سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: تمرین پشت بازو با مارک و س رول

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    نوشته ها
    126
    تشکر
    45
    303 بار در 117 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تمرین پشت بازو با مارک و س رول

    تمرین پشت بازو با مارک و س رول



    من با قوانین حجم زندگی می کنم که ساده هستند . از قدرت , حجم حاصل می شود هر چه قوی تر باشید وزنه ی بیشتری می توانید به کار ببرد و هر چه وزنه سنگین تر باشد , عضلات باید بزرگتر باشند تا بتواند انها را جابه جا نمایند .
    سنگین وزنه ها را انتخاب کنید اما به شرطی که همه ی فشار وزنه روی عضله اعمال شود , یعنی عضله منقبض شود نه اینکه مفصل یا بدن اهرم جابه جائی وزنه ها شود .
    عضلات باید در کوتاه ترین دامنه ی ممکن به ناتوانی برسند . برای برخی حرکات شاید دامنه مناسب تکرار 10باشد وبرای دیگر حرکات شاید این عدد حتی به 4 باشد . اگر نمی توانید با 10 تکرار یک عضله را به ناتوانی برسانید جایی از کار اشتباه است که می توانید یکی از این موارد باشد : یا وزنه کفی نیست ا به اندازه ی کافی تمرکز ندارید .
    ست ها را به تعداد لازم اجرا کنید نه بیشتر . بعضی از بدن سازان می گویند هرگز بیشتر از چهار ست حرکتی را انجام ندهید . اما اگر در هر ست خون بیشتری به عضله پمپاژ می شود ست ها را ادامه دهید . من برای اجرا 30 ست برای هر گروه عضلانی شهرت یافتم .
    در هر تکرار عضلات پشت بازو خود را انقباض سختی بدهید . انقباض در پشت بازو ها یعنی سخت ترین حالت باز کردن مفصل ارنج .
    در هر برنامه ی یمرینی با اضافه بار دادن به عضلات خود را به مبازه بکشید و از وزنه ای که به ان عادت کرده اید بیشتر باشد . سپس با ان وزنه سعی کنید فرم سحیح حرکت را حفظ کنید .



    برنامه ی تمرینی پشت بازو مارک و س رول
    حرکت تکرار (ست) پشت بازو ایساده با کابل
    15 - 10
    پشت بازو پرسی (پرس سینه دست جمع ) 20 - 4
    پشت بازو خوابیده با هالتر میله خمیده 15 - 3

  2. یک کاربر برای این پست سودمند از azole عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. تقویت عضلات پشت بازو
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۱۸, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
  2. تکرار نیمه در پشت بازو
    توسط Senior Manager در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۱۲-۲۵, ۰۴:۳۷ بعد از ظهر
  3. تمرین جلو بازو با دنیس جیمز
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۱:۳۸ قبل از ظهر
  4. پشت بازو های بسیار حجیم
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۱:۲۰ قبل از ظهر
  5. پشت بازو های افسانه ای
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۹-۰۲, ۰۱:۲۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •