نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: برنامه غذایی برای کم کردن وزن

  1. #1
    عضو جدید king_jr آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    نوشته ها
    19
    تشکر
    32
    89 بار در 13 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Wink برنامه غذایی برای کم کردن وزن

    1. فعاليت بدني خود را بيشتر کنيد تا بدن ، انرژي بيشتري مصرف کند. 2. با يک برنامه غذايي درست، مقدار انرژي دريافتي خود را کمتر کنيد، تا همه انرژي دريافتي، مصرف شود و اضافه آن به شکل چربي ذخيره نگردد.

    توجه : سرعت کم کردن وزن نبايد از نيم يا يک کيلوگرم در هفته (به عبارتي 4 کيلوگرم در ماه) بيشتر شود.

    اصلي ترين هدف کم کردن وزن، حفظ سلامتي است. اگر در مدت کوتاهي وزن زيادي از دست بدهيد، نه تنها به بدنتان آسيب مي رسد، بلکه در دراز مدت با قطع رژيم دوباره چاق خواهيد شد و اين نکته را در نظر داشته باشيد که هر چه سريعتر وزن کم کنيد، چربي کمتري از دست مي دهيد و آنچه باعث کاهش وزن شما مي شود، از دست دادن آب بدن است.

    رژيم هاي تک غذايي که يک يا چند ماده غذايي محدود دارند اصلاً صحيح نيستند. زيرا ما براي حفظ سلامتي به مواد غذايي مختلفي نياز داريم. اين قبيل رژيم هاي سخت در ابتدا بسيار جالب به نظر مي رسند، اما ادامه دادن آن مشکلات زيادي براي فرد به بار مي آورد.

    يک برنامه صحيح کاهش وزن چه مشخصاتي دارد؟

    * برنامه غذايي روزانه، بايد حاوي هر 5 گروه غذايي به مقدار کافي باشد.

    1) نان و غلات2) ميوه جات3) سبزيها4) گوشت، حبوبات و تخم مرغ 5) لبنيات

    * هيچکدام از سه وعده غذايي (صبحانه،ناهار،شام) حذف نمي شوندو از گرسنگي هاي طولاني در آن اثري نيست.

    * نوشيدن آب کافي 10 تا 12 ليوان در روز توصيه مي شود.

    *انجام تمرينات ورزشي براي بالا بردن ميزان سوخت بدن لازم است.

    * برنامه غذايي هر کس بايد با توجه به نيازهاي فردي و شرايط خاص او تنظيم شود و همه افراد نمي توانند از يک برنامه از قبل نوشته شده استفاده کنند.

    چگونه فعاليت جسمي خود را افزايش دهيد؟

    * ورزشي را انتخاب کنيد که از انجام آن لذت مي بريد. فعاليت هاي هوازي مانند پياده روي، شنا و تمرينات کششي و استقامتي بهترين فعاليت هايي هستند که مي توانيد انجام دهيد.

    * بهتر است در مرحله اول با فعاليت هايي مانند راه رفتن سريع و نرمش منظم شروع کنيد و پس از کم کردن مقداري وزن، فعاليت هاي قدرتي را به تدريج اضافه کنيد.

    باید هرچه مدت ورزش کنيد؟

    * معمولاً 30 تا 40 دقيقه ورزش در روز توصيه مي شود.

    * لازم نيست همه 30 دقيقه ورزش را يک بار انجام دهيد و مي توانيد فعاليت هاي ورزشي خود را در سه نوبت 10 دقيقه اي انجام دهيد.

    * ممکن است 30 دقيقه ورزش براي بسياري از افرادي که مي خواهند وزن کم کنند، کافي نباشد بنابراين مدت و نوع تمرين ورزشي را با مشورت پزشک و مربي ورزشي انتخاب کنيد.

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 5 کاربر برای این پست سودمند از king_jr عزیز تشکر کرده اند:

    Alirezarahi (‏۱۳۹۱-۰۲-۰۳‏), gsmtekno (‏۱۳۸۸-۰۷-۱۵‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۶-۰۵‏), renger (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۳‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۶-۰۵‏)

  4. #2
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۹۱
    نوشته ها
    2
    حالت من
    Pakar
    تشکر
    0
    0 بار در 0 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    با عرض سلام
    من 29 سالمه . قدم 178 و وزنم 110 کیلو با استخوان بندی متوسط . بدن من در بالا تنه مثل کتف سر شانه بالا سینه پشت بازو . و در پایین تنه ران باستن کشاله کاملا عضلانی هست ( شاید بعلت تمرینات که در سن 20 سالگی داشتم به مدت 2 سال که وزن من هم 78 کیلو بود )
    این اطلاعات شرایط بدنی فعلی من هست . می خوام به دوران طلای 20 سالگی برگردم و شروع به تمرین کنم . برای استارت هم از لحاظ برنامه غذایی و مکمل و هم تمرین شش ماه اول مشکل دارم لطفا راهنمایی فرمایید .
    سختی من در استارت . حرکت کنم تا اخرش می رم

موضوعات مشابه

  1. پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۳-۱۴‏, ۱۲:۲۷ قبل از ظهر
  2. برنامه غذایی برای افزایش وزن
    توسط سیمرغ قله ی قاف در انجمن تغذیه
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۰۱-۰۳‏, ۰۷:۳۲ بعد از ظهر
  3. برنامه ی شش گانه برای شش تکه کردن شکم + لینک دانلود فیلم آموزشی
    توسط titanium833 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۱۰-۲۶‏, ۰۵:۵۱ بعد از ظهر
  4. برنامه غذایی برای اضافه کردن وزن
    توسط king_jr در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۰۵‏, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر
  5. وزن کم کردن براي کشتي
    توسط saman در انجمن مباحث مختلف در مورد داروها
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۹-۰۱‏, ۰۲:۱۱ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •