نوشته اصلی توسط
پرند
این بخش خیلی خوب بوده که نیمه کاره مونده،من چند تا کتاب خوندم که هر کدوم روش خودشو واسه نوشتن برنامه داشته...
بجز مطالبی که مطرح شده واسه نوشتن برنامه باید چه نکاتی رو دونست...اول باید هدف مشخص بشه . و بعد ج ن س عضله مشخص بشه . اینکه میگم ج ن س عضله ، شاید یکم عمیق و کلی باشه برای شما . بطور مثال: بازوهات با یجور تمرین رشد میکنه و پاها با یجور تمرین دیگه . البته اینی که دارم میگم جدا از فیبرهای تند انقباض و کند انقباض هستن .
مثلاً واسه هر عضله(بزرگ چند تا حرکت اصلی و چند تا فرعی باید در نظر گرفت) من به این نتیجه رسیدم که خیلی مهم نیست حتما از حرکات اصلی استفاده بشه . شاید شرایطی پیش بیاد ( اسیب دیدگی و نبود وسیله و .... ) که نتونی از حرکات مادر بهره ببری . خب نمیشه بگیم چون پرس سینه نمیزنی پس سینت منبعد رشد نمیکنه و به اون حدی که با پرس قرار بوده رشد بکنه نمیرسه!! البته این به این معنا نیست که حرکات اصلی رو رد کنیم....میگم از ملزومات نیستن همیشه!!
تفاوت برنامه های قدیمی و جدید در چیه و علت تفاوتشون چیه...علم و آگاهی تمرین دهنده . به قول دکتر بندگان خیلی ها فکر میکنن زیر سینه فقط برای زیر سینه هستش، در صورتی که دوریان یتس برای حجم کلی ازش بهره مند میشده . اما یه نکته رو همینجا عرض کنم ، بارها شنیدم مثلا یکی گفته ( زیربغل و سینه و یا سرشونه و زیربغل رو قدیمیا کار میکردن ) . خب این بی معنیه . قدیمی و جدید نداره این ترکیبات . نوع تمرین و شدت تمرین و سیستم تمرین مهمه
وقتی یه برنامه واسه یکی تنظیم میشه برنامه بعدی رو بر چه اساسی باید نوشت؟ بر اساس تغییراتش و جواب دهی اون عضله به تمرین ( که برمیگرده به اون ج ن س عضله که ابتدای کار گفتم )
من یکی دو ماهه خودم دارم واسه خودم برنامه مینویسم،اما دقیق نمیدونم که این برنامه باید از چه قانونی تبعیت کنه،مثلاً واسه زیر بغل که دو تا حرکت مادر مینویسیم،این دو حرکت تا کی تکرار میشه،یعنی اینکه مثلا من توی برنامم دارم که بارفیکس دست باز 7.9.11 و زیر بغل هالتر خم 3*10 و سه تا حرکت جانبی دیگه،دفعه بعد باید ست بارفیکس رو زیاد کنم و وزنه زیر بغلم بیشتر بشه یا میتونم اصلاً حرکت رو تغییر بدم؟ بازم برمیگرده به هدفت . مثلا زیربغلت کوتاهه خب حرکات مربوط به خودشو بیشتر تمرین کن و یا اگه پشتت ضعیفه بیشتر از حرکات مادر استفاده کن . اما یه چیزی رو همیشه مدنظر داشته باش . وقتی خودت برای خودت برنامه مینویسی همیشه سلیقه ای برخورد میکنی . و این خیلی مشکل ساز میشه . هدفت رو با مربیت در میون بذار و بهش فکر کن فقط