سلام
این اولین نوشته من هست(بعد سرچ تو گوگل به نظرم این حرفه ای ترین فروم اومد و عضو شدم) امیدوارم که دوستان با لطف خودشون من رو راهنمایی بکنند
من 102 کیلو وزن دارم و در حال استفاده از رژیم و تغذیه هستم
20 کیلو تا وزن مطلوب و 27 کیبلو تا وزن ایده ال فاصله دارم
الان روزی یک ساعت پیاده روی و از فردا هم روزی یک ساعت دوچرخه سواری دارم
مشکل بنده هم بالا تنم هست یعنی شکم جلو اومده و سینه ی بزرگ
الان برای چربی اطراف شکم میخوام پیاده روی و دراز نشست انجام بدم اما نمیدونم برای کاهش و آب کردن سینه چیکار کنم و چه ورزشی انجام بدم
حالا از شما اساتید میخوام تا راهنمایی بکنید که چجوری سینه خودم رو کوچک و آب کنم
آیا باشگاه برم؟با دستگاه خاصی کار کنم؟
منتظرم لطف و راهنمایی شما هستم
با تشکر محسن