نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: کاهش وزن در ورزشکاران

  1. #1
    عضو فعال
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    نوشته ها
    125
    تشکر
    45
    417 بار در 118 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کاهش وزن در ورزشکاران

    ▪ چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟
    ـ با تأکید امروزی بر لاغر شدن تا حد امکان،بسیاری از ورزشکاران به طور مستمر برای کاهش وزن تلاش می کنند با این حال کاهش وزن همیشه عاملی برای بهبود کارآیی ورزشی نیست.در واقع بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که به وزن بدن بیش از تأثیر واقعی آن بر کارآیی ورزشکاران اهمیت داده شده است.ورزشکاران معمولاً در پی کاهش وزن بدن به یکی از سه دلیل زیر هستند:
    ۱) حضور در ورزشهای زیبا(مثل ژیمناستیک،شی� �جه،اسکیت)
    ۲) افزایش سرعت(مثلاً در دویدن، دوچرخه سواری)
    ۳) رسیدن به یک رده وزنی خاص(مثل کشتی،بدنسازی)
    ▪ آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟
    ـ گاهی اوقات ورزشکاران از اهداف رقابت ورزشی غافل می شوند و سعی میکنند به وزنی برسد که برای سلامت و کارآیی آنها مضر است.قبل از بحث پیرامون چگونگی کاهش بی خطر وزن،این امر حائز اهمیت است که رسیدن به وزن پایین تر همیشه بهترین راه برای بهبود کارآیی نیست.
    برخی ورزشکاران این تعبیر را دارند که حداقل وزن،مطلوبتری� � وزن بدن است.ولی وزن بدن مطلوب در واقع وزنی است که هم سلامت و کارآیی خوب را باعث میگردد و هم بدست آوردن و حفظ آن عقلانی است.به عبارت دیگر،شما باید به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسید.
    در صورتی که شما هرگز قادر به رسیدن به وزن مورد هدف نیستید،پس هدف شما احتمالاً واقعگرایانه نبوده است و باید در آن تجدید نظر شود.تقلا برای رسیدن به یک وزن هدف غیر واقعی میتواند باعث بروز مقادیر زیادی استرس هیجانی و فیزیکی شده و حواس شما را از برنامه تمرینی خودتان پرت کند و باعث شود که به خاطر عادات غذایی نامتعادل به کارآیی شما لطمه بخورد.
    ▪ حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟
    ـ اینچنین توصیه میشود که در ورزشکاران مرد نباید درصد چربی بدن زیر ۷- ۵ درصد و در ورزشکاران زن زیر۱۴ درصد وزن بدن برسد.
    پیش از تصمیم به انجام یک برنامه کاهش وزن کمی زمان صرف کنید که چرا میخواهید وزن خود را کاهش دهید و از راهنمایی یک متخصص کار آزموده بهره مند شوید.
    ▪ میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟
    ـ یک فرمول ساده برای کاهش وزن وجود دارد،شما لازم است که کالری بیشتری از کالری مصرفی خود بسوزانید.اگر یک برنامه ورزشی منظم دارید،باید قادر باشید از طریق کاهش ملایم در دریافت کالری خود ۱-۵/۰ کیلوگرم را در هفته کاهش دهید(این میزان کاهش نباید از۵۰۰ کالری در روز ***** نماید).
    ▪ بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟
    اما این مطلب را مد نظر داشته باشید که حتی کاهش جزیی در کالری دریافتی در طی دوره های تمرین سنگینی بدن شما را از مواد مغذی که برای ساخت عضله و کارآیی مطلوب شما لازم است،محروم می سازد.به همین جهت توصیه می شود که ورزشکاران وزن خود را در زمان تعطیلی مسابقات کاهش دهند تا از اثرات مضر محدودیت غذایی در طی فصل رقابت اجتناب گردد.
    ویرایش توسط azole : ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۷‏ در ساعت ۱۲:۰۵ قبل از ظهر
    بابا بیخیال بدن سازی

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 4 کاربر برای این پست سودمند از azole عزیز تشکر کرده اند:

    ahytech (‏۱۳۸۸-۱۱-۲۶‏), fateme (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۲‏), kaveh_am (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), آقا تختی (‏۱۳۸۸-۰۶-۲۷‏)

  4. #2
    مدیر انجمن عمومی و سایر عکس ها rainy آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۹۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    846
    تشکر
    4,483
    7,537 بار در 1,648 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    کم آبی در مورد ورزشکارانی که ناگزیرند خود را به وزن معینی برسانند ، متداول است . روشهایی که این ورزشکاران برای کاستن از وزن خود به کار می گیرند ، می تواند به کاهش سریع آب بدن و متعاقب آن کم آبی منجر شود. بعضی از این روشها خطرناک تر از برخی دیگرند .ورزشکاران اغلب برای کاهش وزن سریع از روشهایی مانند تعریق ، استفراغ عمدی ، استفاده از مدرها و استفاده از مسهل ها استفاده می کنند. خطرات کاستن سریع وزن به روش تعریق : بدن انسان طوری طراحی شده است که از طریق تعریق ، دمای خود را تنظیم می کند .عرق باید از سطح پوست تبخیر شود تا اثر خنک کنندگی داشته باشد. عرقی که بر سطح پوست جمع و یا از بدن ریخته می شود، کمکی به دفع دمای اضافی بدن نمی کند. به دلیل اینکه بیشتر روش هایی که برای تعریق استفاده می شوند، باعث عرق ریختن بیشتری می شوند ( برای مثال ، استفاده از لباس های پلاستیکی یا کار کردن در محیط مرطوب)، اما تبخیر طبیعی عرق پس از تعریق چنین نیست ، لذا روشها ی فوق خیلی خطرناکند و نباید مورد استفاده قرار گیرند.لازم بذکر است تولید عرق با ترموستاتی در مغز که هیپوتالاموس نامیده می شود، کنترل می گردد. وقتی دمای بدن از حد طبیعی بالاتر رود، ترموستات به کار می افتد و باعث شروع تعریق می شود و مادامی که دمای بدن کاهش نیابد یا آنکه محتوای آب بدن به حدی کم شود که بدن قادر به تعریق نباشد ، ادامه می یابد. ورزشکاران می توانند با تحریک سازو کار تعریق ، وزن بدن خود را تا حد بسیار زیادی کاهش دهند.چون تعریق باروند تنظیم دمای بدن مترادف شده است ، پس این روش می تواند به خطر افزایش دمای بدن منجر شود . به علاوه ، انتشار گسترده خون در سطح پوست اگر با افزایش دمای مرکزی بدن همزمان شود، می تواند به کاهش هوشیاری منجر شود.خطرات کم آبی :عواقب کم آبی بویژه برای ورزشکاران خیلی جدی است . کم آبی حجم پلاسما را کاهش می دهد و بنابراین کار قلب باید افزایش یابد تا عضلات فعال ، از مواد مغذی و اکسیژن برخوردار شوند .زمانیکه ورزشکاران مبتلا به کم آبی عرق می کنند، آب درون سلولها به منظور ایجاد تعادل حجم آب برون سلولی ، به بیرون کشیده می شود، بنابراین ظرفیت تولید انرژی سلولها کاهش می یابد . سرانجام ، کم آبی غلظت الکترولیتها را افزایش می دهد و تولید ادرار را کم می کند. این امر آثار بالقوه آسیب رسانی دارد.ادرار باید شفاف و بیرنگ باشد و در روز نباید کمتر از 1200 میلی لیتر تولید شود. بطور کلی آبی که روزانه بطور طبیعی از دست می دهیم ، با آب دریافتی از طریق خوردن و نوشیدن جبران می شود. " راههای از دست دادن و دریافت آب بوسیله بدن در شرایط طبیعی "
    دریافت آب از دست دادن آب
    نوشیدن 1250 میلی لیتر در روز ادرار 1500 میلی لیتر در روز
    آب موجود در غذا 1000 میلی لیتر در روز مدفوع 100 میلی لیتر در روز
    تولیدی در بدن 300 میلی لیتر در روز غیر محسوس ( پوست و ریه ها) 900 میلی لیتر در روز
    مجموع: 2550 میلی لیتر در روز مجموع: 2550 میلی لیتر در روز

    چهار خطر همراه کم آبی عبارتند از کاهش کارایی دستگاه قلبی – عروقی ، کاهش توانایی تنظیم عمل قلب ، کاهش کارایی سلولی و آسیب دیدن کلیه ها.مطالعات جدید نشان داده اند که کم آبی ، دگرگونیهایی وسیعی را درعملکرد ورزشی بوجود می آورد. در صورتیکه 4-3 درصد وزن بدن در اثر از دست دادن ناشی از تعریق کاهش یافته باشد آثاری برعملکرد و متغییرهای فیزیولوژیکی اعمال می کند که در جدول زیر خلاصه شده اند. مطمئنا" کاهش وزن بیشتر آثار شدیدتری را در پی دارد.
    " آثار کم آبی بر عملکرد ورزشی "
    متغییر
    دگرگونی
    قدرت
    احتمالا" کاهش می یابد
    حداکثر سرعت
    احتمالا" بدون تاثیر
    زمان عکس العمل
    اندکی افزایش
    استقامت هوازی
    کاهش
    ظرفیت بی هوازی
    کاهش
    توان بی هوازی
    کاهش
    مقدار تعریق
    کاهش
    سرعت جذب آب
    کاهش
    جریان خون پوستی
    کاهش
    ظرفیت دفع گرما
    کاهش
    دمای عمق
    افزایش
    تعداد ضربان قلب
    افزایش
    غلظت لاکتات خون
    افزایش
    Vo2 max
    کاهش

    خطرات استفراغ عمدی :معده حاوی محلول غلیظی از اسید کلریدریک است که در فرایند هضم مورد استفاده قرار می گیرد. استفراغ کردن این محلول را به غشاء حساس دهان و گلو می آورد. این اسید می تواند به آسیب شدید گلو ، نای ، دهان و لثه ها منجر شود. همچنین بر دندانها اثر نامطلوبی می گذارد و به تخریب دندانها منجر می شود.توانایی یک ورزشکار برای انجام فعالیت ورزشی شدید تا حد زیادی به تعادل اسید و باز بدن بستکی دارد. اختلال در این تعادل حساس ، به طرز فاحشی می تواند بر عملکرد ورزشی تاثیر منفی بگذارد. استفراغ همچنین منجر به کاهش شدید حجم آب و الکترولیتها می شود.
    منبع : راهبردهای تغذیه ای در فعالیتهای ورزشی و کنترل وزن
    حرف زدن با آدمایی که منطق حالیشون نمیشه.
    مثل نصب ویندوز روی چرتکه میمونه....
    ------------------------------------------------------------
    به بعضیا باید گفت:
    دم از مردونگی نزن
    سنگینه آقا سرفت میگیره
    --------------------------------------------

  5. 3 کاربر برای این پست سودمند از rainy عزیز تشکر کرده اند:

    Era (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), M@soud (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), Moh@mmad (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏)

  6. #3
    مدیر انجمن عمومی و سایر عکس ها rainy آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۹۱
    محل سکونت
    مشهد
    نوشته ها
    846
    تشکر
    4,483
    7,537 بار در 1,648 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    وامل موثر بر کاهش وزن در ورزشکاران



    برخي عوامل موثر بر موفقيت در کاهش وزن :عوامل موثر بر توانايي ورزشکاران در دستيابي به وزن و ترکيب مطلوب بدن:
    1- عوامل ژنتيکي:
    بخش قابل توجهي از تفاوت هاي فردي در ميزان چربي بدن، توسط عوامل ژنتيکي تعيين مي گردد. بر اساس مطالعات موجود حدود 25 تا 40 درصد از بافت چربي، وابسته به ژنتيک بوده و در برخي افراد و برخي شرايط محيطي خاص، اين ميزان ممکن است تا حدود 70 درصد افزايش يابد. تاثير ژنتيک بر دريافت کل انرژي از کربوهيدرات و چربي حدود 20 درصد مي باشد. در حالي که تاثير عوامل فرهنگي و محيطي بر ميزان دريافت اين دو ترکيب به ترتيب حدود 10 و 70 درصد است.
    2- تاثير ورزش بر اشتها:
    ورزش تاثيري قابل توجه در حفظ وزن بدن و پيشگيري ازافزایش وزن فرد پس از يک دوره زماني کاهش وزن دارد. البته اين که انجام چه ورزشي و با چه شدتي مي تواند بر اشتها، انرژي دريافتي، تعادل انرژي و در نهايت کاهش وزن و يا چربي بدن موثر باشد، هنوز تحت بررسي است.
    مطالعات محدودي به بررسي تاثير نوع ورزش بر انرژي مصرفي و اشتها پرداخته اند. در يک بررسي تفاوتي بين دوچرخه سواري و ورزش بر روي تردميل(دوي ثابت) مشاهده نگرديد. البته شواهدي مبني بر تاثير شنا بر اشتهاي ورزشکاران به دست آمده، ولي هيچ مطالعه اي به مقايسه شنا با ساير ورزش ها نپرداخته است.
    از طرف ديگر به نظر مي رسد دماي محيط عامل موثري در ميزان اشتهاي ورزشکار و تمايل او به دريافت انرژي پس از ورزش باشد. در يک مطالعه، انجام ورزشدو چرخه سواری در محيطي با دماي خنک(20 درجه سانتي گراد) موجب افزايش بيشتري در مصرف غذاي فرد پس از ورزش در مقايسه با دوچرخه سواري در دماي 32 درجه گرديد.
    3- تاثير ورزش بر انتخاب درشت مغذي هاي مصرفي:
    شواهدي در دست مي باشد که نشانگر تأثير ورزش بر تمايل فرد به مصرف و انتخاب درشت مغذي ها است. به گونه اي که به نظر مي رسد ورزش موجب افزايش مصرف کربوهیدرات مي گردد و اين امر به عنوان يک عامل موثر در جايگزيني و دوباره سازي ذخاير گليکوژن قابل قبول مي باشد. يافته هاي ديگر مطالعات موجود نيز گواه آن است که اشتهاي فرد در مرحله ي پس از ورزش با روند جايگزيني و بازسازي ذخاير کربوهيدرات مرتبط است.
    4- ميزان مصرف انرژي:
    ميزان مصرف انرژی در طي ورزش وابسته به خصوصيات فردي(نظير وزن بدن و کارآيي فرد در انجام فعاليت هاي ويژه) و نيز نوع ورزش(نظير فرکانس و توالي ورزش، طول مدت و شدت ورزش) مي باشد. افزایش وزن بدن موجب افزايش ميزان کار مورد نياز براي اجراي فعاليت هاي ورزشي توام با تحمل وزن، مي گردد. در حالي که پس از تمرينات متوالي، با افزايش مهارت و توانايي هاي فردي در انجام فعاليت مزبور، کاهش مصرف انرژي مشاهده مي گردد.
    فرکانس، طول مدت و شدت ورزش نيز از عوامل تعيين کننده ي ميزان کل انرژي مصرفي در طي فعاليت ورزشي هستند. پس از يک فعاليت ورزشي با شدت زياد و مدت طولاني، ميزان مصرف انرژي پس از ورزش ممکن است به طور چشم گيري افزايش يابد؛ البته اين بخش از انرژي مصرفي براي افراد غير ورزشکار بسيار جزئي در نظر گرفته مي شود. استعداد ژنتيکي نيز به دليل تاثير آن در تعيين حداکثر توان هوازي و استعداد فرد در انجام فعاليت هاي ملايم تا شديد، از اهميت خاصي بر خوردار است.
    تداخل و بر هم کنش بين عوامل ژنتيکي و عوامل تمريني شامل نوع، شدت و حجم تمرين ورزشي، بر ظرفيت اکسيده کردن چربي و ميزان از دست دادن چربي از طريق ورزش موثر هستند.
    يکي از مهم ترين اهدافي که در دوره زماني تعطيلي ليگ هاي ورزشي و يا کاهش تمرينات ورزشي بايد در نظر گرفته شود، حفظ وزن بدن و پيشگيري از افزايش وزن و يا چربي در بدن مي باشد.

    کل فعاليت فيزيکي شامل دو بخش است؛ تمرينات منظم ورزشکار همراه با مسابقات وي و فعاليت هاي معمول که در سايت غير تمريني انجام مي شود. اگر چه فعاليت هاي جانبي و معمول با شدت کمتر انجام مي شوند، ولي نبايد از آن ها چشم پوشيد، زيرا اين گروه فعاليت ها از جمله عوامل مرتبط و مداخله گر در ميزان انرژي مصرفي و تعادل انرژي مي باشند. در ورزشکاران حرفه اي ممکن است به دليل ترجيح آن ها به استراحت و تفريح به جاي فعالیت بدنی، ميزان فعاليت هاي فرعي کاهش نشان دهد. کاهش ميزان فعاليت هاي جانبي در افراد ميانسالي که طبق برنامه اي منظم به تمرين ورزشي پرداخته اند، نيز مشاهده گرديده، ولي در ساير گروه هاي سني چنين حالتي مشاهده نشده است.
    ديگر عامل موثر که بايد در نظر گرفته شود، خصلت فصلي بودن برخي فعالیتهای ورزشی است که ممکن است با تعطيلاتي مانند عيد نوروز و يا فصل زمستان منطبق گردد. بر اساس بررسي ها، در مواردي نظير تعطيلات بين دو فصل از رقابت ها، افزايش وزن ورزشکاران مشاهده مي شود.
    صدمات و يا آسيب هاي ورزشي نيز ممکن است به کاهش انرژي مصرفي منجر گردد و کنترل وزن را در ورزشکار تحت تأثير قرار دهد؛ يکي از مهم ترين اهدافي که در دوره زماني تعطيلي ليگ هاي ورزشي و يا کاهش تمرينات ورزشي بايد در نظر گرفته شود، حفظ وزن بدن و پيشگيري از افزايش وزن و يا چربي در بدن مي باشد. بر اين اساس، ارزيابي ميزان انرژي مصرفي در ورزشکاران نيازمند داشتن درکي صحيح از ميزان انرژي مصرفي فرد در طول تمرين و زمان خارج از تمرين ورزشي مي باشد.
    همچنين بر اساس برخي مطالعات، تفاوت هايي بين ميزان انرژي دريافتي در مرحله ي پس از ورزش و پاسخ به تمرينات ورزشي بين دو *** وجود دارد، به گونه اي که زنان ممکن است انرژي بيشتري دريافت کنند و يا انرژي کمتري مصرف نمايند.
    5- اثر فعاليت فيزيکي بر ميزان متابوليسم استراحت:
    در ورزشکاران حرفه اي همگام با افزايش مصرف انرژي و افزايش دريافت انرژي، افزايش ميزان متابوليسم استراحت مشاهده مي شود. اين امر مي تواند به دليل افزايش توده ي بدون چربي بدن در طي ورزش و يا به دليل تغييرات در تعادل انرژي پديد آيد. شواهد نشانگر آن است که فعاليت فيزيکي با الگويي که براي کاهش وزن در اقشار معمول جامعه توصيه مي گردد، تاثير اندکي بر کاهش وزن در ورزشکاران خواهد داشت.
    6- فعاليت فيزيکي و مواد مصرفي براي تامين انرژي:
    شدت ورزش عامل اصلي تعيين کننده اين امر است که کدام ترکيب انرژي زا توسط عضلات فعال مورد استفاده قرار مي گيرد. در ورزش هايي با شدت پايين(حداکثر اکسيژن مصرفي کمتر از 50 درصد)، اسيدهاي چرب آزاد پلاسمايي، سوخت اصلي تامين کننده انرژي براي عضلات فعال مي باشند. با افزايش شدت ورزش، وابستگي عضلات به گلوکز و گليکوژن عضلاني بيشتر مي شود. ميزان توانايي فرد در مصرف کربوهيدرات ها در طي ورزش نيز به ميزان آمادگي فرد و تمرينات ورزشي قبلي وي بستگي دارد. ورزشکاران با تمرين قبلي مناسب، به دليل افزايش تعداد ميتوکندري ها و افزايش غلظت آنزيم هاي اکسيداتيو، قابليت مصرف و اکسيد اسيون مقادير بيشتري از چربي را نسبت به افراد بدون تمرين قبلي دارند. همچنين در اين افراد ميزان نقل و انتقال اسيدهاي چرب به درون ميتوکندري ممکن است افزايش يابد و نيز با افزايش شدت تمرين، ميزان کاتکولامين ها(هورمون هاي اپي نفرين و نوراپي نفرين) در خون آن ها کمتر از افراد بدون تمرين قبلي مي باشد.
    اين تطابق ها به همراه موارد ديگري نظير افزايش تری گلیسرید درون عضلات، موجب ارتقا و بهبود انتقال اکسيژن و افزايش توانايي مصرف چربي ها به ويژه در ورزش هاي با شدت کم و متوسط مي گردد. البته تمرينات ورزشي موجب برخي تغييرات در راستاي بهبود و ارتقاي مصرف کربوهيدرات، نظير افزايش حساسيت به انسولين نيزمي شوند. فعاليت هاي هوازي بيش از فعاليت هاي بي هوازي، با تطابق هاي متابوليکي فوق مرتبط مي باشند، ولي به تازگي يک مطالعه نشان داده است که فعاليت هاي با شدت زياد موجب افزايش مصرف چربي ها در مرحله پس از ورزش مي شوند. نتايج اين مطالعه نشان داد در طي دوره قطع فعاليت و بازتواني پس از فعاليت هاي قدرتي، ميزان اکسيداسيون چربي ها افزايش مي يابد. البته هنوز مطالعات بيشتري براي تاييد اين يافته ها و تعيين اثربخشي اين نوع ورزش ها در مقايسه با انواع ورزش هاي هوازي که در حال حاضر در افراد مختلف جامعه به کار مي روند، مورد نياز است.
    7- عوامل اجتماعي و رفتاري:
    عادات غذايي در حفظ وزن مطلوب بدن موثر و مهم مي باشند. محيط مراکز ورزشي به گونه اي است که ورزشکاران را به شيوه هاي سفارش غذا همانند آن چه در کافه تريا و يا بوفه ها به کار مي رود، عادت داده و اين شيوه هاي غذا خوردن به ويژه اگر غذا غني از چربي باشد، فرد را مستعد افزايش وزن و ذخاير چربي خواهد نمود. فشار و تنش ايجاد شده در طي دوران پيروي از برنامه هاي غذايي خاص براي دستيابي به وزن و درصد خاصي از چربي در بدن، موجب سرپيچي فرد از رژيم طراحي و تعيين شده مي گردد. از طرف ديگر تمايل فرد براي کاهش وزن و چربي بدن، او را مستعد مبتلا شدن به اختلالات خوردن خواهد نمود. بررسي ها نشان گر آن است که در گروه سني نوجوانان و جوانان به دليل تمايل آن ها به کاهش چربي بدن و داشتن اندامي لاغر، همراه با تمايل آنان به مصرف غذاهای اماده و پُرچرب، اين گروه سني را مستعدترين گروه در ابتلاي به اختلالات خوردن مي نمايد.
    8- رشد و تغييرات در طي بلوغ:
    محدوديت انرژي دريافتي براي کنترل وزن و سطوح چربي ممکن است به تاخير رشد منجر شده و به بروزکوتاهی قد در ورزشکاران جوان بينجامد. تغييرات توام با بلوغ دختران ممکن است بر توانايي آنان در دستيابي به حداکثر لاغري و مشخصات فيزيکي آنان براي انجام ورزش مورد نظر تأثير بگذارد.
    9- تمرينات سبک قبل از مسابقه اصلي:
    تمرينات سبک که اغلب قبل از مسابقات که از يک سو با هدف بازسازي ذخاير انرژي و تسهيل بازتواني ورزشکاران و از ديگر سو براي استراحت دادن به عضلات و پرهيز از آسيب ديدگي هاي عضلاني در دوره زماني نزديک به مسابقات در نظر گرفته مي شود، با کاهش مصرف انرژي توام بوده و اين کاهش شدت تمرينات مي تواند به افزايش بافت چربي و کاهش توده بدون چربي در بدن منجر گردد.
    در برخي موارد گزارش هايي مبني بر افزايش وزن در طي اين دوره ي زماني در گروه هاي مختلف ورزشکاران ارائه گرديده است.
    البته نتايج برخي ديگر از تحقيقات که به بررسي اثرات متابوليک و فيزيولوژيک اين نوع تمرينات پرداخته اند، ثبات نسبي وزن ورزشکاران را در اين دوره گزارش کرده اند. ولي اين محققين تنها شاخص وزن را بررسي نموده و نسبت به سنجش ترکيب بدن اقدام ننموده اند.
    بررسي ها نشان مي دهد که در طي دوره زماني کوتاه کاهش شدت فعاليت ورزشي که قبل از آغاز رقابت ها در نظر گرفته مي شود، هيچ مکانيسم يا راهکار جبراني براي کاهش دريافت انرژي در ورزشکاران فعال نشده و به همين دليل دريافت انرژي در همان سطح قبلي که براي انجام فعاليت ورزشي سنگين تعريف شده است، ادامه خواهد يافت. اين ناتواني در جبران انرژي دريافتي پس از کاهش مصرف انرژي در طي اين دوره ي تمريني، ممکن است در مواردي که ورزشکاران بايد براي برگزاري مسابقه مسافرت طولاني را سپري نمايند، پيچيده تر و تشديد شود، زيرا در طي مسافرت علاوه بر کاهش شديد فعاليت فيزيکي، بر دريافت غذايي ورزشکاران نيز کنترل کافي وجود نخواهد داشت. به عنوان مثال در دوره برگزاري رقابت هاي مقدماتي بين المللي، از حدود يک هفته قبل از روز مسابقه، تيم ها براي آشنايي با محيط و شرايط محل برگزاري، به کشور ميزبان مراجعه مي نمايند که طي اين دوره زماني نمي توان انتظار داشت برنامه غذايي مطابق با نيازهاي بدني و با در نظر داشتن ترکيبات و وزن بدن، به طور دقيق رعايت گردد.
    ویرایش توسط rainy : ‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏ در ساعت ۰۲:۲۱ بعد از ظهر
    حرف زدن با آدمایی که منطق حالیشون نمیشه.
    مثل نصب ویندوز روی چرتکه میمونه....
    ------------------------------------------------------------
    به بعضیا باید گفت:
    دم از مردونگی نزن
    سنگینه آقا سرفت میگیره
    --------------------------------------------

  7. 2 کاربر برای این پست سودمند از rainy عزیز تشکر کرده اند:

    M@soud (‏۱۳۹۲-۰۴-۳۰‏), poorya_2 (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۱‏)

موضوعات مشابه

  1. تاءثیر خنده در کاهش وزن
    توسط sara65 در انجمن اطلاعات عمومی و سلامتی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۲-۱۲‏, ۰۳:۳۳ بعد از ظهر
  2. اثرات پیاده روی در کاهش وزن
    توسط آقا تختی در انجمن تمرینات هوازی
    پاسخ: 21
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۵-۱۹‏, ۱۱:۴۴ قبل از ظهر
  3. عوامل موثر بر کاهش وزن در ورزشکاران
    توسط کره ی زمین در انجمن اطلاعات عمومی و سلامتی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۸-۱۳‏, ۰۲:۲۲ بعد از ظهر
  4. شیوه کاهش وزن در ورزشکاران
    توسط کره ی زمین در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۸-۱۳‏, ۰۲:۱۵ بعد از ظهر
  5. کمربندهای لاغری و تاثیر در کاهش وزن .....
    توسط Mess-Sport در انجمن اطلاعات عمومی و سلامتی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۹-۰۴-۲۸‏, ۰۵:۲۷ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •