سفارش تبلیغات

صفحه 2 از 8 نخستنخست 1234 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 6 به 10 از 37

موضوع: برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ایی

  1. #6
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران-سيد خندان
    سن
    34
    نوشته ها
    703
    تشکر
    607
    2,521 بار در 708 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    تمرين سينه دوريان يتس

    پرس بالا سينه با هالتر 8-6*3
    پرس سينه با دستگاه نشسته 5-6*3
    قفسه بالاسينه با دمبل 8-6*3
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  2. 10 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:


  3. #7
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    34
    نوشته ها
    256
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    3,252
    1,274 بار در 258 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه ی تمرینی جان سینا یکی از ستارگان کشتی کج wwe

    روز اول ساق و پا

    ساق پا نشسته 10* 20
    ساق پاایستاده بدون وزنه 4* 25
    پرس پا *5 20
    جلوپا ماشین *4 10
    اسکوات 4 10
    هک اسکواس+جلوپاتک 3 *10

    روز دوم سینه
    پرس بالا ماشین 5* 20
    پرس بالا سینه دمبل 5* 20
    قفسه با ماشین *3 18
    قفسه با کابل 3 *15
    پرس سینه 3* 10

    روز سوم بازو

    جلوبازو لاری 5* 12
    جلوبازو هالتر 3* 10
    جلوبازو نشسته دمبل 3* 10
    جلوبازو باکابل 3-4 *10
    پشت بازوخوابیده هالتر 6 *تا ناتوانی
    پرس فرانسوی یا ای زد 20
    دیپ 4* تا ناتوانی

    روز چهارم سرشانه

    دلتویید خلفی باماشین 5 *20
    پرس سرشانه با ماشین 5 *20
    نشر ازجانب باماشین 5* 10
    پرس نظامی نشسته 3 *10
    نشرجانب بادمبل 3* 12

    روز پنجم پشت

    زیربغل سیم کش از جلو 5* 20
    زیربغل هالتر خم 5* 12
    ددلیفت 4* 8-15
    بارفیکس 4* تاناتوانی
    شراگ 5 *20

    رزم
    ویرایش توسط shahi : ۱۳۸۸-۰۵-۰۹ در ساعت ۱۰:۳۷ بعد از ظهر

  4. 9 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:


  5. #8
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران-سيد خندان
    سن
    34
    نوشته ها
    703
    تشکر
    607
    2,521 بار در 708 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    تمرين سينه با چارلز كليرمونته

    پرس بالاسينه با دستگاه 12*3
    قفسه بالاسينه با دمبل 10*4
    پرس سينه با دستگاه 8*3
    پارالل 8*3

    tansaz
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  6. 11 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:


  7. #9
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    34
    نوشته ها
    256
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    3,252
    1,274 بار در 258 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه ی تمرینی سرشانه فیل هیث

    پرس سرشانه هالتر 3*8-10
    نشر از جانب 3*8-10
    نشرازجلوبادمبل 3*8-10
    نشرخم بادمبل 3*10
    پرس سرشانه بادمبل 3*12
    کول باهالتر 3*12




    برنامه ی تمرینی سرشانه مارکوس رول

    پرس سرشانه بادبل یا هالتر 4*10-12
    نشرازجانب تکی 8*10
    نشرازجلوتکی 6*8-10
    کول هالتر 4-5*8-10
    نشرخم 6-8*8*10




    برنامه تمرین سرشانه جی کاتلر

    نشسته از جانب بادمبل 4-5*6-12
    پرس سرشانه بادمبل 2-3*5-8
    نشرازجلوتناوبی دمبل 2-3*8-10
    نشرخم با دمبل 2-3*8-10



    برنامه تمرین سرشانه کویینس تیلور

    نشرازجانب بادمبل 3*8-10
    پرس سرشانه با اسمیت 3*8-12
    کول باهالتر 3*8-12
    نشرخم 3*10-12



    برنامه تمرین ویکتور مارتینز

    نشرخم 4-5*10-12
    نشرازجانب 3-4*10-12
    پرس سرشانه بادمبل یا هالتر 3-4*10-12
    کول با هالتر دست باز 3-4*10*12

  8. 10 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:


  9. #10
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    تو برنامه زیر بغل دکستر تو عکسی که هالتر خم میزنه هالتر خنثی هستش

    و زوری رو متحمل نمیشه
    اما ببینید چطور طبیعی داره زور میزنه

  10. 8 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 2 از 8 نخستنخست 1234 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. مقایسه بدنسازان حرفه ای
    توسط Mohsen در انجمن عکسهای بدنسازان خارجی
    پاسخ: 50
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۰۴, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
  2. مقايسه خودتان با بدنسازان حرفه اي
    توسط Senior Manager در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۲۳, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
  3. اثرات پروتئین وی(WHEY) در بدنسازان حرفه ای
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد مكمل ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۰۲, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
  4. اثرات پروتئین وی(WHEY) در بدنسازان حرفه ای
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۰۲, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
  5. اثرات پروتئین وی(whey) در بدنسازان حرفه ای
    توسط Mohsen در انجمن پروتئین ها
    پاسخ: 31
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •