سفارش تبلیغات

صفحه 6 از 6 نخستنخست ... 456
نمایش نتایج: از 26 به 27 از 27

موضوع: برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

  1. #26
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط hasandj نمایش پست ها
    قد 175 وزن 86 5ساله كار ميكنم برنامه حجمي ميخوام
    سوالتان رو در تاپیک مربوطه عنوان کنید
    http://www.bodybuilder.ir/forum/show...%D8%AF/page145

  2. #27
    مدیر ارشد
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    534
    تشکر
    2,276
    3,570 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    در کل اصول برنامه نویسی برای بدن، میشه به دو نوع به عضلات نگاه کرد. عضلاتی که هول میدهند بهشون میگن push muscles و عضلاتی که میکشند push muscle. برنامه ترکیبی از عظلات سینه، شانه و پشت بازو در یک روز جزو برنامه پوش حساب میشند در حالیکه جلسه عظلات پشت، جلو بازو جزو "پول" حساب میشند و معمولا پاها را در یک روز دیگر تمرین میدهند. مزیت اینطور تمرین کردن اینست که روز سینه پشت بازو و شانه ها در گیر هستند و روز بعد هیچ نوع تداخل عضلانی بین این دو روز از نظر عضلاتی که بکار گرفته میشوند وجود ندارد به این میگن اور لپ عضلات هر چی اور لپ بیشتر باشه بدتره چون احتمال تمرین زدگی بیشتر شده و شما نمیتوانید جلسات را با حد اکثر شدت تمرین کنید. حالا نظریه ای که در مورد برنامه هایی "پوش" و "پول" وجود داره اینه که بعد از مدتی بهتره از این برنامهه ها استفاده کرد یعنی سینه، زیربغل یکروز و شانه جلو بازو و پشت بازو روز دیگر یعنی ترکیبی از عظلات پوش و پول حالا ادعا میشه که مزیت اینکار اینه که فشار وارده به مفصل خنثی میشه چون با پوش و پول شما در ۲ جهت متفاوت به مفصل فشار میاورید. البته اینکار سطح تمرین زدگی را بالا میبره چون اور لپ بیشتری بین عضلاتی که بکار گرفته میشند ایجاد میکنه مگر اینکه ریکاوری بالایی داشته باشید. البته سپلیتها مختلف هستند و هر کسی باید با توجه به بدن و نقاط زعف و قدرت رکاوریش برنامشو تنظیم کنه والی مواردی که ذکر کردم اصول کلی و دلیل اصلی این نوع برنامه ها هستند.

  3. 7 کاربر برای این پست سودمند از arashbandegan عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 6 از 6 نخستنخست ... 456

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی
    توسط setra در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۱-۰۳, ۱۱:۳۶ قبل از ظهر
  2. با کاتلر در میزگرد کاملا وزنه ای!!
    توسط Senior Manager در انجمن بیوگرافی بدنسازان و معرفی قهرمانان
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۱۵, ۱۰:۴۵ بعد از ظهر
  3. اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی
    توسط arashbandegan در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۹-۰۸, ۱۰:۱۵ بعد از ظهر
  4. برنامه بدنسازی براد پیت!
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۶:۳۶ بعد از ظهر
  5. پاسخ: 6
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۱۱-۲۴, ۱۱:۴۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •