آموزش فيگور گيري

[پيمان صادقي پري]

يكي از مهمترين موارد در رشد عضلات تمركز و ايجاد ارتباط بين ذهن و عضله است و فيگور گيري تمرين خوبي براي اين ارتباط است ضمن اينكه بارها در مسابقات شاهد هستيم كه بعضي بدنسازان عليرغم اينكه از بدن زيبا و ساخته پرداخته اي برخوردار هستند اما به علت ضعف در فيگور گيري و هنر نمايش بدن نمي توانند امتياز خوبي كسب كنند تصميم گرفتم يك مطلبي هم در اين مورد بنويسم تا براي دوستاني كه حرفه اي تر به اين ورزش مي پردازند مفيد فايده باشد . نمايش خوب روي سكو به چندين ايتم بستگي دارد 1- رنگ خوب بدن و همينطور مهارت اوستا رنگزن كه بحث آن در اين مقاله نمي گنجد 2- نور و زاويه تابش آن روي بدن – بهترين حالت وقتي است كه سايه سر خود را روي قسمت بالاسينه چپ خود ببينيد ضمن اينكه هنگام گرفتن هر فيگور بايد اندكي بچرخيد تا در معرض ديد همه داوران قرار بگيريد . 3- آرايش موي سر – اگر پشت موهاي شما بلند باشد عضلات كول وزير بغل و چنانچه اطراف موهايتان بلند باشد سر شانه ها كوچكتر و جمع تر نشان داده مي شند . 4- دم انداختن عضلات قبل از مسابقه – دم انداختن را بايد با وزنه هاي سبك و يا به كمك يكي از دوستان خود وبه كمك يك حوله و ايجاد مقاومت منفي انجام دهيد و حركاتي نظير شنا انجام دهيد نكته مهم اينكه استفاده از وزنه هاي سنگين مي تواند ذخائر گليكوژني عضلات را تخليه كند واثر منفي روي سايز عضلات ايجاد كند ضمن اينكه شكم – ساعد – پا و ساق را نبايد دم انداخت چونكه باعث از بين رفتن خطوط عمقي اين عضلات مي شود . 5- انجام فيگور ها – 7 فيگور اصلي در مسابقات نمايش داده مي شود – انجام صحيح اين فيگور ها ميسر نيست مگر با تمرين مرتب در جلسات باشگاه ضمن اينكه نزديك به مسابقات بايد بدون آئينه فيگور بگيريد و مربي اشكالات را به شما بگويد چرا كه روي سكو از آئينه خبري نيست . متاسفانه ديده مي شود كه بسياري بدنسازان حتي تا زمان نزديك مسابقات فيگورهاي بالاتنه را با شلوار مي گيرند و باعث مي شود كه غفلت از عضلات ران برايشان به صورت عادت در آيد در صورتي كه بايد روي سكو هميشه عضلات ران را منقبض نگه داريد . 7 فيگور اصلي مسابقات به ترتيب 1- جفت بازو از جلو 2- زير بغل از جلو 3- قفسه سينه 4 – جفت بازو از پشت 5- زير بغل از پشت 6- پشت بازو از بغل 7- پا و شكم بسياري از بدنسازان در بعضي از نقاط بدن داراي ضعف هائي بودند ولي با فيگور گيري صحيح اين عيوب را پوشانده اند و حتي به مقام مستر المپيا هم رسيده اند ضمن اينكه فيگورهاي نمايشي هم در نمايش نقاط قوت بدن تاثير زيادي دارد همينطور چنانچه حريف در نقاطي از بدن بهتر از شما است همان فيگور را همزمان نگيريد ( فيلمهاي مستر المپيا قديم را ببينيد و دقت كنيد كه آيا هيچ كس جرئت نمايش همزمان عضلات زير بغل با دوريان يتس را داشته است ) چند نكته در ارتباط با فيگورهاي اصلي جفت بازو از جلو : اگر عضلات شكم شما تفكيك شده نيست شكم و پهلوها را به داخل بكشيد يكي از پاها را قدري جلوتر قرار دهيد و نوك پاها را اندكي مايل به بيرون كنيد تا رانها حجيم تر به نظر برسند . قفسه سينه از بغل : عضلات ساعد در اين فيگور بهتر ار بقيه فيگور ها نمايش داده مي شود همينطور سر شانه و بازوها بايد كاملا سفت و منقبض شوند . بستگي به اينكه از عضلات پهلوي تفكيك شده اي برخوردار باشيد يا خير با پائين آوردن ساعد مي توانيد آنها را نمايش دهيد يا اينكه بپوشانيد و از انقباض عضلات ران و ساق هم نبايد غفلت كنيد . جفت بازو از پشت : عضلات زير بغل را منقبض و تا حد ممكن باز كنيد پاها را به اندازه عرض شانه باز كنيد . زير بغل از پشت : اگر عضلات زير بغل شما حجيم است اما تفكيك نيست سر خود را پائين برده و سينه را به عقب ببريد و در كمر خود انحنا ايجاد كنيد سپس زير بغل ها را باز و منقبض كنيد اما اگر عضلاتتان تفكيك است اما حجم كافي ندارد كمر و سر خود را صاف و بالا نگه داريد. پشت بازو از بغل : نمايش عضلات شكم و پهلو را در اين حالت اگر تمرين كنيد بعدا از بابت امتياز هائي كه خواهيد گرفت شكر گذار خواهيد شد . با توجه به اينكه انتخاب جهت نمايش در اين فيگور و فيگور قفسه سينه با خود شماست از سمتي كه فكر مي كنيد قويتر هستيد به سمت داوران قرار بگيرد. شكم و پا : منقبض كردن عضلات پا را ( خصوصا پائي كه عقبتر قرار دارد ) تمرين كنيد و در مسابقه فراموش نكنيد . ضمنا به هيچ كدام از عضلات صورت امتيازي تعلق نمي گيرد بنابراين از در هم كشيدن صورت – اخم و نمايش و فشردن دندانها خودداري كنيد و با اعتماد به نفس و لبخند به چهره و احترام به حريفان و داور فيگور بگيريد . سعي كنيد اندكي جلوتر از حريفان قرار بگيريد (چند سانتي متر ) – هنگام صدور فرمان براي انجام هر فيگور كمي صبر كنيد تا حريفان فيگور را آغاز كنند تا چنانچه فيگور ها طول كشيد كمتر خسته شويد ضمن اينكه در وزنهائي كه تعداد شركت كنندگان زياد است معمولا داوران نفر اولي كه فيگور مي گيرد را ممكن است از ياد ببرند . يكسري حركات هم باعث مي شود تا توجه داوران بيشتر به شما جلب شود از جمله هنگام فيگور جفت بازو از پشت دستهاي خود را به تندي و براي يكبار بالا و پائين ببريد ولي در انجام اين نوع حركات به هيچ عنوان افراط نكنيد كه موجب از دست رفتن امتياز مي شود .