سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 7

موضوع: اثرات پیاده روی در کاهش وزن

  1. #1
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض اثرات پیاده روی در کاهش وزن

    پیاده روی نه تنها به عنوان یک ورزش در حفظ سلامتی بدن مؤثر است، بلکه یکی از بهترین ورزش ها برای کنترل وزن به شمار می رود.

    بسیاری از کسانی که می خواهند لاغر شوند، اغلب به ورزش هایی می پردازند که گمان می کنند کالری بیشتری می سوزانند و تعجب می کنند که چرا بعد از چند هفته هیچ نتیجه ای نگرفته اند.
    از بین بردن چربی زائد بدن نیاز به گذشت زمان دارد. درست است که مصرف کالری مهم می باشد، اما برای کاهش وزن، به ویژه در اولین مراحل آن، فقط سوزاندن کالری اهمیت ندارد.
    برای کاهش چربی بدن، حتما باید ورزشی را شروع کرد که مستقیما چربی را بسوزاند؛ ورزشی که به آرامی و تدریجا سطح تندرستی را افزایش دهد، طوری که بعدا بتوان برای تسریع در کاهش وزن، تمرین های کالری سوز بیشتری را در برنامه اجرا کرد. پیاده روی احتمالا بهترین ورزش برای کاهش دائمی وزن است.
    حتی اگر پیاده روی، باعث سوختن کالری بیشتر نشود، کافی است نگاهی به فواید مثبت آن بیندازیم:
    سوزاندن درصد بالاتری از چربی بدن
    افزایش سلامتی و سرحال بودن
    ازدیاد سطوح انرژی
    کاهش بیماری ها
    ضمنا یادتان باشد که:


    شرکت در پیاده روی آسان است.
    پیاده روی با دوستان مفرح است.
    پیاد روی ابزار و تجهیزاتی لازم ندارد.
    کاهش وزن با یک برنامه پیاده روی می تواند آغاز معقولی باشد


    خیلی از آدم های چاق یا کم تحرک، سطح تندرستی پایینی دارند. این امرغالبا به خاطر ورزش نکردن است که به مرور زمان سبب می شود عضلات و سیستم انرژی، کارآیی خود را از دست بدهند. به همین دلیل وقتی یک برنامه ورزشی برای کاهش وزن شروع می شود، انجام آن خیلی دشوار به نظر می آید.
    «دویدن» و «پیاده روی سریع» برای سوزاندن کالری، ورزش های فوق العاده ای محسوب می شوند با این همه، برای کسانی که آمادگی جسمانی خوبی ندارند، این ورزش ها غالبا انرژی بَر هستند. ورزش های خیلی شدید باعث می شوند بدن کربوهیدرات بیشتری بسوزاند.
    برای سوزاندن چربی لازم است بدن در سطوح پایین تری تلاش کند و بسیاری از ورزش ها اجازه این کار را نمی دهند. «پیاده روی سریع» را در نظر بگیرید: برای سوزاندن کالری و حفظ آهنگ تمرینات با یک مربی همراه، خیلی از مبتدی ها ممکن است سعی کنند محدودیت های موجود را کنار بزنند تا احساس کنند که تمرین درست و حسابی انجام داده اند. لذا اگر تعداد ضربان نبض خیلی بالا باشد، سوزاندن درصد بالایی از چربی غیر ممکن است. پس بیایید درباره سوزاندن چربی چیزهای بیشتری یاد بگیریم.
    همچنین پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین کنیم، این هم نیاز دیگری است که به ما اجازه می دهد به طور مؤثری چربی بسوزانیم. بسیاری از فعالیت های دیگر نظیر تنیس، فوتبال، هاکی یا بیس بال اغلب نیازمند انفجار عظیم انرژی برای مدت کوتاهی در بین فواصل منظم، آن هم با گامی ساده هستند. این نوع ورزش کردن، به بدن اجازه می دهد که به اصطلاح دنده عوض کند و کربوهیدرات را به عنوان سوخت استفاده کند.
    برای سوزاندن انرژی لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد؛ پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور مؤثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.

    نکته بسیار مهم در مورد پیاده روی برای کاهش وزن این است که می تواند یک تفریح هم باشد. مثلاً دوستان هم می توانند به پیاده روی ملحق شوند به این ترتیب شما می توانید با آنها صحبت کنید و از جدیدترین اخبار مطلع شوید. می شود موقع خرید رفتن پیاده روی کرد، یک ساعت می توانید دور مغازه ها و مراکز خرید بچرخید و با این کار چربی های ذخیره شده را بسوزانید. در این مورد شاید ایده خوبی باشد که برای ادامه روال سوزاندن چربی، حرکت های مداومی انجام شود، اما تماشای ویترین مغازه ها هم می تواند خوب باشد!
    پیاده روی می تواند بهترین راه برای شروع هر برنامه جدید کاهش وزن باشد، البته تا جایی که پزشکتان آن را تائید کند!
    برای نگه داشتن بدن در بالاترین حد سوزاندن چربی، پیاده روی مؤثر با کنترل تعداد ضربان قلب، بیشترین تأثیر را دارد.
    *هشدار:


    - همیشه قبل از شروع هر ورزش جدیدی، تأیید پزشک معتبری را بگیرید. تمام ورزش ها باید تحت نظارت یک مربی صاحب صلاحیت انجام شود.
    - چنانچه تعداد سلول های چربی شما زیاد است، باید ورزش کنید و با استفاده از اصول صحیح علمی، برای کاهش چربی سلول ها، رژیم بگیرید. هر روش دیگری منجر به کاهش آب بدن و احتمالاً- پس از قطع رژیم- بازگشت به وضع سابق می شود.
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  2. 6 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو جدید
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    نوشته ها
    17
    تشکر
    10
    42 بار در 12 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    در روز چقدر پیاده روی کنیم ؟

  4. #3
    عضو حرفه ای آقا تختی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    2,926
    حالت من
    Sepasgozar
    تشکر
    4,303
    11,592 بار در 2,813 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    روزی 20 تا 40 دقیقه مناسبه شما مطالب دیگه ورزش های هوازی رو مطالعه کنی اطلاعاتت بیشتر هم میشه.
    خرید,ارسال و تحویل مکمل های ورزشی از سایت Bodybuilding.com

  5. 4 کاربر برای این پست سودمند از آقا تختی عزیز تشکر کرده اند:


  6. #4
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    نوشته ها
    6
    تشکر
    11
    5 بار در 2 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    آیا وقتی پیاده روی میکنیم اگه زیر گرم کن و روی بدن پلاستیک بچسبونیم(خودمون رو پلاستیک پیچ کنیم) تا بیشتر چربی بسوزه وآیا موثره؟ضرر نداره؟یا کاری بس بیهوده و اشتباه هست؟

  7. #5
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۸
    نوشته ها
    6
    تشکر
    11
    5 بار در 2 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط mohsen24 نمایش پست ها
    آیا وقتی پیاده روی میکنیم اگه زیر گرم کن و روی بدن پلاستیک بچسبونیم(خودمون رو پلاستیک پیچ کنیم) تا بیشتر چربی بسوزه وآیا موثره؟ضرر نداره؟یا کاری بس بیهوده و اشتباه هست؟
    دوستان و اساتید عزیز این سوال رو پاسخ بدید
    منتظر راهنمایی شما هستم

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. شیوه کاهش وزن در ورزشکاران
    توسط Smt در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۳, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
  2. پیاده روی ، اكسیر جوانی
    توسط Smt در انجمن تمرینات هوازی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۳, ۰۱:۰۶ بعد از ظهر
  3. تاءثیر خنده در کاهش وزن
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۱۴, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
  4. توصیهء اساسی به اهالی پیاده روی
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۲۸, ۱۰:۱۶ بعد از ظهر
  5. کاهش وزن در ورزشکاران
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۶, ۱۱:۰۱ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •