صفحه 1 از 46 12311 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 226

موضوع: معرفي و برسي برنامه تمريني مخصوص ((فيتنس))

  1. #1
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    سن
    25
    نوشته ها
    675
    تشکر
    546
    2,806 بار در 685 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs up معرفي و برسي برنامه تمريني مخصوص ((فيتنس))

    با وجود گستردگي اطلاعات درباره علم بدنسازي و تحليل برسي بدنسازي براي اهداف حجمي جاي يك تاپيك در رابطه با بدنسازي براي فيتنس و تناسب اندام در سايت خالي بود
    و واقعا هم اين رشته در بدنسازي مظلوم واقع شده , شما حتي اگر كل سايت هاي بدنسازي فارسي زبان رو هم نگاه كنيد يك نمونه برنامه تمريني مخصوص فيتنس پيدا نميشه كه واقعا مشكل بزرگي براي افرادي كه به وزنه زدن براي نتاسب اندام علاقه دارند بوجود مياره , با اين وجود من تصميم گرفتم كه در اين تاپيك به معرفي برنامه هاي تمريني مخصوص فيتنس البته با كمك دوستان و آقا پيمان صادقي پري بپردازيم
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 38 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۰-۲۰‏), alireza2010sedighi (‏۱۳۸۹-۰۶-۲۳‏), amin616 (‏۱۳۹۱-۰۵-۱۷‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۲‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), danial75 (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۱‏), Ejdaha (‏۱۳۸۹-۰۶-۰۲‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۲‏), evri (‏۱۳۹۲-۱۲-۲۸‏), fallofserafim (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), gaara (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), Haj Amir (‏۱۳۹۰-۰۸-۰۴‏), jemsbond (‏۱۳۹۲-۰۷-۱۸‏), korn (‏۱۳۹۰-۰۸-۲۷‏), luky1 (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏), mamrez (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏), meh di mn (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏), mehdi8 (‏۱۳۸۹-۰۲-۳۱‏), MohoMo (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), m_2010 (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), navid. (‏۱۳۸۹-۰۵-۳۰‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۸‏), sahb17 (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۰‏), saleh12 (‏۱۳۸۹-۰۶-۱۰‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), shovaleye (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏), Sinlessspirit (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), Soheilll (‏۱۳۹۰-۰۶-۱۱‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۰‏), The One (‏۱۳۹۰-۰۶-۲۲‏), twarlock (‏۱۳۹۱-۰۸-۱۰‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۵‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۱۰-۲۵‏), yekiam (‏۱۳۹۲-۰۹-۳۰‏), آرش1123 (‏۱۳۹۲-۰۷-۱۱‏)

  4. #2
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    سن
    25
    نوشته ها
    675
    تشکر
    546
    2,806 بار در 685 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اولين فاكتور در رشته فيتنس همونطور كه از نامش پيداست تناسب اندام در تمام عضلات بدن هستش , يعني يك فيتنس كار بايد تمام تمركزش رو بر روي بدست آوردن هارموني عضلاني و صد البته تكيك چشمگير عضلات بزاره و اين ميسر نميشه مگر با اصول تمريني بر پايه كات و نگهداري عضلات , تمرينات هوازي منظم,
    و از همه مهمتر تغذيه و رژيم مخصوص براي اين رشته
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  5. 25 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:

    AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏), alireza2010sedighi (‏۱۳۸۹-۰۶-۲۳‏), amin616 (‏۱۳۹۱-۰۵-۱۷‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۲‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۱-۰۸-۱۱‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۲‏), gaara (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), galaxy-boy (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۳‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), luky1 (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏), mamrez (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۵‏), meh di mn (‏۱۳۹۱-۱۰-۱۴‏), mehdi8 (‏۱۳۸۹-۰۲-۳۱‏), MohoMo (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), m_2010 (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), sahb17 (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۰‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), Sinlessspirit (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), Soheilll (‏۱۳۹۰-۰۶-۱۱‏), The One (‏۱۳۹۰-۰۸-۰۳‏), کله خر یاغی (‏۱۳۹۲-۱۰-۱۵‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏), آرش1123 (‏۱۳۹۲-۰۷-۱۱‏)

  6. #3
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    سن
    25
    نوشته ها
    675
    تشکر
    546
    2,806 بار در 685 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    روز اول :

    پرس سينه با هالتر 4 ست: تا نهايت خستگي با وزنه نسبتا سبك نكته(تمام ست ها رو تا نهايت خستگي انجام داده سپس در انتهاي هر ست 5 ثانيه استراحت كرده و دوباره تا نهايت خستگي هالتر رو پرس كنيد)

    پرس بالا سينه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي : مانند بالا

    كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي : (5 ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي)

    ---------------------
    پشت بازو با هالتر خوابيده رو صورت 4 ست تا نهايت خستگي و 5ثانيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    پشت بازو دمبل تكي خوابيده رو صورت 4 ست مانند بالا

    پشت بازو با سيمكش از بالاي سر 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا
    --------------------------------------------

    روز دوم :

    زير بغل سيم كش از جلو 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    زير بغل دمبل پلاور 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا

    زير بغل تي بار 4 ست تا نهايت خستگي مانند بالا
    ---------------------------------------------------------
    جلو بازو با سيمكش تكي 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    جلو بازو با هالتر لاري دست بسته ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    جلو بازو با دمبل روي دستگاه لاري 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    ساعد 4 ست تا نهايت خستگي
    ---------------------------------------------------------
    روز سوم :

    سرشانه با هالتر 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    نشر سرشانه از جانب 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    نشر سرشانه خميده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    كول با هالتر + شرگز با هالتر 17*4

    ----------------------------------------------
    روز چهارم:

    اسكوات پا با هالتر : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    پرس پا ماكوس : 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي

    جلو پا با ماشين پشت پت با ماشين 17*4

    ساق پا ايستاده 4 ست تا نهايت خستگي و سپس 5 ثتنيه استراحت و دوباره تكرار تا نهايت خستگي
    -------------------------------------------------------------------

    نكته مهم در اين برنامه تمريني اينست كه تكرار ها بايد بصورت نيمه انجام شود تا فشار بصورت متوالي بر روي عضله هدف اعمال شود

    نكته ديگر اين كه در كنار اين برنامه تمريني بايد حتما از تمرينات هوازي 3 روز در هفته استفاده شود

    برنامه غذايي بايد كامل و سرشار از پروتئين باشد و كربو هيدرات ها از ساعت 6 بعد از ظهر به بعد نبايد زياد مصرف شود

    از مكمل هايي مثل : پروتئين 100% whey و آمينو اسيد 2222 و چربي سوزها هم ميتوانيد در كنار اين برنامه تمريني استفاده كنيد.
    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  7. 42 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:

    a.s.h.k.a.n (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۰‏), AHMAD REZA (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۷‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۲‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), danial75 (‏۱۳۹۱-۰۵-۰۳‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۱-۰۸-۱۱‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۲‏), ENZO (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۵‏), fallofserafim (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), gaara (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), galaxy-boy (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۳‏), GJ1366 (‏۱۳۹۲-۰۹-۱۹‏), gsmir (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۵‏), Hamid Rezaaa (‏۱۳۹۲-۰۲-۲۴‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), hidden (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۴‏), iydingol (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۳‏), jahangard (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۴‏), karizma (‏۱۳۹۱-۰۶-۲۸‏), luky1 (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏), mehdi8 (‏۱۳۸۹-۰۲-۳۱‏), MG amator (‏۱۳۸۹-۰۶-۰۸‏), MohoMo (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), m_2010 (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), nasiban (‏۱۳۹۰-۰۵-۳۰‏), navid. (‏۱۳۸۹-۰۵-۳۰‏), neversoft (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), niracas (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۵‏), n_faraz (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۴‏), Schumi (‏۱۳۹۱-۰۳-۰۵‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), shahi (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۷‏), Sinlessspirit (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۰‏), The One (‏۱۳۹۰-۰۸-۰۳‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۱‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۷-۱۲‏), صبا (‏۱۳۹۱-۱۲-۱۰‏)

  8. #4
    عضو پیشرفته exploit آواتار ها
    تاریخ عضویت
    خرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    سن
    25
    نوشته ها
    675
    تشکر
    546
    2,806 بار در 685 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه ديگري براي فيتنس با هدف كات و تفكيك عضلاني


    روز اول:


    جلو بازو با سيم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكي 12*4
    جلوبازو هالتر لاري + جلو بازو دمبل چكشي 12*4
    ------------------------------------------------------------
    پشت بازو هالتر خوابيده رو صورت + پشت بازو سيمكش دو دستي 12*4
    پشت بازو هالتر پرسي + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12*4
    ---------------------------------------------------------------------
    ساعد با هالتر استاده از پشت 4 ست تا نهايت خستگي


    روز دوم :


    پرس سينه با هالتر + قفسه سينه با دمبل 15*4
    پرس بالا سينه با دمبل + كراس زير سينه با سيمكش 15*4
    كراس اور 4 ست تا نهايت خستگي
    ------------------------------------------------
    زير بغل سيمكش از جلو + پلاور با دمبل 15*4
    زير بغل هالتر خم + زير بغل سيم كش روئنيك 15*4
    زير بغل سيكمش از پشت 3 ست تا نهايت خستگي


    روز سوم :


    سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خميده 15*4
    نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازي) 15*4
    -------------------------------------------------------------
    اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشين 15*4
    هالك با دستگاه + پشت پا با ماشين 15*4
    ساق استاده 4 ست تا نهايت خستگي
    ---------------------------------
    كول با هالتر + شروگز با دمبل 15*4
    ----------------------------------------------------------
    شكم+كرانچ+زير شكم بعد از تمرين 4 ست تا نهايت خستگي


    وزنه ها نسبتا سبك و استراحت بين ستها 30 ثانيه


    مكمل ها هم
    lipo6,آمينو , پروتئين whey و چربي سوز ,و انواع ويتامين ها


    تمرينات هوازي 3 روز در هفته 30 دقيقه اينتروال


    رژيم غذايي سرشار از پروتئين و كربوهيدرات كم


    دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
    آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.


  9. 30 کاربر برای این پست سودمند از exploit عزیز تشکر کرده اند:

    a.s.h.k.a.n (‏۱۳۹۱-۰۶-۱۷‏), AbbAssoul (‏۱۳۹۳-۰۶-۰۱‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۲‏), DavOOd_TiTaN (‏۱۳۹۱-۰۸-۱۱‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۲‏), ENZO (‏۱۳۸۸-۰۹-۰۵‏), fallofserafim (‏۱۳۸۹-۰۷-۱۲‏), gaara (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), galaxy-boy (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۳‏), gsmir (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۵‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), iydingol (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۳‏), luky1 (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏), mehdi8 (‏۱۳۸۹-۰۲-۳۱‏), MG amator (‏۱۳۸۹-۰۶-۰۸‏), MohoMo (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), neversoft (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), niracas (‏۱۳۹۱-۱۰-۰۵‏), n_faraz (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۴‏), poya (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۸‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), Sinlessspirit (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۶‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۰‏), The One (‏۱۳۹۰-۰۸-۰۳‏), tn2 (‏۱۳۹۱-۰۷-۱۵‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۲-۱۳‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۱‏), ابتين (‏۱۳۹۰-۰۵-۲۹‏), ادی23 (‏۱۳۹۰-۱۱-۱۰‏)

  10. #5
    عضو پیشرفته Hessam_Vardak آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    اهواز
    سن
    32
    نوشته ها
    573
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    5,859
    3,214 بار در 595 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    به نظر من برنامه اول كمي بهتره، البته تمرينات شكم از قلم افتاده. خود من از همين برنامه، البته به قصد حجم استفاده مي كنم و نسبت به ساير برنامه هايي كه كار كردم بهتر جواب داده.

  11. 13 کاربر برای این پست سودمند از Hessam_Vardak عزیز تشکر کرده اند:

    alireza2010sedighi (‏۱۳۸۹-۰۶-۲۳‏), amir26 (‏۱۳۸۹-۰۷-۲۲‏), emir (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۲‏), exploit (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), gsmir (‏۱۳۹۳-۰۲-۱۵‏), jahangard (‏۱۳۹۱-۰۶-۰۴‏), luky1 (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۲‏), mehdinoori62 (‏۱۳۹۳-۰۱-۱۵‏), MG amator (‏۱۳۸۹-۰۶-۰۸‏), MohoMo (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۰۸-۱۸‏), Soheilll (‏۱۳۹۰-۰۶-۱۱‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۱‏)

صفحه 1 از 46 12311 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه های تمرینی مخصوص خانم ها .
    توسط Yakuza6236 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 139
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۵-۲۰‏, ۰۳:۵۶ بعد از ظهر
  2. درخواست برنامه تمريني
    توسط --- در انجمن قوانین و اطلاعیه های فروم
    پاسخ: 7
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۴-۲۵‏, ۰۷:۵۸ قبل از ظهر
  3. برنامه تمريني سه روزه
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۴-۱۳‏, ۰۵:۵۹ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی نیروهای مخصوص ارتش ایالات متحده
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۹-۰۷‏, ۰۲:۱۰ بعد از ظهر
  5. برنامه تمريني اسميت
    توسط --- در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۷-۰۷-۲۵‏, ۰۱:۲۲ قبل از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •