موفقیت تمام بچه ها در عرصه بدنسازی
موفقیت تمام بچه ها در عرصه بدنسازی
موفقیت تمام بچه ها در عرصه بدنسازی
نوشته اصلی توسط پيمان صادقي پري
من قبلا تو هیچ برنامه ای عضلات سرشونه و سینه رو باهم ندیده بودم .پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
مثلا پرس پا + اسکوات + سرشونه با دمبل + سرشونه با هالتر از پشت + نش دمبل جفت (خم )+ جلو بازو دمبل شیب بالا + جلو بازر هالتر متناوب + ساق پا
سرشونه با دستگاه + سرشونه با دمبل + نش + جلو بازو + پشت بازو هالتر + لاری جلو بازو با دمبل + سیم کشی پشت بازو
اسکوات پا + هاگپا + نش خم دمبل میز شیبدار + سرشونه هالتر از پشت + نش دمبل از جانب + سر شانه ماشین دست موازی + ساق پا
و ....
به طور کل آدم داغون میشه اگه بخواد پرس سینه و قفس سینه رو با حرکات سرشونه و نشر رو اینا انجام بده .
سلام دوستان و استادان عزیز
چند سوال داشتم
1. در حرکت پرس بعضی دوستان میگویند عرض دستها هم عرض شانه باشد ممکن است انقباض سینه بیشتر باشد اما بالا تنه جمع و کوچک به نظر می رسد دوست دارم بهترین عرض گرفتن دستان را بگویید؟
2. من در باره طرز قرار گرفتن انگشت شصت وسواس دارم بعضی میگویند شصت باید باز و در پشت میله باشد اما نظر خودم اینست باید دور میله و بسته باشد به نظر شما دوستان کدام بهتر است ؟
3. اگر خواته باشیم سنگین و از هر حرکت 3 ست انجام دهیم چطور حرکت سینه و زیر سینه را در یک جلسه انجام دهیم؟
4. برای حرکت پرس سینه میز شیب دار بهتر است یا صاف ؟
ممنون از تمام دوستان
1- فاصله دستها کمی بیشتر از عرض شانه باشد اگر جمعتر باشد فشار روی پشت بازو بیشتر می شود
2- معمولا کسانی که قدرتی کار می کنند شصت دور میله و بسته است رو انجام می دهند ولی برای کسانی که زیبایی کار می کنند و زیاد سنگین تمرین نمی کنند شصت رو پشت میله می گیرند
3- حرکت سینه باید در یک روز انجام شود چه بالا و چه پایین و چه پرس هر سه مورد در یک جلسه باید انجام شود
پرس سینه هالتر 8×3
پرس بالا سینه هالتر 8×3
زیر سینه هالتر 8×3
4- شیبدار برای قسمت بالای سینه فشار می آورد و پری تقریبا میانی و پایین هر کدام جهت یک زایه می باشد
اینکه چه برنامه ای رو داشته باشید زیاد مهم نیست.اصل آدمی که با برنامه کار میکنه.یعنی تمرکز و اراده فرد .بعد اینکه اون ادم وعده های غذایی شو از دست نده و استراحت داشته باشه و از همه مهمتر فکرش آزاد باشه.خیلی تو باشگاه ها حین انجام حرکت فکر مشکلات و بدبختی هاشونن.خب معلومه جواب نمی گیرند.یا همش دارن با دیگران صحبت میکنند.شما یکروز با تمرکز حرکات رو انجام بدید بعد دم عضلات رو ببینید.اگه چند وقت اینطوری تمرین کنید حتی اراده و اعتماد بنفس شما افزایش پیدا میکنه .راه پیشرفت تو تغذیه و استراحت و فکر ازاد داشتنه.و اینکه شماواقعا بخواید از برنامه جواب بگیرید نه اینگه باشگاه برید که وقت رو بگزه و دوستان رو ببینیم. .
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول