تمرین جلو بازو با دنیس جیمز
برای دیدن تصویر در اندازه های واقعی بر روی این نوار کلیک کنید.
یک برنامه ی مورد علاقه برای حجم سازی جلو بازو ها ندارم , بلکه 2 برنامه دلخواه دارم که به طور تناوبی از انها بهره می بردم . هر دو برنامه از حرکات اصلی و سنگین تشکیل شده اند اما حرکات را با تکنیک زیادی اجرا می کنم .
اگر نمی توانید وزنه را با انقباض عضلات خود جابه جا کنید و به آن ضربه می زنید همان بهتر که تمرین نکنید .
در هر ست در کل جلو بازو های خود پمپاز خون تا حداکثر ظرفیت داشته باشید و مطمئن شوید که روی سرشانه ها و آرنج ها فشاری وجود ندارد .
در برنامه ی تمرینی خود هم از حرکات حجم ساز و هم از حرکات پیک کننده بهره گیری کنید . حرکات ایستاده برای حجم مناسبند و حرکات لاری و دمبل تک خم برای پیک مناسب هستند .
از وزنه های فوق العاده سنگین استفاده کنید و برای اجرا اخرین تکرار از هر ست مبارزه ای قوی داشته باشید اما حتما دقت کنید تکرارتان با تقلب همراه نباشد .
پرتئین مصرف کنید و سپس باز هم پرتئین مصرف کنید . تنها با قرار دادن عضله تحت اضافه بار است که می توان انرا به رشد وادار کرد و پرتئین هم سوخت لازم را فراهم میکند . من به طور حداقل روزی 550 گرم پرتئین مصرف می کنم . شما باید حداقل روزی 200 گرم میل کنید .
برنامه1
حرکت تکرار (ست )جلو بازو هالتر ایستاده
جلو بازو دمبل نشسته متناوب
جلو بازو دست جمع لاری با میله خم
برنامه2
حرکت تکرار(ست )
جلو بازو هالتر ایستاده با میله خم
جلو بازو دمبل نشسته تناوبی
جلو بازو دمبل تناوبی روی میز بالا سینه ( سینه رو به میز )
تمرین جلو بازو با دنیس جیمز
پاسخ با نقل قول
