سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: کاهش وزن در ورزشکاران

نمایش موضوع

پست قبلی پست قبلی   پست بعدی پست بعدی
  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    نوشته ها
    126
    تشکر
    45
    303 بار در 117 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض کاهش وزن در ورزشکاران

    ▪ چرا ورزشکاران همیشه در صدد کاهش وزن خود هستند؟
    ـ با تأکید امروزی بر لاغر شدن تا حد امکان،بسیاری از ورزشکاران به طور مستمر برای کاهش وزن تلاش می کنند با این حال کاهش وزن همیشه عاملی برای بهبود کارآیی ورزشی نیست.در واقع بسیاری از متخصصین تغذیه ورزشی معتقدند که به وزن بدن بیش از تأثیر واقعی آن بر کارآیی ورزشکاران اهمیت داده شده است.ورزشکاران معمولاً در پی کاهش وزن بدن به یکی از سه دلیل زیر هستند:
    ۱) حضور در ورزشهای زیبا(مثل ژیمناستیک،شی� �جه،اسکیت)
    ۲) افزایش سرعت(مثلاً در دویدن، دوچرخه سواری)
    ۳) رسیدن به یک رده وزنی خاص(مثل کشتی،بدنسازی)
    ▪ آیا همیشه با کاهش وزن می توان بر کارآیی ورزشی افزود؟
    ـ گاهی اوقات ورزشکاران از اهداف رقابت ورزشی غافل می شوند و سعی میکنند به وزنی برسد که برای سلامت و کارآیی آنها مضر است.قبل از بحث پیرامون چگونگی کاهش بی خطر وزن،این امر حائز اهمیت است که رسیدن به وزن پایین تر همیشه بهترین راه برای بهبود کارآیی نیست.
    برخی ورزشکاران این تعبیر را دارند که حداقل وزن،مطلوبتری� � وزن بدن است.ولی وزن بدن مطلوب در واقع وزنی است که هم سلامت و کارآیی خوب را باعث میگردد و هم بدست آوردن و حفظ آن عقلانی است.به عبارت دیگر،شما باید به وزن مطلوب خود و نه حداقل وزن برسید.
    در صورتی که شما هرگز قادر به رسیدن به وزن مورد هدف نیستید،پس هدف شما احتمالاً واقعگرایانه نبوده است و باید در آن تجدید نظر شود.تقلا برای رسیدن به یک وزن هدف غیر واقعی میتواند باعث بروز مقادیر زیادی استرس هیجانی و فیزیکی شده و حواس شما را از برنامه تمرینی خودتان پرت کند و باعث شود که به خاطر عادات غذایی نامتعادل به کارآیی شما لطمه بخورد.
    ▪ حداقل میزان چربی بدن در ورزشکاران مرد و زن تا چه اندازه میباشد؟
    ـ اینچنین توصیه میشود که در ورزشکاران مرد نباید درصد چربی بدن زیر ۷- ۵ درصد و در ورزشکاران زن زیر۱۴ درصد وزن بدن برسد.
    پیش از تصمیم به انجام یک برنامه کاهش وزن کمی زمان صرف کنید که چرا میخواهید وزن خود را کاهش دهید و از راهنمایی یک متخصص کار آزموده بهره مند شوید.
    ▪ میزان مطلوب کاهش وزن در هر هفته چه میزان است؟
    ـ یک فرمول ساده برای کاهش وزن وجود دارد،شما لازم است که کالری بیشتری از کالری مصرفی خود بسوزانید.اگر یک برنامه ورزشی منظم دارید،باید قادر باشید از طریق کاهش ملایم در دریافت کالری خود ۱-۵/۰ کیلوگرم را در هفته کاهش دهید(این میزان کاهش نباید از۵۰۰ کالری در روز ***** نماید).
    ▪ بهترین زمان کاهش وزن توسط ورزشکاران چه زمانی است؟
    اما این مطلب را مد نظر داشته باشید که حتی کاهش جزیی در کالری دریافتی در طی دوره های تمرین سنگینی بدن شما را از مواد مغذی که برای ساخت عضله و کارآیی مطلوب شما لازم است،محروم می سازد.به همین جهت توصیه می شود که ورزشکاران وزن خود را در زمان تعطیلی مسابقات کاهش دهند تا از اثرات مضر محدودیت غذایی در طی فصل رقابت اجتناب گردد.
    ویرایش توسط azole : ۱۳۸۸-۰۶-۲۶ در ساعت ۱۱:۰۵ بعد از ظهر

  2. 2 کاربر برای این پست سودمند از azole عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. اثرات پیاده روی در کاهش وزن
    توسط آقا تختی در انجمن تمرینات هوازی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۳, ۰۲:۳۶ بعد از ظهر
  2. عوامل موثر بر کاهش وزن در ورزشکاران
    توسط Smt در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۳, ۰۱:۲۲ بعد از ظهر
  3. شیوه کاهش وزن در ورزشکاران
    توسط Smt در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۳, ۰۱:۱۵ بعد از ظهر
  4. تاءثیر خنده در کاهش وزن
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۵-۱۴, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
  5. کمربندهای لاغری و تاثیر در کاهش وزن .....
    توسط pouyas در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۲۸, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •