البته مهدی جان این رو من قبول دارم اما یه اشکال درش هست
اونم اینکه خب ما نمیتونیم فقط با یه حرکت عضله رو به ناتوانی برسونیم؛ چون تجربه ثابت کرده که عضله تو یه جلسه اگه از چند جهت بهش فشار بیاد؛ بیشتر تحریک میشه واسه رشد
اما این گفته کاملا صحیح هستش که بعد از ناتوانی دیگه نباید روش کار کرد چون به سمت تخریب میره
دو واژه حرکت و تکرارحرکت : من فکر میکنم منظور مهندس کسایی از حرکت، تکرار هست وگرنه شما میتوانید در انجام هر حرکتی مثلا جلو بازو تا به رسیدن به ناتوانی عضله، حرکت را تکرار کنید. احساس میکنم یک موضوع دیگه مهمه كه اشاره کنم وقتی آناتومی یک حرکت را بررسی کنیم متوجه میشیم كه اگه عضله در انجام تکرار با فرم صحیح تمرین داد بشه، اونوقت تمامی فیبرهای عضلانی با تمام شدت به ناتوانی میرسه. پس رمز کار در اینه كه اول حرکتی را انتخاب کنید كه بتونه بطور مؤثر و با دامنه حرکتی مربوط به عضله کار کنه دوما فرم صحیح حرکتی را تا بکار انداختن تمامی فیبرها و رسیدن به ناتوانی حفظ کنید. رسیدن به ناتوانی کار راحتی نیست، یعنی وقتی شما به طور معمول به مثلا تکرار ۸ رسیدی و دیگه احساس کردی كه نمیتونی حالا باید تمام قدرت و تمرکزت را بکار بگیری و تمام قوای بدنت را متمرکز کنی تا بتونی با حد اکثر فشار، برای یکبار یا حد اکثر ۲ بار دیگه تکرار را با فرم صحیح انجام بدی. توجه کنید كه عضله تحت فشار فزاینده هست كه پاسخ میده یعنی اگه شما جلسه قبل مثلا ۴۰ پوند وزنه را ۸ تا زدی و به نتونی کامل در قسمت مثبت حرکت رسیدی، باید سعی کنی امروز همون وزنه را تا ۹ یا ۱۰ تکرار بزنی اگه نتونستی، یا ریکاوری کامل نداشتی یا تلاش حد اکثر نکردی و چون عضله به حرکت ۸ ام در جلسه قبل پاسخ داد و رشد کرده دیگه نمیشه با همون وزنه و همون تکرار باز هم ازش پاسخ رشد عضلانی گرفت پس باید یک یا ۲ حرکت اضافی انجام شه، به این میگن شدت بیشتر و اینکار عضله میسازه نه ۴ یا ۵ یا ۱۰ ست بی هدف و نصفه نیمه كه فقط برای دم انداختن باشه. دقت داشته باشید كه انقباض کامل و حرکت دادن، هدف اصلی در تمرین عضلات در بدنسازی هست. لطفا پست بهترین اصول در تمرینات بدنسازی را بخوانید. من همه را اونجا صحبت خواهم کرد. به امید موفقیت همگی.
جناب بندگان ضمن تشکر از توضیحات شما
عرض شود خدمتتون که تو پست قبلیم گفتم نمیتونیم یه عضله رو با یه حرکت به ناتوانی برسونیم
ایراد از نگارش بنده بود.....عذر میخوام
منظور بنده این بود که اگه عضله با یه حرکت تک مفصلی ابتدا خسته بشه ((پیش خستگی)) و در نهایت با یه حرکت ترکیبی به ناتوانی کامل برسه بهتر جواب میده
خوبیش اینه که از دو جهت عضله تحت فشار قرار گرفته
من از این روش خوب جواب گرفتم
مهندس کسایی عزیز
با تشکر از توضیحی كه دادید. قبل از هر چیز دوست دارم بگم كه این شعری كه نوشتی به عنوان امضا خیلی قشنگه من كه ازش خیلی لذت میبرم ( بر در میخانه رفتن کار یکرنگان بود // خودفروشان را به کوی میفروشان راه نیست).
در تائید صحبت شما، بله ایجاد پیش خستگی درعضلات یکی از روشهای بسیار عالی جهت ایجاد شدت کار بیشتر و ناتوانی در عضلات و بکار گیری بهتر انها هست. البته دوستان توجه داشته باشند كه این تکنیکهای ایجاد شدت بیشتر مناسب مبتدیان نمیباشد. من سعی خواهم کرد كه در پستی كه تحت عنوان اصول بهترین نوع سیستم تمرینی و برنامه بدنسازی زدم، تمام این تکنیکها را توضیح بدم.
خواهش میکنم جناب بندگان عزیز
ممنون از اینکه زحمت میکشین و مطالب عمیق و کارآمد رو در اختیار اعضاء میذارین
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
