سفارش تبلیغات

صفحه 3 از 8 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 11 به 15 از 37

موضوع: برنامه تمرینی بدنسازان حرفه ایی

  1. #11
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    34
    نوشته ها
    256
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    3,252
    1,274 بار در 258 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه تمرینی پیشنهادی رونی کلمن برای پشت بازوهای دیر رشد

    پرس سینه دست جمع 4*8-10
    پشت بازو تک دست پشت گردن 4*8-10
    پشت بازو باکابل 4*8-10
    پارالل 4*تاناتوانی

    در این برنامه پشت بازو را باید بعد سینه تمرین داد

  2. 9 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:


  3. #12
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    34
    نوشته ها
    256
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    3,252
    1,274 بار در 258 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    شوک دادن به عضلات سینه با برنامه تمرینی پیشنهادی ماتارازو
    پرس بالا سینه دمبل + 4*8-10
    قفسه سینه دمبل + 4*8-10
    کراس اور 4*12

    استفاده از سیستم تمرینی تری ست یعنی سه حرکت را پشت سره هم انجام میدهیم








    تمرین کامل جلوبازو با لی هنی

    جلوبازوهالتر دست باز 2*6-10
    جلوبازوهالتردست جمع 2*6-10
    جلوبازو هالتر ای زد 3*10-12
    جلوبازولاری دمبل 3*10-12
    جلوبازوکابل تمرکزی 3*10-12



    برنامه تمرینی جلوبازو لیواینگرام


    جبوبازوباکابل تک دست 4*8-12
    جلوبازوباکابل میله ای زد 4*8-12
    جلوبازو باکابل مدل فیگور 4*10-12
    جلوبازو تمرکزی 4*8-12
    جلوبازو چکشی 4*8-12
    جلوبازوباهالتر ای زد 2*12


    رزم

  4. 8 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:


  5. #13
    عضو فعال shahi آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    محل سکونت
    شاهی ---> قایمشهر
    سن
    34
    نوشته ها
    256
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    3,252
    1,274 بار در 258 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه سرشانه کویینسی تیلور

    پرس سرشانه هالتر 4*10-15
    نشرازجانب با هالتر 4*10-15
    کول هالتر 4*10-15
    شراگ هالتر 4*10-15



    تمرین سرشانه جانی جکسون

    پرس سرشانه با هالتر 3*12
    پرس سرشانه نشسه باهالتر 3*10/10/10
    نشرازجانب ایستاده با دمبل 5*10
    کول هالتر دست باز 3*15
    نشرازجلونشسته بادمبل 4*10
    نشر پشت شانه بادستگاه 4*10



    تمرین سرشانه دیوید هنری

    پرس پشت گردن با دستگاه اسمست 1*15-20
    یا پرس سرشانه چکشی دستگاه 1*12-15
    نشر ازجانب نشسته با دمبل 1*20
    یانشرازجانب باکابل از پشت 1*20
    نکته:اوفقط 1 ست از 2 حرکت اجزا میکند و بین هرکدام 3 تا 4 دقیقه استراحت می کندو کل تمرین او 15 دقیقه طول میکشه



    برنامه تمرین سرشانه دیوید هیوز

    پرس سرشانه پشت گردن 3*15-20
    3*12-10-8
    پرس سرشانه نشسته دمبل 2*8-10
    2*8-8
    نشرازجانب دمبل3*10-10-8
    نشرخم نشسته 4*10-10-10-10
    نشرپشت شانه با دستگاه 3*12



    رزم

  6. 10 کاربر برای این پست سودمند از shahi عزیز تشکر کرده اند:


  7. #14
    عضو نیمه فعال yasna آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    حدود 3 ماه هست كه تهران هستم،از 12 سالگي انگليس زندگي كرد
    نوشته ها
    57
    تشکر
    307
    168 بار در 48 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    پس بدنسازاي ايراني چي ؟؟؟

  8. 4 کاربر برای این پست سودمند از yasna عزیز تشکر کرده اند:


  9. #15
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    نوشته ها
    3,955
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    11,964
    22,615 بار در 3,960 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    متاسفانه بدنسازان ايراني برنامشونو جايي نمينويسن .

  10. 9 کاربر برای این پست سودمند از پيمان صادقي پري عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 3 از 8 نخستنخست 12345 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. مقایسه بدنسازان حرفه ای
    توسط Mohsen در انجمن عکسهای بدنسازان خارجی
    پاسخ: 50
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۰۴, ۱۰:۱۴ بعد از ظهر
  2. مقايسه خودتان با بدنسازان حرفه اي
    توسط Senior Manager در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۲۳, ۰۱:۴۰ بعد از ظهر
  3. اثرات پروتئین وی(WHEY) در بدنسازان حرفه ای
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد مكمل ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۰۲, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
  4. اثرات پروتئین وی(WHEY) در بدنسازان حرفه ای
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۰۲, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
  5. اثرات پروتئین وی(whey) در بدنسازان حرفه ای
    توسط Mohsen در انجمن پروتئین ها
    پاسخ: 31
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۱۰, ۰۳:۱۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •