صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 16

موضوع: تمرينات هوازي چيست؟

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    نوشته ها
    3,039
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    9,915
    20,079 بار در 3,336 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرينات هوازي چيست؟

    به انواع ورزشهايي كه بطور مستمر و طولاني مدت (بيش از 2 دقيقه) طول مي*كشند و ضربان قلب در هنگام تمرين كمتر از 70درصد حداكثر ضربان قلب مي*باشد تمرينات هوازي و يا زير بيشينه گفته مي*شود. دويدن و پياده*روي دوچرخه*سواري، شنا در مسافتهاي طولاني مدت از انواع تمرينات هوازي هستند. تمرينات هوازي به دو روش صورت مي*گيرد: 1ـ روش تداومي 2ـ روش تناوبي(اينتروال) ، در روش تداومي فرد بدون استراحت به تمرين مي*پردازد مثلاً 20 دقيقه دويدن پيوسته و بدون استراحت ولي در روش تناوبي فرد مابين تمرين كردن استراحت مي*كند. معمولاً زمان استراحت با زمان فعاليت در تمرينات تناوبي هوازي برابر است. به عنوان مثال يك دقيقه دويدن و يك دقيقه استراحت كردن (استراحت فعال مثل راه رفتن) يك تمرين انيتروال هوازي محسوب مي*شود. انرژي مورد نياز براي انجام تمرينات هوازي از گلوكز و چربي تامين مي*شود بنابراين براي كاهش چربيي خون و يا كاهش وزن چربي بدن، تمرين هوازي بهترين نوع تمرين است.

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 26 کاربر برای این پست سودمند از --- عزیز تشکر کرده اند:

    8322202257 (‏۱۳۸۷-۰۸-۱۱‏), a.amir (‏۱۳۸۸-۰۶-۰۶‏), ahytech (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۸‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), arman2008 (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۱‏), esi (‏۱۳۸۷-۰۸-۲۶‏), javad65 (‏۱۳۸۸-۰۵-۳۰‏), jojo_boy_1359 (‏۱۳۸۷-۰۸-۰۴‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۴‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), powerweb (‏۱۳۸۸-۰۱-۱۵‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), shervinkln (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۵‏), sonyericsson (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), tavakkol23 (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۴‏), محسن (‏۱۳۸۷-۰۸-۲۲‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۵‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۲‏), vei (‏۱۳۸۷-۱۰-۱۱‏), YA30N (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۲‏), آقا تختی (‏۱۳۸۷-۱۱-۲۱‏), دياكو (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۴‏)

  4. #2
    عضو فعال tavakkol23 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران (بخش 14)
    سن
    39
    نوشته ها
    186
    تشکر
    752
    1,199 بار در 200 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض ایروبیک- تمرینات هوازی واصول آن

    ایروبیک – آمادگی هوازی واصول تمرینات آن

    درچند سال اخیر بحث تمرینات ایروبیک درسطح جامعه وبخصوص بین زنان متداول شده وسئوالات گوناگونی دراین زمینه ازطریق ایمیل از من پرسیده میشود, لذابرآن شدم تامفاهیم اساسی ازاین بخش تمرینات بدنسازی رازودتر ازموعدی که درنظرداشتم دروبلاگ (بخش بدنسازی ) قراردهم که امیدوارم مورد استفاده قراربگیرد.
    تمرینات ایروبیک(به معنای مصطلح) که دراصل تمرینات هوازی دربحث بدنسازی میباشند دارای تعاریف علمی واصول خاصی هستند . به غلط دربین برخی افرادجامعه , تعدادی حرکات ریتمیک (وهمراه باآهنگ) ,به تمرینات ایروبیک مشهورشده اند .یادآوری این نکته ضروریست که اینگونه تمرینات( حرکات ریتمیک وهمراه باآهنگ) دربهبودآمادگی هوازی افراد ودرنتیجه بالارفتن قابلیتهای تنفسی وریوی تاثیرگذارمیباشندبه شرط رعایت کردن اصول تمرین . درکل منظور ازهوازی این است که بدن (عضلات ) برای مصرف انرژی مورد نیازخود درفعالیت ها,میبایست مواد انرژی زارادرحضور اکسیژن به انرژی تبدیل نماید.
    اما مفاهیم مهم واساسی درتمرینات هوازی
    برای شناخت عمیق ترودرنتیجه اجرای بهتر تمرینات هوازی می باید بابرخی اصطلاحات علمی (که بسیارمشابه همدیگر هستند ) دراین زمینه آشنا شویم که من آموزش آنهارابصورت پرسش وپاسخ مطرح میکنم .
    سئوال 1- سیستم هوازی چیست ؟
    پاسخ : به مجموعه فرآیندهای سوخت وسازدرداخل بدن اطلاق میشود که دراین فرایند تجزیه کربوهیدراتها(قندها) – اسیدهای چرب(چربی ها)درحضور اکسیژن تنفسی به انرژی موردنیازبدن تبدیل میشوند.
    سئوال 2- فعالیت های هوازی کدامند؟
    پاسخ : به فعالیتهای گفته میشود که باشدت متوسط ومدت زمان نسبتا طولانی انجام شده وگروههای عضلانی بزرگ بدن رافعال میکنندواجرای آنها به حضور اکسیژن تنفسی وابسته است.
    سئوال3- استقامت هوازی یعنی چه؟
    پاسخ : توانایی وتحمل بدن فردجهت مقاومت دربرابرخستگی درورزشهای طولانی مدت رااستقامت هوازی یا استقامت قلبی - تنفسی گویند.
    نکته ( استقامت عضلانی با استقامت قلبی - تنفسی متفاوت است )
    سئوال 4- ظرفیت هوازی چیست؟
    پاسخ : به حداکثر توانایی مصرف اکسیژن توسط بدن درفعالیتهای شدید وطولانی مدت ظرفیت هوازی گفته میشود که به آن Vo2max نیز میگویند.
    سئوال 5- آمادگی هوازی چیست ؟
    پاسخ : حداکثر توانایی دستگاه تنفسی(ریه ها – قلب – عروق) جهت جذب وانتقال اکسیژن به عضلات راآمادگی هوازی می نامند.
    سئوال 6- آستانه هوازی یعنی چه ؟
    پاسخ : به حداقل شدت ومدت تمرین برای اثرگذاشتن برآمادگی هوازی , آستانه هوازی گفته میشود.(بصورت عمومی حداقل شدت تمرین برای دستیابی به آستانه هوازی 70 درصد ضربان قلب یا 55درصد حداکثر اکشسیژن مصرفی یا 20دقیقه مدت تمرین توصیه میگردد)
    سئوال 7- فعالیتهای بی هوازی کدامند ؟
    پاسخ : به آن دسته ازفعالیتهای بدنی که اجرای آنها به حضور ومصرف اکسیژن وابسته نیست اطلاق میشود.(مانند انواع پرتابها- دوی 100متر- پرشها – وفعالیتهایی که باسرعت بالادرمدت زمان کوتاه < بین چند ثانیه تا3دقیقه> انجام میشوند)
    سئوال 8- آستانه بی هوازی به چه معناست؟
    پاسخ : به شدتی ازتمرین گفته میشود که اکسیژن مصرفی جهت تامین انرژی موردنیاز کافی نبوده ومقدار(سطح ) اسیدلاکتیک عضله وخون بالارود.
    نکته (هرچه آستانه بی هوازی درورزشکاری بیشتر باشد, موفقیت اودرفعالیتهایی ازنوع استقامتی بیشتر خواهد بود)
    سئوال 9- شدت تمرینات هواز ی راچگونه کنترل نماییم ؟
    پاسخ : درنظرگرفتن حداکثر اکسیژن مصرفی معیاربسیارخوبی است که محدودیت هایی نیزدارد(گرانی وآزمایشگاهی بودن آن)-اما جایگزین کردن محدوده ای ازضربان قلب بسیارساده ومطلوب است , که به دوروش ازضربان قلب درکنترل شدت تمرین استفاده میگردد
    الف) براساس ضربان قلب ذخیره ای (روش کاروونن) :
    برای این روش باید مراحل زیرراانجام داد
    1- الف- حداکثرضربان فرد راباتوجه به فرمول (سن – 220= حداکثرضربان قلب فرد) بدست آورد
    2- الف- ضربان قلب استراحت (هنگام بیدارشدن وقبل ازبرخاستن ازرختخواب) راشمرد
    3- الف- حداکثر ضربان فرد رامنهای ضربان قلب استراحت نمایید.(بدست آمدن ضربان قلب ذخیره ای)
    4- الف- 60 تا 80 درصد ضربان قلب ذخیره ای رامحاسبه کنید.
    5- الف- عددحاصله ازمرحله قبل را به ضربان قلب استراحت اضافه نمایید
    به نظر مشکل وزیاد شده نه ؟! ولی خیلی خیلی ساده است . به مثال توجه کنید
    مثال: فرض کنیم شما یک ورزشکار هستید با سن 20سال- حالابااستفاده ازروش کارونن می خواهیم بدانیم محدوده شدت تمرین شمابرای بهبود آمادگی هوازی درتمرینات چقدراست؟
    1- 200= سن شما (20) – 200
    2- ضربان قلب استراحت شما پس ازبیدارشدن وقبل ازبرخاستن ازرختخواب = 60 ضربه دردقیقه
    3- (ضربان قلب ذخیره ای شما) 140= 60- 200
    4- 60 درصد ضربان قلب ذخیره ای شما : 84= 60% ×140
    5- 80درصدضربان قلب ذخیره ای شما : 112= 80%×140
    باتوجه به اعداد حاصله شدت تمرینی که باعث بالارفتن آمادگی هوازی شما شود شدتی است که ضربان قلب شمادر آن تمرین بین 112 تا144 ضربه دردقیقه شود.
    راحت بود ؟ حتماراحت بود
    نکته مهم : رعایت نکردن شدت تمرین بصورت اصولی میتواند صدمات خطرناک وگاهی جبران ناپذیر به فرد وارد آورد- پس این محاسبات ساده رادرتمرینات هوازی خود جدی بگیرید.
    ب) براساس ضربان قلب حداکثر :
    این روش ازروش کارونن بسیارساده تروکاربردی تراست . معمولا شدت تمرین برای حفظ یاآمادگی هوازی ورزشکار بین 70 تا85 درصد حداکثر ضربان قلب توصیه میشود به مثال زیر دقت کنید:
    شما فردی هستید ورزشکار باسن 20 سال – حداکثر ضربان قلب شما باتوجه به فرمول ( سن – 220) عدد 200 خواهد بود- 70 درصد عدد 200میشود 140 و 85درصد عدد200 میشود 170
    پس شما بایستی تمرین آمادگی هوازی خود رابه شدتی انجام دهید که ضربان قلب شما بین 140 تا 170 ضربه دردقیقه باشد.این روش واقعا ساده بود نه؟
    درجدول زیر مشاهده میکنید که درصد ضربان قلب به روش کارونن با درصد حداکثر اکسیژن مصرفی فرد برابراست وازدقت بالاتری برخوردارمی باشد .
    ویرایش توسط Senior Manager : ‏۱۳۹۱-۱۲-۰۴‏ در ساعت ۱۱:۰۴ قبل از ظهر
    عشق رفیق بازی
    يك شعار قديمي: «به نام خدا، وطن، ناموس و... بچه محل!»

  5. 17 کاربر برای این پست سودمند از tavakkol23 عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏), ahytech (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۸‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), bigp (‏۱۳۸۸-۰۷-۲۷‏), bodyguard (‏۱۳۸۸-۰۳-۰۶‏), imanfitness (‏۱۳۸۹-۰۳-۲۶‏), javad65 (‏۱۳۸۸-۰۵-۳۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۲-۲۰‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۱۷‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), shervinkln (‏۱۳۹۲-۰۳-۲۵‏), sonyericsson (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), محمد چالش (‏۱۳۸۹-۰۴-۱۲‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۴‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۵‏), دياكو (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۴‏)

  6. #3
    عضو جدید
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    نوشته ها
    16
    تشکر
    8
    25 بار در 9 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام ، دویدن روی تردمیل هم از این نوع تمرینات هوازی به حساب میاد ( مثلاً تردمیل داخل باشگاه ) ؟؟

  7. 8 کاربر برای این پست سودمند از terrorhell عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), imanfitness (‏۱۳۸۹-۰۳-۲۶‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۲‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۴‏)

  8. #4
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    31
    نوشته ها
    7,419
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    35,495
    51,396 بار در 7,978 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط terrorhell نمایش پست ها
    سلام ، دویدن روی تردمیل هم از این نوع تمرینات هوازی به حساب میاد ( مثلاً تردمیل داخل باشگاه ) ؟؟
    بله دوست عزیز جزء تمرینات هوازی هستش


  9. 11 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), hamidbarca (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۳‏), imanfitness (‏۱۳۸۹-۰۳-۲۶‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۲‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۴‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), nox (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۲‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۴‏), دياكو (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۴‏)

  10. #5
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    548
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    5,399
    3,540 بار در 585 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    یه مدت پیش تو یه سایت پزشکی جدولی رو دیدم که میزان کالری مصرفی افراد در طول یک ساعت برای فعالیت معین نشون داده شده بود. در کمال تعجب دیدم میزان کالری برای پیاده روی سریع 680 کالری و برای پرورش اندام 310 کالری ذکر شده. اگه این اعداد منطقی هستن چرا بعد از انجام تمرینات پرورش اندام احساس ضعف و خستگی بیشتری می کنیم؟
    این در مورد ورزشهای هوازی درست هست که میگن چون پیوسته انجام میشه کالری بیشتری مصرف میشه؟

  11. 4 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:

    ahytech (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۸‏), mycology (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۴‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۳-۰۶‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۲-۲۴‏)

صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. دوره پاكسازي چيست؟
    توسط exploit در انجمن آنتی استروژن ها
    پاسخ: 39
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۳-۰۱‏, ۱۱:۵۸ قبل از ظهر
  2. اين همه عجله براي چيست؟
    توسط T.A.K.T.A.Z در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۰-۰۳-۱۰‏, ۰۵:۵۸ بعد از ظهر
  3. مفيدترين نوشيدني جهان چيست؟
    توسط sara65 در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۶-۰۲‏, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
  4. حذف دوپينگ از بدنسازي نيازمند فرهنگ‌سازي است
    توسط Mohsen در انجمن اخبار بدنسازی ایران
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۳-۲۳‏, ۱۲:۵۹ بعد از ظهر
  5. فوروسماید چيست؟
    توسط --- در انجمن مدر ها
    پاسخ: 4
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۱۰‏, ۰۳:۱۷ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •