نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: رازهای پنهان برای رشد عضلات

  1. #1
    عضو فعال
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    نوشته ها
    125
    تشکر
    45
    417 بار در 118 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض رازهای پنهان برای رشد عضلات

    رشد مناسب همراه با تفکیک عضلات همیشه معیار یک پرورش اندام کار می باشد , ما همیشه به دنبال راز هایی می گردیم که در عضلات ما معجزه کنند و عضلات را بتوانیم به اوج حجم و تفکیک برسانیم . ما برای شما رازهای نهان را آشکار می کنیم تا با اجرا پرتکل های ما به خواستهی خود جامعه عمل بپوشانید .


    اگر معیار ها را تقسیم بدنی کنیم برای رشد عضلات 3 معیار اساسی خواهیم داشت .


    1) تمرینات منظم و صحیح

    2) تغذیه مناسب

    3)خواب و نگرش ذهنی صحیح


    پس اگر می خواهید تمرین مناسبی داشته باشید از نظرات جی کاتلر بی بهره نمانید .

    جی کاتلر عقیده داره که : تمرین فردا به میزان تغذیه و انرژی رسانی امروز شما به بدن است . روز قبل از تمرین باید به میزان کافی مصرف کربو هیدرات داشت . یعنی به ازای هر 4560 گرم از وزن بدن باید الی 43 گرم کربو هیدرات مصرف گرد .


    اگر در تمرین به دنبال قدرت هستید : اگر به دنبال کسب قدرت هستید نیاز به کربو هیدرات دارید , به هنگام اجرای تمرین های سنگین منابع اولیه سوخت اولیه عضلات ابتدا از گلیکوژن موجود در عضلات است . بنابر این برای اجرا ست های قدرتمند تمرینی نیاز به میزان فراوان کربو ها می باشد که به صورت گلیکوزن در عضلات ذخیره می شود .


    مهمترین کربو هیدرات ها : جو دو سر , برنج, سیب, زمینی, ماکارانی, نان گندم ,


    حفظ حجم و رشد عضلانی





    سایز بدن و فعالیت کلی شما باید راهنمای مصرف پرتئین تان باشد . به عنوان یک قانون کلی مصرف 1 الی 1.5 گرم از پرتئین به ازای هر کیلو از وزن بدن را هدف قرار دهید به نظر میرسد برخی از افراد دارای تحمل نسبت به مقادیر زیاد کربو هیدرات نیستند یعنی نمی توانند پاسخ گوی موثری توسط انسولین برای متابولیزه کردن کربو هیدرات ها تولید کنند .

    برای این افراد مقدار پرتئین بیشتری توصیه می شود اما نه بیشتر از 1.5 گرم به ازای هر کیو از وزن بدن .

    علم پزشکی امروز می گوید مصرف مقادیر کوچک اما پر تعداد پرتئین در طول روز موثرترین راه برای حفظ ثبات قند خون است .


    مصرف پرتئین باعث تحریک متابولیسم بدن می شود . پرتئین نصبت به بقیه مواد مغذی اصلی بیشتر متابولیسمرا بالا می برد . بدن برای هضم پرتئین مجبور است کالری بیشتری را بسوزاند . با مصرف پرتئین بالا . متابولیسم بدن تا حدود 30% می تواند بالا برود در حالی که با مصرف چربی یا کربو هیدرات حدود 4% درصد بالا می رود . به علاوه مصرف پرتئین باعث می شود متابولیسم تا مدت 16 ساعت بالا تر بماند .


    پس قانون اصلی را فراموش نکنید :

    برای رشد و و ریکاوری و افزایش رشد عضلانی نیاز به پرتئین هست به ازای هر 450 گرم از وزن باید 1.5 گرم مصرف پرتئین داشته باشیم .


    منابع اصلی پرتئین : سفیده تخم مرغ , گوشت گوساله , مهی , جوجه , گوشت مرغ و بو قلمون و محصولات لبنی کم چرب .






    خواب


    خواب مناسب هم یکی از عوامل کمکی برای رشد و ریکاوری عضلات می باشد . یه عده از محققان ساعت فعال شدن تستسترون بدن ساعث 10 تا 1 شب می باشد . که این تستسترون می تواند بعد از ترین مناسب ابعث رشد عضلات شود .


    یک راه حل جالب هم برای رشد عضلات , که توسط بسیاری از حرفه ای ها می باشد , بیدار شدن در بین خواب و مصرف یک وعده غذلئی کامل پرتئینی است که برای حجم عضلات مناسب است . اگر به هر دلیل و عده میان وعده ظهر خواب را نمی توانید داشته باشید وعده خواب خود حداقل 8 ساعت را داشته باشید تا از رشد و ریکاوری مناسب زمان اصتراحت بی بهره نمانید .
    بابا بیخیال بدن سازی

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 2 کاربر برای این پست سودمند از azole عزیز تشکر کرده اند:

    آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۶-۲۶‏), سجاد (‏۱۳۸۸-۰۷-۰۳‏)

موضوعات مشابه

  1. رشد عضلات و افزایش قدرت بدنی
    توسط ghost_dog در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۱-۱۲-۱۱‏, ۰۷:۵۸ بعد از ظهر
  2. راهی برای رشد عضلات ساق
    توسط سیمرغ قله ی قاف در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۳-۱۹‏, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
  3. تئوری های رشد عضلات
    توسط arashbandegan در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۹-۰۱‏, ۰۳:۵۱ قبل از ظهر
  4. برنامه های رشد ناگهانی عضلات ضعیف
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۵‏, ۱۲:۵۸ بعد از ظهر
  5. رشد عضلات
    توسط amirkia در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۱-۲۵‏, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •