دوران بارداري و شيردهي.  <br />
<br />
موادي که از جذب ويتامين A جلوگيري مي کنند: قهوه، الکل، مصرف بيش از حد   آهن، روغن هاي معدني. موادي که جذب ويتامين A را زيادتر مي کنند: ويتامين   C، D،E، F ، روي ، کلسيم، ويتامين B  - Complex   <br />
 2- ويتامين B <br />
الف - B-Complex<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي : همه غلات و دانه ها، کبد، مخمر آبجو <br />
 علائم کمبود: کم اشتهايي، پوست خشک خشن، موهاي شکننده و تيره و بي حال، يبوست و جوش.<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: استرس، مصرف بيش از حد شکر، قهوه،   الکل، قرص هاي ضد بارداري، عفونت ها، آنتي بيوتيک ها.  موادي که به جذب آن   کمک مي کنند: کلسيم ، ويتامين هاي E ، C و فسفر.<br />
<br />
<br />
ب - ويتامين B1<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: گوشتهاي دل ، جگر، کله پاچه، مغز گردو، جوانه گندم،   گوشت خوک، گوشت مرغ، بوقلمون، ماهي، برنج قهوه اي، زرده تخم مرغ، تمام   حبوبات، شيره چغندرقند، مخمرآبجو و تمام غلات.  <br />
<br />
<br />
علائم کمبود: افسردگي، يبوست، عصبي بودن، رشد ناقص در کودکان، کوتاهي   انگشتان دست و پا، ضعف، خستگي، حساس بودن نسبت به سر و صدا، کم اشتهايي.    موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: تنباکو، استرس، تب، قهوه، الکل،   جراحي، صدف خام.  موادي که به جذب آن کمک مي کنند: ويتامين B-Complex،   سولفور، منگنز، ويتامين B2، آهن، ويتامين C و E. <br />
<br />
ت - ويتامين B2  <br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: پنير، شير، زرده تخم مرغ، مغز گردو، مخمر آبجو، دل و جگر، کله پاچه، تمام حبوبات، شيره چغندرقند.   <br />
<br />
علائم کمبود: التهاب دهان، مشکلات چشميف سرگيجه، ضعف گوارش، التهابات   پوستي.  موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: الکل، تنباکو، مصرف بيش از حد   شکر، قهوه.  مواردي که به جذب آن کمک مي کنند: فسفر، نياسين، ويتامينC ،   B-Complex، B6 .   <br />
ج: ويتامين B6 (پيروکسين)<br />
منابع طبيعي غذايي: شير، کلم پيچ، گرمک، حبوبات، شيره چغندقند، گوشت، دل و   جگر، کله پاچه، جوانه گندم، برنج قهوه اي ، آلو ، سبزيجات پربرگ سبز، مخمر   آبجو.<br />
<br />
علائم کمبود: احتمال ضعف در کنترل عضلات، عصبي بودن، التهابات و ناراحتي   هاي پوستي، اختلالات گوارشي، کمبود ترشح انسولين ، جوش، تحريک پذيري و تند   مزاجي، ضعف در عضلات، تشنج در نوزادان، افسردگي، معلوليت ها، آرتروز،   کمخوني.  <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: الکل، قرص هاي ضدبارداري، تنباکو، تابش اشعه راديواکتيو، قهوه.   <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: اسيدهاي چرب، سديم، ويتامين هاي B1، B2، C و B-Complex.  <br />
<br />
<br />
ث - ويتامين H  <br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: ساردين، جگر، حبوبات، زرده تخم مرغ، برنج کته، عدس، غلات ،گوشته اي دل و جگر، کله پاچه، مخمر آبجو.   <br />
<br />
علائم کمبود: نگراني و دلواپسي شديد، کم اشتهايي، نقص در سوخت و ساز چربي، افسردگي، رنگ پوست مايل به خاکستري، التهابات پوستي.  <br />
<br />
موادي که ازجذب آن جلوگيري مي کنند: الکل، سفيده تخم مرغ خام، قهوه.  <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: سولفور، ويتامين B12، آهن، ويتامين   B-Complex، ويتامين C، اسيد پانتوتنيک (PA ، نوعي ويتامين ب کمپلکس)  <br />
<br />
ج - اينوسيتول <br />
<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: مرکبات، گردو، شير، گوشت، مخمرآبجو، شيره چغندرقند، سبزيجات، لسيتين. <br />
<br />
علائم کمبود: مشکلات چشمي، کلسترول بالا، مشکلات پوستي، يبوست.   <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: مصرف بيش از حد شکر، ذرت، قهوه، الکل.   <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: ويتامين هاي B1، B2، B-Complex، فسفر.   <br />
<br />
چ -  اسيد پانتوتنيک<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: زرده تخم مرغ، آب پرتغال، مخمر آبجو، حبوبات، جگر، تمام دانه ها و غلات، ماهي آزاد، جوانه گندم. <br />
<br />
علائم کمبود: فشارهاي شکمي، حساسيت به انسولين، اگزما، ريزش مو، اسهال، مشکل کليه، پايين بودن قند خون.   <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: قهوه، الکل.   <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: ويتامين هاي C، B6، B12،آهن، بيوتين، B-Complex.  <br />
<br />
<br />
ح – اسيدپارا آمينوبنزوئيک (PABA)   <br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: سبزيجات پربرگ سبز، گوشت دل و جگر، کله پاچه، ماست، جوانه گندم، شيره چغندقند، مخمر آبجو. <br />
<br />
علائم کمبود: عصبي بودن ، کم خوني، يبوست، خستگي ، سردرد، مشکل گوارش،   اگزما، مشکلات پوستي، ريزش مو، کم شدن مقاومت پوست در برابرتابش خورشيد.   <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: قهوه، الکل، سولفوناميد (نوعي آنتي بيوتک).  <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: ويتامين C، آهن، ويتامين B-Complex.   <br />
<br />
<br />
  3- ويتامين C (اسيد اسکوربيک):  <br />
<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: سيب زميني ، گيلاس، جوانه دانه هاي يونجه، فلفل ها، مرکبات، گرمک، کلم بروکلي، توت فرنگي.  <br />
<br />
علائم کمبود: ضعف عضلاني، کم خوني، کم اشتهايي، عدم انعقاد خون (هموفيلي)   تورم در زخم ها و شکستگي ها، خونريزي لثه ها، آسيب ديدگي و کوفتگي، کم شدن   مقاومت بدن در برابر عفونت.  <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: استرس، تب بالا، تنباکو، آنتي بيوتيک ها، آسپرين، کورتيزون.   <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: فسفر، کلسيم، ويتامين هاي A ، C و F .   <br />
<br />
<br />
 4- ويتامين D  <br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: چربي، کره، روغن کبدماهي، شاه ماهي، ساردين ها، زرده تخم مرغ، ماهي آزاد، ماهي تن.  <br />
<br />
علائم کمبود: احتمالا منجر به راشي تيسم مي شود. کمبود نيرو (ضعف عمومي)   ضعف عضلاني، جذب ناقص و ناکافي کلسيم، رسوب فسفر در کليه ها، اسهال، بي   خوابي، عصبي بودن.   <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: روغن هاي معدني (کاني)   <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: فسفر، کلسيم، ويتامين هاي A، C، F.   <br />
<br />
 5- ويتامين E<br />
<br />
منابع طبيعي غذايي: کره مارگارين، روغن هاي گياهي، انواع غلات، سيب زميني،   شيره چغندرقند، سبزيجات سبز، تخم مرغ، گوشت هاي دل و جگر، کله پاچه، جگر   خشک شده، جوانه گندم. <br />
<br />
علائم کمبود: سستي و شکنندگي سلولهاي گلبول قرمز خون، موهاي خشک کمرنگ،   نازايي، ضعف و ناتواني، مشکلات گوارشي، سقط جنين، بيماري قلبي، بزرگي   پروستات.  <br />
<br />
موادي که از جذب آن جلوگيري مي کنند: روغنهاي معدني، روغن و چربي فاسد شده، قرص هاي ضد بارداري.  <br />
<br />
موادي که به جذب آن کمک مي کنند: فسفر، کلسيم، Choline (نوعي ويتامين B-Complex، ويتامين هاي A، C، F.</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?16-ویتامین-ها-و-مواد-معدنی">ویتامین ها و مواد معدنی</category>
			<dc:creator>solmaz</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5278-ویامین-هایی-که-پوست-را-شاداب-می-کنند</guid>
		</item>
		<item>
			<title>درخواست کتاب بدنسازی</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5277-درخواست-کتاب-بدنسازی&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Thu, 17 May 2012 12:45:41 GMT</pubDate>
			<description>با سلام... 
یه کتابی هست برای کسایی که میخوان مربی گری بدنسازی کنن تو کلاسا بهشون...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>با سلام...<br />
یه کتابی هست برای کسایی که میخوان مربی گری بدنسازی کنن تو کلاسا بهشون میدن.. اسمش هست پرورش اندام یکی از نویسنده هاش هم مجید یرق هستش ..اگه کسی تونست بزاره ممنون میشم</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?97-سوال-و-درخواست-های-عمومی">سوال و درخواست های عمومی</category>
			<dc:creator>djiceman</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5277-درخواست-کتاب-بدنسازی</guid>
		</item>
		<item>
			<title>اگر استخر می روید، بخوانید</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5276-اگر-استخر-می-روید،-بخوانید&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Thu, 17 May 2012 12:09:06 GMT</pubDate>
			<description>تصویر: http://fa.parsiteb.com/images/normall/%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%20+%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%B1.jpg  
 
 استخرهای...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><div style="text-align: center;"><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><img src="http://fa.parsiteb.com/images/normall/%D8%A8%D9%87%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA%20+%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%B1.jpg" border="0" alt="" /></span></font></div><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><br />
 استخرهای عمومی به خصوص در شهرهای بزرگ علی رغم تمام سخت گیری هایی كه از سوی مراكز بهداشت صورت می گیرد باز هم محلی برای بروز مشكلات مختلف برای جوانان و نوجوانان هستند كه مشتاقانه در فصل گرما به این محل ها مراجعه می كنند.<br />
 بیماری های مختلف یكی از مشكلاتی است كه گریبان شناگران در استخرهای عمومی را می گیرد. از بین بیماری های منتقله از طریق شنا می توان به <b>تب تیفوییدی، اسهال، عفونت چشمی لیپتوسپیروزیس، كرم های حلقوی، عفونت های پوستی، عفونت سینوس ها، عفونت گوش و گلو</b> اشاره كرد.عفونت های ویروسی و قارچی، مثل عارضه خارش پای شناگران كه یك بیماری قارچی پوست است. عفونت چشم، گوش، گلو و بینی، عفونت های بخش فوقانی دستگاه تنفس و عفونت های روده ای نیز از دیگر مشكلات استخرهای عمومی هستند.<br />
<br />
آب استخرهای شنا نه تنها دریافت كننده مواد دفعی بدن نظیر موكوس بینی، بزاق، دهان و عرق است، بلكه اگر رفتن به دستشویی و عمل دوش گرفتن با آب گرم و صابون زدن در جایگاه ویژه در محوطه استخر و قبل از ورود به آب صورت نگیرد، آثار مواد دفعی مدفوعی، ادرار و پوست مرده و آلودگی های محل كار یا خیابان كه روی پوست بدن نشسته اند، همچنین مایع های دستشویی و بدن، روغن ها، كرم ها و دیگر آلاینده ها نیز به آب وارد می شوند و بهداشت آب و سلامت شناگران را به مخاطره خواهند انداخت.به علاوه، استخرهای غیرسرپوشیده از گرد و خاك ناشی از وزش طوفان ها، گرده های گل گیاهان و دیگر آلودگی های هوا در امان نیستند و همه این موارد، بر ضرورت توجه ویژه به عملیات صافی، گندزدایی و راهبرد مناسب و استفاده از توالت و بهره گیری از دوش آب گرم و صابون قبل از ورود به آب استخر، تاكید دارند.<br />
<br />
</span></font><font color="#3366ff"><b>نكاتی را كه باید رعایت كنید</b></font><br />
<br />
<font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">از خوردن، آشامیدن و جویدن آدامس در هنگام شنا باید جدا خودداری كرد زیرا ممكن است حتی سبب خفگی شخص شناگر شود.<br />
در مورد بزرگسالان هم در صورتی كه مبتلا به اسهال اند باید تا بهبودی كامل از رفتن به استخر خودداری كنند زیرا<b> انواع اسهال ها مانند اسهال میكروبی، ویروسی و انگلی از راه آب قابل انتقال می شوند</b>. همچنین <b>مبتلایان به زردی از نوع هپاتیت A تا بهبودی كامل باید از شنا در استخر خودداری كنند زیرا ویروس آن از راه آب قابل سرایت به دیگران است</b>. خوردن آب استخر به علت آلودگی میكروبی و شیمیایی چه عمدی باشد و چه سهوی، خطرناك است و باید از آن پرهیز كرد.<br />
پریدن آب در گلو و به عبارت دیگر وارد شدن آب در مجاری هوا و سرفه كردن خطرناك بوده و باید هرچه زودتر شخص خود را به كناره استخر برساند و تا قبل از طبیعی شدن وضع از شنا كردن خودداری كند.<br />
شست وشوی موها بعد از شنا اگر بدون توجه به نكات بهداشتی صورت گیرد سبب صدمه و آزار بیشتر موها می شود. گرما و آفتاب شدید هم موجب صدمه و خشكی بیشتر موها می شود. در فصل شنا بهتر است موها را كوتاه و از رنگ، فر و صاف كردن مو خودداری كنید.<br />
رعایت بهداشت دقیق و كامل در استخرها ضروری است وگرنه ممكن است بیماری های دیگری مانند شپش سر، گال و غیره از این طریق به شما منتقل شود.<br />
<br />
به منظور پیشگیری از انتشار آلودگی های مختلف میكروبی، انگلی و قارچی از طریق آب استخرها رعایت موارد زیر برای شناگران <b>ضروری </b>است:<br />
<br />
<b>- قبل از ورود به استخر بدن خود را با یك شوینده مناسب شست وشو دهید.<br />
- هنگام شنا كردن خلط گلوی خود را وارد آب استخر نكنید.<br />
- اگر بیماری پوستی از قبیل بیماری های قارچی قابل سرایت دارید به هیچ عنوان به استخر عمومی نروید.<br />
- بعد از دوش گرفتن و قبل از ورود به محوطه استخر، حتما باید از حوضچه ضدعفونی عبور كنید.<br />
- از خوردن و آشامیدن در استخر بپرهیزید.<br />
- در صورت ابتلا به سرماخوردگی یا هر نوع بیماری عفونی یا پوستی واگیردار باید از ورود به استخر تا رسیدن به سلامتی كامل خودداری كنید.<br />
- هر شناگر باید از وسایل شنای اختصاصی و تمیز خود استفاده كند.</b><br />
<br />
<br />
<font size="1">به نقل از سلامت نیوز</font></span></font></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?101-اطلاعات-عمومی-و-سلامتی">اطلاعات عمومی و سلامتی</category>
			<dc:creator>ATiiiD</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5276-اگر-استخر-می-روید،-بخوانید</guid>
		</item>
		<item>
			<title>سوال در مورد مکمل هایی که انتهاشون جای برش هست!</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5275-سوال-در-مورد-مکمل-هایی-که-انتهاشون-جای-برش-هست!&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Thu, 17 May 2012 11:45:00 GMT</pubDate>
			<description>دوستان یه مکمل کربو مکس از شرکت مکس ماسل گرفتم، گواهی اصالت داره و سایت تایید می...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>دوستان یه مکمل کربو مکس از شرکت مکس ماسل گرفتم، گواهی اصالت داره و سایت تایید می کنه ولی انتهاش جای برش و باز شدگی دیده میشه....<br />
<br />
میشه یکی یه کمکی بکنه؟!<br />
<br />
این تقلبیه، اصله یا چیه؟!<br />
واقعا گمراهم!<br />
<br />
و چطوری میشه الان تشخیص داد اصل و تقلبی بودنش رو!</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?26-مباحث-مختلف-در-مورد-مكمل-ها">مباحث مختلف در مورد مكمل ها</category>
			<dc:creator>taoist.eagle</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5275-سوال-در-مورد-مکمل-هایی-که-انتهاشون-جای-برش-هست!</guid>
		</item>
		<item>
			<title>جعفری، کاهش دهنده درد مفاصل</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5274-جعفری،-کاهش-دهنده-درد-مفاصل&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Thu, 17 May 2012 11:45:00 GMT</pubDate>
			<description>تصویر: http://fa.parsiteb.com/images/normall/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5%20%D8%AC%D8%B9%D9%81%D8%B1%DB%8C%2012.jpg  
 
 جعفری، گیاهی...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><div style="text-align: center;"><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><img src="http://fa.parsiteb.com/images/normall/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%B5%20%D8%AC%D8%B9%D9%81%D8%B1%DB%8C%2012.jpg" border="0" alt="" /></span></font></div><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><br />
 جعفری، گیاهی سرشار از خواص دارویی و غنی از ویتامین های<b> A،K،C، فولات، آهن، منیزیم، پتاسیم و کلسیم</b> است. جعفری در فهرست <b>۱۰ گیاه دارویی برتر جهان</b> قرار دارد.<br />
<br />
<b>* این گیاه ۲ هزار ساله خشکی عضله و درد مفاصل را کاهش می دهد. به نقل از سایت «ehow»، میزان هورمون های زنان را تنظیم می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* عوامل سرطان زا ناشی از سیگار کشیدن را خنثی می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>*سوءهاضمه، نفخ و احتباس آب را رفع می کند.<br />
<br />
* کلسیم موجود در آن استخوان و دندان را تقویت می کند.<br />
<br />
* پاک سازی کلیه را انجام می دهد و به شکستن سنگ کلیه کمک می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* از ناراحتی قلبی و بیماری های قلبی عروقی پیشگیری می کند.<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b><br />
* در پیشگیری از بروز سرطان موثر است.<br />
<br />
* بوی نامطبوع دهان را رفع می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* کاهش دهنده کلسترول است.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* میزان بالای آهن در آن، خستگی مفرط را رفع می کند.<br />
<br />
* اسهال را برطرف می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* تصفیه کننده کبد است.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* به طور کلی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* ویتامین C آن در جذب آهن به بدن کمک می کند.<br />
<br />
</b></span></font><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><b>* در از بین بردن سنگ صفرا موثر است.<br />
</b><br />
<br />
<font size="1">به نقل از روزنامه خراسان</font></span></font></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?17-تغذیه">تغذیه</category>
			<dc:creator>ATiiiD</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5274-جعفری،-کاهش-دهنده-درد-مفاصل</guid>
		</item>
		<item>
			<title>بدنسازی و عمل زیبایی بینی</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5273-بدنسازی-و-عمل-زیبایی-بینی&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Thu, 17 May 2012 09:53:36 GMT</pubDate>
			<description>سلام به تمامی دوستان 
 
بنظرتون ورزش کردن و بخصوص ورزش های سنگین مثل بدنسازی و مصرف...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><font size="3">سلام به تمامی دوستان<br />
<br />
بنظرتون ورزش کردن و بخصوص ورزش های سنگین مثل بدنسازی و مصرف مکمل ها چه تاثیری روی قبل و بعد از عمل زیبایی بینی میتونه داشته باشه ؟<br />
<br />
دوستانی که عمل زیبایی بینی داشتند و ورزش میکنن، چه تجربه هایی دارند ؟<br />
<br />
:گل رز::گل رز::گل رز:<br />
</font></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?97-سوال-و-درخواست-های-عمومی">سوال و درخواست های عمومی</category>
			<dc:creator>Neverhood</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5273-بدنسازی-و-عمل-زیبایی-بینی</guid>
		</item>
		<item>
			<title>9 اشتباه رایج در باشگاه بدنسازی !</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5271-9-اشتباه-رایج-در-باشگاه-بدنسازی-!&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Tue, 15 May 2012 08:36:16 GMT</pubDate>
			<description>تصویر: http://fa.parsiteb.com/images/normall/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C%2056.jpg  
 
 ممکن است شما هم جزو...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><div style="text-align: center;"><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><img src="http://fa.parsiteb.com/images/normall/%D8%A8%D8%AF%D9%86%D8%B3%D8%A7%D8%B2%DB%8C%2056.jpg" border="0" alt="" /></span></font></div><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma"><br />
 ممکن است شما هم جزو افرادی باشید که هر هفته یا چند بار در هفته به سالن ورزشی یا به کلاس‌های گوناگون می‌روند و وزنه می‌زنند و كلی عرق خودشان را در می‌آورند، اما هر بار که به روی وزنه می‌روید، می‌بینید که وزنتان همان است که بوده...<br />
<br />
 مشکل در کجاست؟ آیا ورزش‌ شیوه‌‌ای مطمئن برای کاهش‌وزن اضافه نیست؟ شاید مشکل این باشد که در ورزش‌کردن، همان اشتباه‌هایی را مرتکب می‌شوید که خیلی‌ها مرتکب می‌شوند. <b>برای اینکه وزنتان را کم کنید</b>، باید با ورزش‌، بیشتر از کالری‌ای که با خوردن غذاها دریافت می‌کنید، كالری بسوزانید. بسیاری از افراد فکر می‌کنند اگر به سالن ورزشی بروند و فقط با وسایل وزنه‌زنی کار کنند، وزنشان کم خواهد شد <b>یا اگر هنگام ورزش حسابی عرق كنند، میزان زیادی کالری سوزانده‌اند</b> در حالی‌که این‌طور نیست و وزنی که با عرق‌کردن از دست می‌‌رود، فقط به آب مربوط می‌شود و با خوردن مایعات جایگزین خواهدشد. یک مشکل دیگر این است که افراد نمی‌دانند چگونه از وسایل ورزشی استفاده کنند و برنامه ورزشی‌شان را درست طراحی و اجرا نمی‌کنند، بنابراین با وجود تقلای جسمی زیاد، چندان نتیجه نمی‌گیرند. این مطلب شما را با 9 اشتباه رایج در سالن‌های ورزشی آشنا می‌کند:<br />
<br />
</span></font><b>1- گپ‌زدن بیش از حد با آشنایان به جای ورزش‌کردن</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">خیلی از افراد وقتی به سالن ورزشی می‌روند، آنقدر به صحبت‌ با دوستانشان مشغول می‌شوند که یادشان می‌رود برای ورزش‌ به آنجا آمده‌اند و زمان زیادی را تلف می‌کنند، در حالی كه در سالن ورزشی باید بر انجام تمرین‌ها متمرکز شد و گپ‌زدن را به زمان استراحت پس از ورزش موكول كرد.<br />
<br />
</span></font><b>2- ورزش‌نکردن با شدت کافی</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">بسیاری از افراد، تمرین‌ها را با شدت کافی انجام نمی‌دهند. آنها فکر می‌کنند فقط تحرك‌داشتن باعث کاهش‌وزن می‌شود، اما اگر شدت حرکات به حد لازم نرسد، نتیجه مطلوبی نخواهد داشت.علاوه بر افزایش شدت انجام حرکت‌ها، انجام تمرین‌ها برای مدت طولانی‌تر، افزایش وزنه‌ها یا دامنه حرکات، «انجام تمرین‌های گوناگون به طور متوالی»، تمرین‌های روی سطح شیبدار یا افزایش فشار ناشی از وزن بدن با پوشیدن جلیقه‌های وزنه‌دار یا آویزان‌کردن وزنه از قوزک پا نیز می‌تواند مفید باشد.<br />
<br />
</span></font><b>3- تمرین‌ در حدی که همیشه در نمودار ضربان قلب در منطقه «سوزاندن چربی» قرار گیرد</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">روی صفحه دستگاه‌های ورزشی نمودارهایی مربوط به میزان فعالیت قلبی‌- عروقی هنگام ورزش وجود دارد که به چند «منطقه» تقسیم شده است. در منطقه‌ای که اصطلاحا «منطقه سوزاندن چربی» نامیده می‌شود، شدت فعالیت خیلی زیاد نیست و معمولا در حد 65 تا 70 درصد «حداکثر سرعت ضربان قلب برای سن» است، اما پژوهش‌ها نشان می‌دهد هر چه شدت فعالیت جسمی بیشتر باشد، کالری بیشتری صرف می‌شود و این نه تنها هنگام ورزش‌ در سالن، بلکه پس از ترک سالن ورزشی و در زندگی روزانه نیز صدق می‌کند. بالارفتن ضربان قلب تا حد رسیدن به این «منطقه» کافی نیست و مانند این است که موتور اتومبیلتان خاموش، اما کاپوتش هنوز گرم باشد. شدت تمرین‌ باید به بالاتر از این حد برسد. اگر نمی‌توانید یک باره شدت فعالیت جسمی‌تان را بالا ببرید، سعی کنید به تدریج از این مرز عبور کنید.<br />
<br />
</span></font><b>4- دست بالا گرفتن میزان کالری مصرفی‌ای که وسیله ورزشی نشان می‌دهد</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">باید مراقب باشید مقدار‌ کالری مصرفی‌ای كه روی صفحه دستگاه‌های ورزشی در فعالیت هوازی‌ نشان داده می‌شود، گمراهتان نکند. این مقدار فقط یک تخمین کلی است و متغیرهای گوناگونی بر آن تاثیر دارند. ممکن است صفحه نمایش نشان دهد شما 500 کالری سوزانده‌اید در حالی كه فقط 250 کالری سوزانده باشید. این اتفاق به خصوص در موارد «فریب خوردن» دستگاه، مانند تکیه دادن روی میله‌های نگهدارنده آن، می‌افتد. اگر رایانه دستگاه را ملاک قرار دهید که بر اساس سرعت و شمار چرخش‌ها کالری مصرفی را محاسبه می‌کند، ممکن است کمتر از حد لازم فعالیت جسمی انجام دهید.<br />
<br />
</span></font><b>5- تغییرندادن برنامه ورزشی و پیشرفت‌نکردن به سطوح بالاتر</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">اگر بارها و بارها فعالیت جسمی مشابهی انجام دهید، بدنتان تغییر نخواهد کرد. ابتدا ممکن است وزنتان کاهش یابد، اما سرانجام به نقطه‌ای می‌رسید که دوباره وزنتان به حد اولیه بازمی‌گردد. یکی از مشکلاتی که در پیشرفت برنامه ورزشی با آن روبرو می‌شوید، نیاز به تعویض دستگاه و انجام تمرین‌هایی معمولی است که با آنها احساس راحتی می‌کردید. مثلا ممکن‌است با انجام ورزش‌های هوازی احساس راحتی کنید، بنابراین اضافه‌کردن تمرین‌های قدرتی برای افزایش حجم عضلات و بافت‌ها در بدن که کالری هم می‌سوزاند، برایتان مشکل باشد. یا برعکس فقط تمرین‌های قدرتی انجام دهید که توده عضلانی‌تان را حفظ می‌کند، اما وزنتان را کاهش نمی‌دهد، اما باید به تركیبی از تمرین‌های هوازی و قدرتی بپردازید.<br />
<br />
</span></font><b>6- روش نامناسب ورزش‌کردن</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">اگر ندانید چگونه از یک دستگاه ورزشی استفاده کنید یا تمرینی را به درستی انجام دهید، ممکن است آنقدرها که انتظار دارید کالری نسوزانید. گاهی درست انجام ندادن تمرین، آسیب‌دیدگی‌ را در پی دارد و در نتیجه دیگر نخواهید توانست به تمرین‌ ادامه دهید و کالری‌های اضافی را بسوزانید. این مشکل به خصوص هنگامی بروز می‌كند که فرد بر انجام تمرین‌ها با تکنیک‌هایی که در گذشته آموخته و اکنون معلوم شده است نادرست هستند، اصرار می‌‌كند. علوم ورزشی در چند دهه گذشته تحولات بسیاری داشته و دستگاه‌های ورزشی نیز تغییرات زیادی کرده‌اند. برای حل این مشکل، از یکی از مربیان مجرب سالن بخواهید همراه شما تمرین کند، یا چند جلسه شما را تمرین دهد.<br />
<br />
</span></font><b>7- زود شروع‌کردن برنامه ورزشی یا فشار بیش از حد به خود آوردن</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">شروع زودهنگام یک برنامه ورزشی قبل از آنکه مراحل قبلی آمادگی بدنی را گذرانده باشید، علاوه بر افزایش احتمال آسیب‌دیدگی‌ها، ممکن است باعث درد شدید بدن شود. احساس درد، بد نیست و نشان می‌دهد بدن در حال ساختن عضله است، اما فعالیت جسمی بیش از حد به خصوص اگر زودهنگام باشد، درد شدیدی ایجاد می?کند که باعث می‌شود انگیزه‌تان را برای ادامه ورزش از دست بدهید. یک علامت دیگر فشار بیش از حد بر بدن هنگام انجام تمرین‌ها، احساس ضعف و خستگی است که بر میزان فعالیت‌ها در بقیه روز تاثیر خواهدگذاشت و باعث می‌شود در سوزاندن کالری موفق نباشید. میزان کالری‌ای که با یک ساعت تمرین در سالن ورزشی می‌سوزانید، بسیار کمتر از کالری‌‌‌ای است که در طول 23 ساعت دیگر می‌سوزانید، بنابراین باید طوری در این یک ساعت تمرین کنید كه میزان کالری مصرفی‌تان در بقیه روز هم افزایش یابد. راه‌حل این است که برنامه‌ای مخصوص خودتان برای تمرین‌ داشته باشید. بسیاری از سالن‌های ورزشی برنامه‌های رایانه‌ا‌ی برای انجام این کار دارند ولی اگر چنین برنامه‌ای وجود نداشت‌، مربیان حاضر در سالن می‌توانند به شما کمک کنند. حتی ممکن است سالنی که عضو آن هستید، جلسه‌های دوره‌ای تمرین دادن شخصی را با همان حق عضویت، در اختیار شما بگذارد، بنابراین در این باره سوال کنید.<br />
<br />
</span></font><b>8- کارنکردن با یک فرد حرفه‌ای که مجوز یک سازمان ورزشی معتبر دارد</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">یک تمرین‌دهنده یا مربی حرفه‌ای به شما کمک می‌كند هیچ‌کدام از اشتباه‌ها را، مرتکب نشوید. تمرین‌دهنده شخصی تضمینی برای آن است که حداکثر بهره را از تلاش‌هایتان ببرید. برای اینکه برنامه تمرینی متناسب با نیازهایتان را طراحی کنید، بهتر است از یک تمرین‌دهنده شخصی مجرب یا یکی از مربیان سالن كمك بگیرید. این تمرین‌دهنده، یک برنامه شخصی‌ متناسب با نیازهای خاص شما تدوین می‌کند و مراقب است كه تمرین‌ها را درست انجام دهید، حتی ممکن است برای داشتن یک رژیم غذایی مناسب که عامل مهم‌تری در حل مشکل اضافه وزن شماست، راهنمایی‌تان کند.<br />
<br />
</span></font><b>9- تمرین برای لاغری موضعی</b><br /><br /><font color="#000000"><span style="font-family: tahoma">ادعاها در مورد تضمین‌ کاهش چربی موضعی یا لاغری موضعی شکم یا باسن را فراموش کنید. کارشناسان می‌گویند ژنتیک عامل اصلی تعیین اندامی است که چربی ابتدا در آن تجمع می‌یابد یا از آن برداشته می‌شود. فقط باید بر سوزاندن کالری بیشتر با انجام یک برنامه تمرینی متعادل متمرکز شوید. زیرا در نهایت با کاهش‌وزن کلی بدن، همه بخش‌های بدن لاغر می‌شوند.<br />
<br />
<font size="1">به نقل از هفته نامه سلامت</font></span></font></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?28-مباحث-مختلف-در-مورد-پرورش-اندام">مباحث مختلف در مورد پرورش اندام</category>
			<dc:creator>ATiiiD</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5271-9-اشتباه-رایج-در-باشگاه-بدنسازی-!</guid>
		</item>
		<item>
			<title>بدنسازي و مشكل قلبي</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5270-بدنسازي-و-مشكل-قلبي&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Tue, 15 May 2012 06:08:07 GMT</pubDate>
			<description>با سلام. 
من يه مشكل قلبي دارم.بهش ميگن پرولاپس دريچه ميترال يا همون افتادگي دريچه...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>با سلام.<br />
من يه مشكل قلبي دارم.بهش ميگن پرولاپس دريچه ميترال يا همون افتادگي دريچه ميترال.<br />
حالا ميخوام بدونم آيا بدنسازي براي من كه چنين مشكلي دارم خطر داره يا نه؟</div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?97-سوال-و-درخواست-های-عمومی">سوال و درخواست های عمومی</category>
			<dc:creator>taknavaz123</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5270-بدنسازي-و-مشكل-قلبي</guid>
		</item>
		<item>
			<title>لطفاً وعده‌ها فراموش نشود</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5269-لطفاً-وعده‌ها-فراموش-نشود&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Mon, 14 May 2012 17:39:15 GMT</pubDate>
			<description>علي  مغاني   از همان روزي كه وزارت ورزش و جوانان، خبر تبديل شدن فدراسيون...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><div style="text-align: center;"><br />
</div>علي  مغاني   از همان روزي كه وزارت ورزش و جوانان، خبر تبديل شدن فدراسيون پرورش‌اندام  به «انجمن» را روي پايگاه اطلاع رساني خود قرار داد، انتقادها به اين تصميم  از جانب اهالي خانواده بزرگ پرورش‌اندام شروع شد. رشته‌اي كه يكي از  محبوب‌ترين‌هاست و شمار ورزشكارانش حتي از ورزشكاران رشته فوتبال نيز بيشتر  است،‌كمترين استحقاقش داشتن فدراسيوني مستقل و كارآمد است و تبديل شدن آن  به نهاد كوچكي مثل انجمن، طبعاً قابل هضم نيست.                 <br />
<br />
                                     <b> <div style="text-align: right;">در  ادامه تلاش‌هاي قهرمانان و پيشكسوتان رشته پرورش‌اندام، جمعي از نمايندگان  خانه ملت نيز مخالفت خود را با اين تصميم ابراز داشتند و نامه‌اي هم به  امضاي بيش از 30 نماينده مجلس تهيه شد كه در آن خطاب به وزارت ورزش آمده  بود، «در اين تصميم تجديد نظر كنيد». در ادامه نيز نمايندگان ديگري به  حمايت از اين رشته پرداختند و قول دادند با رايزني‌هاي مرسوم، مانع از  تبديل شدن فدراسيون پرورش‌اندام به انجمن شوند. تا امروز كه قريب به دو ماه  از تصميم مسئولان وزارت ورزش مبني بر انحلال فدراسيون پرورش اندام  مي‌گذرد، اگر چه اخبار اميدوار كننده‌اي از تغيير موضع مديران دستگاه ورزش  به گوش مي‌رسد، اما هنوز هيچ چيز به طور رسمي و شفاف اعلام نشده و هنوز هم  وضعيت تشكيلات پرورش اندام، نامشخص و مبهم است. </div> <div style="text-align: right;">حالا  كه انتخابات دور دوم مجلس شوراي اسلامي به پايان رسيده و اتفاقاً جمعي از  نمايندگاني كه به حمايت از پرورش‌اندام پرداخته بودند، به مجلس راه  يافته‌اند، تنها خواسته اهالي اين رشته از نمايندگان اين است: «لطفاً  وعده‌ها را فراموش نكنيد». </div></b></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?58-اخبار-بدنسازی-ایران">اخبار بدنسازی ایران</category>
			<dc:creator>T.A.K.T.A.Z</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5269-لطفاً-وعده‌ها-فراموش-نشود</guid>
		</item>
		<item>
			<title>گفت گو با بيت‌الله عباسپور</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5268-گفت-گو-با-بيت‌الله-عباسپور&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Mon, 14 May 2012 17:39:14 GMT</pubDate>
			<description>سرانجام آرزوي ديرينه علاقه‌مندان پرورش‌اندام که  دوست داشتند يکي از قهرمانان...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div>سرانجام آرزوي ديرينه علاقه‌مندان پرورش‌اندام که  دوست داشتند يکي از قهرمانان کشورشان در مسابقات حرفه‌اي پرورش‌اندام مقام  بياورد توسط بيت‌الله عباسپور برآورده شد.                 <br />
                                     <div style="text-align: right;"> حالا  باید سطح آرزوهایمان را ارتقا دهیم و آرزو کنیم که ورزشکاران بیشتر و  عناوین بهتری توسط بیت‌الله و دیگر ورزشکاران‌مان در آینده به‌دست آید.</div> <div style="text-align: right;">با بیت‌الله عباسپور مصاحبه‌ای انجام دادیم که در ادامه می‌خوانید:</div> <div style="text-align: right;">*  از قبل پیش‌بینی می‌کردی در اسپانیا بهتر نتیجه می‌گیری. با توجه به اینکه  اسامی رقبا در اسپانیا مشهورتر از فیبو بود، چطور آنقدر مطمئن بودی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  من دربارة این مسابقات و تمام نفرات شرکت‌کننده خیلی تحقیق کردم. عکس  بد‌ن‌هایشان را دیدم و همچنین شناخت خوبی از آمادگی خودم برای مسابقات  داشتم.</div> <div style="text-align: right;">از طرفی مطمئن بودم بهترین امتیاز تناسب، تقارن و زیبایی را می‌توانم کسب کنم.</div> <div style="text-align: right;">در  جایی که وزنم نسبت به رقبایم خیلی کم بود، می‌توانستم به تناسب و تقارن  متکی باشم. با این رقبا بهترین فرصت برای من بود که با کات خوب عضلانی  بتوانم با حجم بالای آنها رقابت کنم.</div> <div style="text-align: right;">3  روز قبل از مسابقات فیبو در حد بسیار خوبی کات بودم و با اینکه مشکلات  زیادی در سفر داشتم باز هم مقداری از کات عضلانی‌ام باقی ماند که آن مقدار  هم مورد تقدیر قرار گرفت.</div> <div style="text-align: right;">* چه مشکلاتی برای سفر داشتی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  ویزای من روز پنج‌شنبه بعدازظهر فراهم شد. روز جمعه درگیر تهیه بلیت و  وسایل سفر بودم. از طرفی مسابقه‌ام روز شنبه بود تا قبل از دریافت ویزا و  بلیت استرس زیادی داشتم.</div> <div style="text-align: right;">3  صبح روز شنبه پرواز داشتم مدارک حضور در مسابقه را فراموش کرده بودم،  همراه ببرم. حراست فرودگاه آلمان دیدند که ویزای من از اسپانیا گرفته شده  بود و بلافاصله من هم پرواز داشتم به آلمان و چهره من را دیدند و شک کردند  خلاصه با هماهنگی برگزارکنندگان فیبو و دیدن بدنم قانع شدند. نزدیک به یک  ساعت و نیم ساعت در فرودگاه آلمان معطل شدم. از فرودگاه فرانکفورت تا شهر  «اسن» (محل برگزاری مسابقات) 280 کیلومتر راه بود. ساعت حدود 8 بود که با  ماشین راه افتادیم در اتوبان در مسیر سرعت آزاد رفتیم تا بالاخره به  پارکینگ محل برگزاری مسابقه رسیدیم.</div> <div style="text-align: right;">نمایشگاه  فیبو خیلی بزرگ بود، نیم ساعت طول کشید به محل مسابقه برسم و تا رسیدم  اعلام کردند که آماده شویم برای رقابت، به همین دلیل مجبور شدیم سریع رنگ  بزنیم.</div> <div style="text-align: right;">رنگ  مسابقاتم، رنگ مخصوصی بود طوری رنگ زدم که فرصت نشد رنگ اصلی را بزنم.  متأسفانه خیلی بدرنگ، خسته و بدون بارگیری روی صحنه ظاهر شدم.</div> <div style="text-align: right;">خیلی خسته بودم طوری که در مرحله فیگور انفرادی فیگور شکم را فراموش کردم و به همین دلیل 5 امتیاز منفی گرفتم.</div> <div style="text-align: right;">* از لحظه‌ای که به فینال رسیدی بگو؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  با آن شرایط رنگ، خستگی و اینکه نتوانستم کات عضلانی را آنطور که می‌خواهم  درست کنم و بارگیری نداشتم، فکر نمی‌کردم به فینال برسم ولی در رقابت با  حریفانم امیدوار شدم. شب اول 5 نفر اول را معرفی کردند و خیلی خوشحال شدم  البته به نفرات دیگر روز بعد فرصت دادند تا دوباره رقابت کنند تا در نهایت  امتیازها با هم جمع شود.</div> <div style="text-align: right;">روز بعد با 12 امتیاز، بهتر نتیجه گرفتم.</div> <div style="text-align: right;">* از حواشی این مسابقه بگو؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  شان ری خیلی از تناسب و تقارن من تقدیر کرد، ولی فکر می‌کرد که بدن من  چربی دارد. به من می‌گفت که 2 کیلوگرم باید پایین‌تر بیایی نمی‌دانست من  آبگیری و بارگیری خوبی نداشتم.</div> <div style="text-align: right;">* فکر می‌کردی که چهارم شوی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  من شک داشتم که فینالیست شوم. آرزو داشتم که فقط بتوانم به این مسابقه  برسم و رقابت حرفه‌ای را تجربه کنم، ولی روی صحنه دیدم که می‌توانم مدال هم  بگیرم. با شناختی که از خودم داشتم مطمئن بودم که در اسپانیا بهتر ظاهر  خواهم شد، چرا که وقت استراحت و آماده‌سازی بیشتری داشتم به همین دلیل به  همه قول مدال را دادم.</div> <div style="text-align: right;">* رقبای حرفه‌ای معروفی داشتی. نظرت در مورد آنها چیست؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  رانی راکل روز وزن‌کشی دید که نمی‌تواند عنوان خوبی کسب کند، انصراف داد.  حجیم بود ولی استیل خوبی نداشت. در مورد جان جکسون از قبل می‌دانستم که  نزدیک به 30 کیلوگرم از من سنگین‌تر است ولی وقتی از نزدیک دیدم احساس کردم  خیلی کوچک است و مطمئن شدم که از نظر سایز عضلانی می‌توانم رقابت خوبی  داشته باشم.</div> <div style="text-align: right;">همچنین  با دیدن قهرمانان این مسابقات یقینم به پاهایم بیشتر شد و مطمئن شدم که در  تمامی مسابقات می‌توانم حساب ویژه‌ای روی عضلات پا باز کنم.</div> <div style="text-align: right;">* به لحاظ فنی از خودت رضایت داشتی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ در این رقابت‌ها از عضلات نیم‌تنه بالای بدنم راضی بودم ولی می‌بایست سایز عضلانی سرشانه و عضلات پشتم را بیشتر و بالاتر ببرم.</div> <div style="text-align: right;">* بعد از مسابقه با کدام کارشناسان صحبت کردی؟ نظرشان چه بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  با شان ری، تونی فریمن، رافائل و... صحبت کردم. همة آنها تناسب و تقارن  بدن من را تحسین می‌کردند چیزی که در دنیای امروز حرفه‌ای به خاطر افزایش  وزن کمتر دیده می‌شود.</div> <div style="text-align: right;">سازمان حرفه‌ای <span style="font-family: times new roman">IFBB</span> دنبال حجم در عین تناسب و کات عضلانی است. * استقبال مردم و رسانه‌ها چگونه بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ اکثر مجلات بدنسازی استقبال خوبی داشتند و حتی به عنوان یک چهرة جدید عکس‌های بیشتری از من نسبت به بقیه گرفتند.</div> <div style="text-align: right;">شبکه‌های  ورزشی آلمان و اسپانیا هم با من مصاحبه کردند. همچنین فیزیک تی‌وی شبکه  اختصاصی پرورش‌اندام نیز برنامه ویژه‌ای برای من داشت.</div> <div style="text-align: right;">* استقبال برای تماشای مسابقات چگونه بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  در آلمان چون نمایشگاه فیبو برگزار می‌شد و تماشای آن آزاد بود، جمعیت  خیلی زیادی حضور داشتند. اما در اسپانیا تماشاگران فقط به مدعوین محدود  می‌شدند و تماشاگر آزاد اجازه نداشت وارد شود.</div> <div style="text-align: right;">* از آلمان مستقیماً به اسپانیا رفتی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ تا روز چهارشنبه آلمان بودم و بعد از آن به مادرید رفتم.</div> <div style="text-align: right;">* مدیر برنامه‌ات چه کسی بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ شرکت <span style="font-family: times new roman">MN</span>  (ماسل ناتریشن) اسپانسر من بود و مدیران این شرکت به عنوان مدیر  برنامه‌های من برنامه‌ریزی‌ها را انجام می‌دادند. احسان فراحی نیز در طول  این 2 مسابقه تمام کارهای من را انجام می‌داد. من قبل از اینکه به فیبو  برسم شرکت <span style="font-family: times new roman">MN</span> من را ثبت‌نام کردند. تا به محض اینکه برسم روی صحنه بروم. * در اسپانیا وضعیت بدنی‌ات چطور بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  شرایط آماده‌سازی از قبیل بارگیری و آبگیری‌ام بسیار مناسب و بدون استرس  بود. با بدنی خوب و کات و با وزنی نزدیک به 93 کیلوگرم روی صحنه رفتم. در  آلمان 90 کیلوگرم بودم.</div> <div style="text-align: right;">در اسپانیا رنگ خیلی خوبی هم استفاده کردم خیلی از رنگ بدنم خوشم آمد.</div> <div style="text-align: right;">* در اسپانیا رقابت چطور بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  فکر می‌کردم که راحت‌تر از فیبو باشد، ولی اسامی را وقتی دیدم متوجه شدم 3  نفر از قهرمانان حرفه‌ای که در مسترالمپیا مطرح می‌باشند، حضور دارند.  براندون کری، گوستاو بادل و... اسامی بزرگی بودند ولی روی صحنه خیلی راحت  توانستم رقابت کنم.</div> <div style="text-align: right;">* داوری مسابقات به‌خصوص در اسپانیا چطور بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  احترام به ورزشکار از سوی داور کاملاً مشهود است. البته باید قبول کرد  بعضی از سیاست‌ها نیز وجود دارد. در رقابت‌های فیبو جکسون جواز مسترالمپیا  را گرفت ولی در این رقابت اول را به کفالیانوس دادند تا او هم مجوز  مسترالمپیا بگیرد. در حالی که کفالیانوس حقش چهارمی بود.</div> <div style="text-align: right;">* یک مقام چهارمی و یک سومی چند امتیاز داری؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  من با 5 امتیاز در رده‌بندی امتیازی بعد از تونی فریمن دوم هستم. قرار است  در نهایت 5 نفر که بیشترین امتیازات را می‌گیرند نیز سهمیه مسترالمپیا  بگیرند. به همین خاطر باید آنقدر مسابقه بدهم که امتیازات زیادی کسب کنم.</div> <div style="text-align: right;">* فکر می‌کنی اسپانسرت قبول کند که مسابقات زیادی شرکت کنی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  بله. برنامه‌ریزی داریم که 4 ماه دیگر در 2 مسابقه در آمریکا شرکت کنم.  این رقابت‌ها هم سهمیه دارد و هم نفرات دوم تا پنجم امتیازات خوبی  می‌گیرند. چون در بعضی از مسابقات که اعتبار کمی دارد امتیاز نفرات دوم تا  پنجم کم است.</div> <div style="text-align: right;">* آمادگی‌ات در آینده چطور است؟</div> <div style="text-align: right;">ـ مطمئن باشید خیلی بهتر ظاهر می‌شوم و حتی احتمال کسب عنوان اولی را برای خودم قائل می‌شوم.</div> <div style="text-align: right;">* از آخرین مسابقه‌ات که در 90 کیلو شرکت کردی تا این مسابقات وزنت افزایش پیدا نکرد؟</div> <div style="text-align: right;">ـ چرا، من در آخرین مسابقه‌ام که در وزن 90 کیلوگرم بودم تا 86 کیلوگرم شرکت کرده بودم، اما امسال با 93 کیلوگرم روی صحنه رفتم.</div> <div style="text-align: right;">* چه موقع بیت‌الله را با وزن 100 کیلوگرم می‌بینیم؟</div> <div style="text-align: right;">ـ سال آینده قطعاً 100 کیلوگرم خواهم بود. البته 100 کیلوگرمی که همراه با کات عضلانی و تناسب همراه باشد.</div> <div style="text-align: right;">* برخورد مردم و مسئولین چگونه بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  خیلی خوب بود. همه استقبال خوبی داشتند. از فدراسیون هم تماس گرفتند تبریک  گفتند و دعوت کردند که در یک جلسه و مراسم ویژه این موفقیت حضور داشته  باشم البته نکته جالب این است که برخی‌ها توقع دارند من در هر مسابقه‌ای که  می‌روم می‌بایست اول شوم.</div> <div style="text-align: right;">* می‌توانیم سال 2012 بیت‌الله عباسپور را در مسترالمپیا ببینیم؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  اگر بتوانم در رقابت‌های آینده جزو 3 نفر برتر قرار بگیرم به احتمال زیاد  سهمیه المپیا را خواهم گرفت. ولی انگیزه و برنامه‌ریزی اصلی‌ام برای حضور  در مسترالمپیا برای سال آینده یعنی سال 2013 است. دوست دارم حضورم در  مسترالمپیا حضور چشمگیری باشد و در بین نفرات برتر باشم.</div> <div style="text-align: right;">* نقطه ضعف بدنت چه بود؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  سایز بدنم کم است این تنها ضعفم بود. برای اینکه بتوانم کنار حرفه‌ای‌ها  مطرح شوم باید سایز عضلات زیربغل و سرشانه‌ام را بیشتر کنم.</div> <div style="text-align: right;">* برنامه تمرینی و رژیم غذایی‌ات برای مسابقات بعدی چگونه است؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  یک هفته استراحت دارم و 2 ماه استراحت تغذیه‌ای از لحاظ استفاده از  مکمل‌ها دارم بعد از آن به مدت 2 ماه رژیم را شروع می‌کنم. تمریناتم را بعد  از 2 هفته با جدیت شروع خواهم کرد. البته کنترل روی نوع غذا از همین حالا  اجرا می‌شود.</div> <div style="text-align: right;">* کجا مشغولی و آیا سریع به زندگی شغلی خودت باز می‌گردی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ بله. به باشگاه و دفتر مشاوره‌ام می‌روم و پذیرای تمام علاقه‌مندان و دوستانم هستم.</div> <div style="text-align: right;">* نقش اسپانسر را چگونه می‌بینی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  به نظر من ورزشکاری که اسپانسر ندارد، موفق نخواهد بود. اسپانسر قوی علاوه  بر حمایت مالی به عنوان یک مدیر برنامه می‌تواند تمام امور را برعهده  بگیرد، از جمله تبلیغات برای ورزشکار، ایجاد ارتباط رسانه‌ها، داوران،  مسئولین با ورزشکار کاری بود که مدیران برنامه من به خوبی انجام دادند.</div> <div style="text-align: right;">* دوست داری از چه کسانی در این مصاحبه تشکر کنی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  اسامی خیلی‌ها را دوست دارم بیاورم. کسانی که در نشریات، یا از طریق پیام  کوتاه به من تبریک گفتند. کسانی که قبل از رفتن برای موفقیت من دعا کردند و  به من روحیه می‌دادند، خانواده‌ام و همه کسانی که به من لطف داشتند.</div> <div style="text-align: right;">* به بقیه پیشنهاد می‌دهی که روزی وارد دنیای حرفه‌ای‌ها بشوند؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  خیلی سخت است ولی از نظر ژنتیکی نفرات خوبی را در ایران داریم. ایرانی‌ها  ژنتیک خوبی دارند به آنهایی پیشنهاد می‌دهم که بتوانند زندگی حرفه‌ای ایجاد  کنند و تمام وقت خود را صرف این رشته کنند.</div> <div style="text-align: right;">* چند فاکتور که یک پرورش‌اندام‌کار باید داشته باشد تا بتواند به دنیای حرفه‌ای‌ها برسد، نام ببر؟</div> <div style="text-align: right;">ـ اولین نکته، انگیزه است.</div> <div style="text-align: right;">دوم: تحمل رژیم‌های طولانی.</div> <div style="text-align: right;">سوم: داشتن <span style="font-family: times new roman">X</span> و <span style="font-family: times new roman">T</span> بدن، یعنی کمر باریک و شانه پهن. چهارم: داشتن چگالی و تودة عضلانی مناسب</div> <div style="text-align: right;">پنجم: داشتن تقارن، تناسب و زیبایی</div> <div style="text-align: right;">و در نهایت داشتن اطلاعات و به‌روز بودن از نظر سواد ورزشی و عمومی</div> <div style="text-align: right;">* بدون اینکه اسم کسی را بیاوری، چند نفر همین الآن می‌توانند در آینده به حرفه‌ای‌ها وارد و در آن موفق شوند؟</div> <div style="text-align: right;">ـ از نظر من 4 یا 5 نفر می‌توانند.</div> <div style="text-align: right;">* این راهی که رفتی خوب بود؟ توصیه می‌کنی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ هر کسی دوست دارد ریسک کند. اگر ریسک بالایی داشته باشند می‌توانند در این راه وارد شوند. البته باید حساب شده عمل کرد.</div> <div style="text-align: right;">* اگر در این مسابقات عنوانی کسب نمی‌کردی و از طرفی راه بازگشت هم به آماتورها نداشتی. چه تصمیمی می‌گرفتی؟</div> <div style="text-align: right;">ـ  برای من این شرایط باز هم قابل قبول بود. البته من زیاد تحقیق کردم و  مطمئن بودم که موفق می‌شوم. ولی باز هم برای اولین و دومین مسابقه حرفه‌ای  نمی‌بایست توقع زیادی داشت.</div> <div style="text-align: right;">* توضیح ویژه.</div> <div style="text-align: right;">بشیر: لیگ حرفه‌ای <span style="font-family: times new roman">IFBB</span>  از بعد از مسترالمپیا 2011 و به دلیل بالابردن هیجان رقابت‌ها و بالابردن  انگیزه شرکت‌کنندگان امتیازدهی مسابقات را تغییر داد. به گونه‌ای که غیر از  رقابت‌های آرنولد کلاسیک که 3 سهمیه ورود به مسترالمپیا دارد، مابقی  رقابت‌ها یک سهمیه دارند و نفرات دوم تا پنجم امتیاز می‌گیرند. در نهایت 5  نفر که دارای بیشترین امتیاز هستند نیز می‌توانند مجوز مسترالمپیا را کسب  کنند. با این وضعیت ورزشکاران در رقابت‌های بیشتری شرکت خواهند کرد و  مسابقات داغ‌تر از سال‌های قبل خواهد شد. این  شرایط همچنین باعث می‌شود بیت‌الله عباسپور نیز برای کسب سهمیه مسترالمپیا  در رقابت‌های حرفه‌ای بیشتری شرکت کرده و این رقابت‌های مقتدرانه او برای  علاقه‌مندانش خوشحال‌کننده خواهد بود. با این تفاسیر سال خوب و پرهیجانی را  برای بیت‌الله عباسپور و پرورش‌اندام ایران خواهیم داشت.<br />
</div></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?48-بیوگرافی-بدنسازان-و-معرفی-قهرمانان">بیوگرافی بدنسازان و معرفی قهرمانان</category>
			<dc:creator>T.A.K.T.A.Z</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5268-گفت-گو-با-بيت‌الله-عباسپور</guid>
		</item>
		<item>
			<title>تبريک قهرمانان و پيشکسوتان به دلاور ايراني</title>
			<link>http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5267-تبريک-قهرمانان-و-پيشکسوتان-به-دلاور-ايراني&amp;goto=newpost</link>
			<pubDate>Mon, 14 May 2012 17:36:51 GMT</pubDate>
			<description>موفقیت بیت‌الله عباسپور در دومین تجربه حرفه‌ای‌اش باعث خوشحالی اهالی...</description>
			<content:encoded><![CDATA[<div><div style="text-align: right;">موفقیت بیت‌الله عباسپور در دومین تجربه حرفه‌ای‌اش باعث خوشحالی اهالی پرورش‌اندام شد. در ادامه حرف‌های برخی ا <br />
<br />
قهرمانان، پیشکسوتان و مسئولان پرورش‌اندام را در این باره می‌خوانید</div>     <div style="text-align: right;">علی تبریزی: باید به بیت‌الله  عباسپور بگویم: ورود خیلی خوبی به مسابقات حرفه‌ای داشتی. برای موفقیت،  استعدادش را داری راه سختی پیش رو داری</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">حمزه هوشمند: عباسپور یکی از  آرزوهای دیرینه ورزش ما را برآورده کرد. معمولاً ورزشکاران ما در رقابت‌های  اول برای کسب تجربه می‌روند، اما بیت‌الله در همین تجربه‌های اولیه، موفق  بود. او این عناوین را به دست آورد و تجربه کسب کرد و مطمئن باشید در آینده  بهتر نتیجه می‌گیرد</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">حسن رهنمائیان: سال‌ها قبل من  کنار جی کاتلر فیگور گرفتم و متوجه شدم که ایرانی‌ها پتانسیل حرفه‌ای‌شدن  دارند. تا امروز شرایط پیش نیامد خودم بتوانم در این راه قدمی بگذارم ولی  بیت‌الله عباسپور در عمل ثابت کرد که این کار شدنی است و توانست راهگشای ما  ایرانی‌ها در رقابت‌های حرفه‌ای باشد و واقعاً قدم بزرگی را برداشت من از  صمیم قلبم خوشحالم و مطمئن هستم که در آینده نتایج بهتری را کسب می‌کند.  باید از امثال بیت‌الله‌ها حمایت شود تا آنها رو به جلو بروند</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">محسن یزانی: خیلی خوشحالم از اینکه بیت‌الله عزیز در بدو ورود به حرفه‌ای‌ها توانست موفق باشد</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">آنهایی که از رقابت‌های حرفه‌ای  خبر دارند می‌دانند که چقدر این رقابت‌ها سخت است. زحمات بیت‌الله را باید  ارج نهاد من به خودش، خانواده‌اش و پرورش‌اندام و مردم عزیز کشورم تبریک  می‌گویم و حضور بیت‌الله را در مسترالمپیا 2012 آرزومندم</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">احمد بلاسی: بیت‌الله شاهکار کرد.  در طول تاریخ پرورش‌اندام ایران بی‌نظیر بود. موفقیت او در صحنه‌های  حرفه‌ای بیانگر شایستگی‌های خودش و ورزشکاران ایرانی بود</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">او بدون هیچ گونه حمایتی رفت و عالی ظاهر شد این موفقیت را به او و خانواده‌اش تبریک می‌گویم</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">سید حسن افضلی: من هم مانند هر  ایرانی وقتی خبر موفقیت عباسپور را شنیدم خیلی خوشحال شدم. بیت‌الله سال‌ها  برای تیم ملی مدال کسب کرد و مربی تیم ایران هم بود و امیدوارم در راهی که  قرار دارد هر روز موفق‌تر شود</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">محمود ساوالان: اولین بار که  بیت‌الله را دیدم، در هندوستان بود. جوانی با قامتی کوتاه اما با استعداد.  از همان لحظه که بدن او را دیدم، مطمئن بودم که پله‌های ترقی را بالا  می‌رود</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">در یک رقابت در سال 2003 جهانی در  یک وزن با هم بودیم. بیت‌الله چهارم شد و من هفتم. البته بعد از اینکه  نتایج آزمایش دوپینگ اعلام شد، به مقام قهرمانی رسید. پشت پای بیت‌الله  بی‌نظیر است</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">مسیر بیت‌الله درست و صحیح است و ناراحتم که می‌شنوم بعضی‌ها می‌گویند او اشتباه کرد که وارد حرفه‌ای‌ها شد</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">اگر راه</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri"> IFBB </span></span>باز شود خیلی از بچه‌ها می‌توانند حرفه‌ای شوند. امیدوارم کمیته فنی با مشاوره خوب به مسئولین راه را برای بازگشت به<span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri"> IFBB </span></span>هموار کنند<span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">سعدون حیدری: از روزهای اولی که  او را دیدم می‌دانستم که آینده مطلوبی دارد. ویژگی‌های فیزیکی خوبی داشت  اول عرض شانه، بازوی خوب و پاهای خوب این 3 عامل برای هر بدنسازی کارساز  است</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">او در فیگورگیری همیشه هماهنگ و  باتجربه بود. برای موفقیت در یک مسابقه باید فیگوریست خوبی باشی که عباسپور  این ویژگی را دارد. خیلی جنگجو بود و ارادة قوی داشت. فکر می‌کنم بیت‌الله  از قدیم این جایگاه را همیشه برای خود می‌دید. با آرزوی موفقیت برای او</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">او ثابت کرد که ما می‌توانیم در حرفه‌ای‌ها هم حضور داشته باشیم</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">رضا زیودار: بیت‌الله در فیبو واقعاً جایگاهش اول و دومی بود</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">مطمئن باشید از این به بعد حرفه‌ای‌ها از حضور بیت‌الله خواهند ترسید</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">با این موفقیت اعتماد به نفس قهرمانان ایران زیاد شده است</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">سامان سرابی: به بیت‌الله و جامعه  پرورش‌اندام تبریک می‌گویم. خیلی‌ها هستند که همیشه حرف می‌زدند ولی  بیت‌الله عمل کرد. فکر می‌کنم ترس خیلی‌ها از بین رفت</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">. </span></span></div>   <div style="text-align: right;">بیت‌الله هر چه در رقابت‌ها بیشتر  شرکت کند بهتر می‌شود و نباید همین جا در جا بزند باید بتواند با کمک  اسپانسرش به صورت متوالی در رقابت‌ها شرکت کند به عنوان مثال جانی جکسون 40  تجربه رقابت حرفه‌ای در کارنامه‌اش دارد. همه نظرات کارشناسان در سایت‌ها  را دیدم اکثریت می‌گفتند اگر کات‌تر بود حتی می‌توانست اول شود</div>  <div style="text-align: right;"><span style="font-family: calibri"><span style="font-family: calibri">.<br />
<br />
</span></span></div>   <div style="text-align: right;">محرم پناهی: افتخاری برای ما بود  که بیت‌الله عنوان گرفت. او با این درخشش، راه را برای ورزشکاران ایرانی  باز کرد. به عنوان یک دوست، خوشحالم که به آرزویش رسید و امیدوارم به  مسترالمپیا راه پیدا کند<br />
</div></div>

]]></content:encoded>
			<category domain="http://forum.bodybuilder.ir/forumdisplay.php?58-اخبار-بدنسازی-ایران">اخبار بدنسازی ایران</category>
			<dc:creator>T.A.K.T.A.Z</dc:creator>
			<guid isPermaLink="true">http://forum.bodybuilder.ir/showthread.php?5267-تبريک-قهرمانان-و-پيشکسوتان-به-دلاور-ايراني</guid>
		</item>
	</channel>
</rss>

