بدنسازی برای روزه دارها...!

[shahi]

سلام.
میدونم روزه گرفتتن با بدنسازی زیاد جور در نمیاد اما خوب هرکی نظری داره.
یه چندتا سوال داشتم
1-ماه رمضان چند روز درهفته باید تمرین کنیم؟
2-بعضیا میگن باید سیستم تمرینی به صورت تک عضله ایی باشه یعنی هر روز بریم باشگاه این حرف درسته؟
3-تقسیم عضلات باید به چه شکلی باشه؟
4-قبل افطار باید تمرین کنیم یا بعدش؟مثلا بعضیا عقیده دارن 30 دقیقه قبل افطار تمرین کنیم خوبه؟
می خواستم بدونم از نظر علمی چه جوریه؟
به هرحال توی ماه رمضان افت میکنیم اما چی کار کنیم که این افت به حداقل برسه؟؟؟؟؟
ممنون می شم دوستان کامل پاسخ بدهند
با تشکر

[Capitan Black]

سلام.
میدونم روزه گرفتتن با بدنسازی زیاد جور در نمیاد اما خوب هرکی نظری داره.
یه چندتا سوال داشتم
1-ماه رمضان چند روز درهفته باید تمرین کنیم؟
2-بعضیا میگن باید سیستم تمرینی به صورت تک عضله ایی باشه یعنی هر روز بریم باشگاه این حرف درسته؟
3-تقسیم عضلات باید به چه شکلی باشه؟
4-قبل افطار باید تمرین کنیم یا بعدش؟مثلا بعضیا عقیده دارن 30 دقیقه قبل افطار تمرین کنیم خوبه؟
می خواستم بدونم از نظر علمی چه جوریه؟
به هرحال توی ماه رمضان افت میکنیم اما چی کار کنیم که این افت به حداقل برسه؟؟؟؟؟
ممنون می شم دوستان کامل پاسخ بدهند
با تشکر

سلام دوست عزيز
شايد يه چيزي بگم ناراحت شي . اما اين ورزش با روزه گرفتن جور در نمياد . روزه = كاتابوليسم يعني از بين رفتن عضلات .
يه بدنساز نهايتا توي يك سال ميتونه 5 كيلو عضله با كيفيت خالص به دست بياره اما توي يك ماه تغذيه نادرست ميتونه 7-8 كيلو عضله از دست بده .
انتخاب با خود شماست . اما واقعيت چيز ديگريست . . عضلات براي رشد هر 3 ساعت يك بار به تغذيه احتياج دارند و در غير اين صورت به حالت كاتابوليسم ميروند . شما در تمام مدت روز كه گرسنگي ميكشي داره اسيد معده هر سه ساعت يك بار توي بدنت ترشح ميشه . به خودتان رحم كنيد . سلامتي بزرگترين هديه خداست و خود خدا گفته آسيب زدن به بدن به هر قيمتي گناه كبيره محسوب ميشه . روزه گرفتن براي ما بدنسازان كه عادت داشتيم هر 3-4 ساعت تغذيه كنيم امكان داره حتي منجر به برزو زخم معده شود

[shahi]

ممنون از راهنمایی شما این و که قبلا توی بخش مکملها دیده بودم منم گفتم جور در نمیاد.
یعنی هیچ بدنسازی روزه نمیگیره؟
خیلی ها هستن که روزه میگیرن و این سوالات تو ذهنشون .ممنون می شم به اون سوالات دوستان پاسخ بدهند

[Capitan Black]

ممنون از راهنمایی شما این و که قبلا توی بخش مکملها دیده بودم منم گفتم جور در نمیاد.
یعنی هیچ بدنسازی روزه نمیگیره؟
خیلی ها هستن که روزه میگیرن و این سوالات تو ذهنشون .ممنون می شم به اون سوالات دوستان پاسخ بدهند

جرا بعضي ها روزه مي گيرند ولي بستگه به خودت داره ميتوني يكروز در ميان تمرين كني اينجوري زياذ اذيت نميشي تمرين بعد از افطار بهتره شما افطار سبكي داشته باشي بد بري تمرين بد بياي مفصل بخوري بعد از سحر اگه بتوني مكمل استفاده كني بهتره

[آقا تختی]

ببینید دوستان کلآ این بحث اعتقادی هست ناصر الصونباطی رو که همتون میشناسین بدنساز مسلمانی هست که کلآ ماه رمضان رو ورزش نمیکنه ولی 11 ماه دیگه سال رو ورزش میکنه کلآ بدنسازها جایز هستند هر 2 یا 3 و حداکثر 4 ماه 2 هفته ورزش نکنند که هم تمرین زده نشند هم اینکه باعث ریکاوری بهتر هستش
در بحث اینکه سیستم ورزشیتون چی باشه و کی و نوعش شما مثل قبل ورزش میکننین و 3 ساعت بعد از افطار بدون هیچ تفاوتی و سنگین زیاد نه و میتونین 3 ساعت بعد از سحر هم که کربوهیدرات مصرف کردین و انرژی آن آزاد شده شروع کنین که بعد از افطار ارجح تر هستش .
شما در طول ماه رمضان باید از پروتئین کازئین استفاده کنی که دیر جذب هسن مثل پنیر که توی سحر حتمآ استفاده کنی
از افطار تا سحر آب رو حتمآ بنوشید که ذخایر آب بدنتون باز معمول شه
در کل افت و کاتابولیسن در ماه رمضان امری بدیهی هست ولی میتونی به حد اقل برسونیش
مکملی هم که توصیه میکنم probolic-sr هست که 12ساعت یک بار مصرف میشه که یه جورایی مخصوص ماه رمضون هست.
امیدوارم تونسته باشم کمکتون کنم