سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: خواب بهتر با ملاتونین

  1. #1
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    34
    نوشته ها
    256
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    3,252
    1,274 بار در 258 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض خواب بهتر با ملاتونین

    . ملاتونین چیست؟

    "ان-استیل-5-متوکسی تریپتامین"، یا همان ملاتونین، هورمونی است که بطور طبیعی توسط غده اپیفیز در مغز ترشح می شود. ترشح ملاتونین، با چرخه روز و شب بدن، ارتباط مستقیم دارد. بیشترین مقدار این هورمون، شبها تولید می شود. در خوراکیها هم، مقادیری ناچیز از آن، دیده می شود. بعلاوه، این روزها، مکمل ملاتونین هم در دسترس است.

    2. نقش ملاتونین

    ملاتونین، نقشی اساسی در خواب دارد و با توجه به اینکه نور، مانع تولید آن و تاریکی، محرک تولیدش است، باعث تنظیم ساعت داخلی بدن می شود. تحقیقات موثق علمی نشان داده اند که این هورمون، به خوابیدن، کاهش تعداد دفعات بیداری در شب و بهبود کیفیت خواب کمک می کند. ملاتونین، در درمان بدخوابی ناشی از سفرهای هوایی بلند مدت، سودمند است. مقدار کافی ملاتونین در بدن، تاثیرات مثبتی بر وضعیت روحی-روانی انسان می گذارد.

    3. افراد نیازمند و نشانه های کمبود

    مصرف مکملهای ملاتونین برای کسانی که دائما مسافرت می کنند یا در شیفتهای چرخشی کار می کنند، مفید است. خواب برای وزنه برداران، بدنسازان و ورزشکاران، اهمیتی حیاتی دارد، زیرا رشد و بهبود عضلات، هنگام خواب صورت می گیرد. میلیونها نفر از مردم جهان، ملاتونین را برای افزایش پایدار کیفیت خواب و استراحت، مصرف می کنند.

    4. مقدار مصرف و عوارض جانبی

    مقدار مصرف ملاتونین، متناسب با سن است. هنگام خواب، بدن، بطور طبیعی، مقداری ملاتونین تولید می کند و بسیاری از پزشکان و متخصصان، مقدار مصرفی را معادل مقدار تولیدی بدن و در حدود یک تا سه میلی گرم، دو یا یک ساعت و نیم پیش از خواب، تجویز می کنند. ملاتونین را نباید در طول روز مصرف کرد. برخی عوارض جانبی نادر، خواب آلودگی، خواب روی و گیجی می باشند. خانمهای باردار یا شیرده نباید این هورمون را مصرف نمایند.

    رویهمرفته، ملاتونین، تاثیراتی عالی بر بهبود کیفیت خواب دارد. با تنظیم ساعت خواب خود و تاریک کردن محل خواب، به ترشح این هورمون و بهرمندی از فواید آن، کمک نمایید

  2. 4 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. خواب در بدنسازي
    توسط ironbaby_markazi در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۷, ۱۰:۵۶ قبل از ظهر
  2. گفت‌وگو با محسن یزدانی سرمربی تیم ملی: امسال بهتر نتیجه می‌گیریم
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن اخبار بدنسازی ایران
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۰۴, ۰۶:۳۴ بعد از ظهر
  3. کميته فني را بهتر بشناسيد!
    توسط آقا تختی در انجمن اخبار بدنسازی ایران
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۱۱, ۰۸:۱۹ بعد از ظهر
  4. كدام بدن بهتر است ؟؟؟
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن عکسهای بدنسازان خارجی
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۱۲-۲۰, ۱۲:۰۹ قبل از ظهر
  5. تيپ بدني خود را بهتر بشناسيد
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۷-۱۱, ۰۱:۳۶ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •