سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: تقویت جلو بازو

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    نوشته ها
    126
    تشکر
    45
    303 بار در 117 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تقویت جلو بازو


    تمرین 1:
    رو به جلو برروی نیمکت یا میز مخصوص تمرین بنشینید (مانند تصویر). پا ها از هم باز کنید و پای آزاد را راحت قرار دهید. دمبل را با یکی از دستان خود گرفته و بازوی همان دست را به ران خود تکیه دهید. سپس شروع به زدن دمبل کنید. طوری که دست شما از آرنج به سمت پایین/بالا باز و بسته شود.

    این تمرین را طوری انجام دهید که شانه شما تکان نخورد، و بازویتان خم نشود.

    این تمرین برای تقویت عضلات جلوی بازو موثر است و همچنین به کشش عضلات سینه و سرشانه نیز کمک می کند.



    تمرین 2:
    این تمرین نیز تقریبا" مانند تمرین بالاست با این تفاوت که در این نوع تمرین، دست دیگر آزاد نخواهد بود بلکه برای تکیه استفاده می شود. دست می تواند - مانند تصویر - به میز یا زانوی پای مقابل تکیه کند.

    نوع نشستن نیز در این تمرین تفاوت دارد. بسته به نوع استفاده از دست مقابل، نوع نشستن را تغییر دهید (به شکل توجه کنید).

    این تمرین نیز بمانند تمرین قبلی برای تقویت عضلات جلو بازو موثر است.




    تمرین 3:
    برای انجام این تمرین با دستگاه مورد نظر (در شکل) می بایست طوری بنشینید که دو بازوی شما بطور موازی قرار گیرد. سپس وزنه (هالتر) را با دو دست گرفته و آنرا به بالا و پایین ببرید - تا جایی که دستانتان کاملا" باز شوند و به سمت صورتتان بسته شوند (به سمت حرکات در شکل توجه کنید).

    انجام این حرکت بصورت آرام و نرم پیشنهاد می شود.

    این تمرین به تقویت عضلات بازوها (جلو بازو) و ساعد کمک می کند.




    تمرین 4:
    با استفاده از این دستگاه (در شکل) می توانید به پرورش بازوی خود کمک کنید. با گرفتن دسته فنر با دو دست و ایستادن به صورت صاف، سعی کنید تا تعادل خود را بدون خم شدن پا ها از زانو حفظ کنید.

    سپس دسته تا به سمت بدن خود بکشید. به تصویر و جهت حرکت ها توجه کنید

  2. یک کاربر برای این پست سودمند از azole عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. انفجار عضله جلو بازو
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۰۴, ۰۴:۴۷ بعد از ظهر
  2. ست آخر جلو بازو با افشین
    توسط Senior Manager در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۰۹, ۰۹:۰۴ قبل از ظهر
  3. جلو بازو با مایک ماتارازو
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۱۰, ۱۱:۵۴ قبل از ظهر
  4. 5 حرکت عالی برا ی جلو بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۴, ۱۱:۵۱ بعد از ظهر
  5. بمباران جلو بازو
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۳, ۰۵:۴۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •