سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: تئوری های رشد عضلات

  1. #1
    مدیر ارشد
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    534
    تشکر
    2,276
    3,570 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs up تئوری های رشد عضلات

    تکنولوژی جدید آنقدر با سرعت در حال اطلاع رسانی هست كه ما فکر میکنیم همه چیز را در مورد رشد عضله میدانیم. اما هنوز مسایلی در مورد عملکرد بدن انسان و رشد عضلات وجود دارد كه ما از آنها بیخبریم.
    حقیقت اینست كه ما هنوز دقیقا مطمعن نیستیم كه عضلات چگونه هیپرتروفی میکنند.
    شاید بسیاری بگویند این چی میگه؟ معلومه تمرین با وزنه موجب هیپرتروفی میشه. درسته اما هنوز تمامی سیگنالها یا موادی كه موجب اینکار میشوند و مکانیسم انها مشخص نیست.
    تئوری های اخیر در مورد رشد عضله :
    در حال حاضر دو تئوری در مورد روش عضله بسیار روشون تحقیق شده كه توضیح انها در زیر امده:

    تئوری آسیب عضله :
    این تئوری ایشاره به این دارد كه آسیب حاصله از تمرین موجب تحریک ایجاد سیگنالهایی میشود كه نهایتا موجب هایپر تروفی عضلات میشوند. گرچه این تئوری بسیار مورد قبل میباشد اما تنها تئوری نیست كه موجود میباشد.

    تئوری تجمع سوبسترا (پیش ماده):
    اصل این تئوری بار این اساس هست كه در طول ورزش موادی كه در عضلات جمع میشوند موجب شروع مکانیسم رشد عضله از طرق مستقیم یا گیر مستقیم از طریق آزاد سازی هورمونهای آنابولیک میشوند.
    گر چه هر دوی این تئوری ها به جای خود با ارزش هستند، یکی بدون دیگری به نظر ناقص میاید. بهتر است كه هر دوی این تئوری ها را برسی کنیم تا بهتر بتوانیم از آنها جهت روش عضلات استفاده کنیم.
    همه میدانیم كه میشه به عضله آسیب رسوند. اینکار از طرق مختلف قبل اجرا میباشد. آسیب عضلانی ممکن هست از طریق ضربه خوردن عضلات ایجاد شده و منجر به کشیدگی، جداشدن یا پارگی عضله شود. این نوع آسیب البته كه خطرناک بوده و میتواند در صورت عدم ترمیم موجب عواقب بد دراز مدتی شود.
    اما ما تروما (ضربه دیدگی) خوب هم داریم كه موجب ایجاد پارگیهای بسیار کوچک در فیبرهای عضلانی میشود خصوصا در تمرین با وزنه. حتما به یاد دارید كه بعد از تمرین پا، عضلاتتان به شدت دارد میکرد، نمیکرد.
    خیلی وقت از زمانی كه ما فکر میکردیم درد عضله ناشی از تجمع اسید لاکتیک هست نگذشته، اما الان ما میدانیم كه این درد در اثر اسید لاکتیک نیست. اسید لاکتیک فقط موجب توقف انقباض عضلانی جهت حفاظت عضلات از کار بیش از حد میشود. کبد، قلب و فیبرهای انقباضی آرام همه با هم کار میکنند تا هر چه سریعتر این اسید را متابولیزه کرده و از سیستم بدن دفع کنند. در نتیجه درد حاصله از آسیب عضلانی در طول تمرین هست نه اسید لاکتیک.
    چندین تحقیق از بافت عضلانی قبل و بعد از تمرین بیوپسی گرفته اند و زیر میکروسکوپ الکترونی برسی کردند.میو فیبرها قبل از تمرین شکل و نظم خاصی داشتند اما بعد از تمرین الگوی نامنظمی را نشان دادند. به این در هم ریختگی یا نامنظمی در نحوه قرار گرفتن میو فیبرهای عضلانی پارگی کوچک گفته میشود. البته این پارگی ها در صد کمی از فیبرهای عضلانی را شامل میشوند. نیروی زیادی برای ایجاد این پارگیهای کوچیک نیاز هست مثل تمرینات سنگین با وزنه.
    جالبه كه این پارگی ها نتیجه از قسمت منفی حرکت (قسمت پایین آوردن وزنه ) ایجاد میشوند. شاید از اینجا بشه گفت كه چرا انجام تکرارهای آخر بسیار مهم هستند و اینکه باید وزنه را با تمرکز و به آرامی پایین بیاورید تا حد اکثر استفاده را ببرید و فیبرهای بیشتری از عضله را بکار بگیرید.

    پروسه ی آسیب عضلانی:
    بسیار مهم هست كه بتونیم تصور کنیم كه عضلات به چه نحوی کار میکنند تا بتوانیم حد اکثر استفاده از انجام تمریناتمان ببریم. چندین فاکتور جهت انقباض عضلات نیاز هست یعنی atp ، کلسیم و آب. آسیب عضلانی در دو فاز مختلف صورت میپذیرد. مرحله اول بلافاصله بعد از انجام تمرین صورت میپذیرد:
    فاز اول:
    عضلاتی كه فشار بهشونمیاید انقباض میشوند و در طول انقباض کانالهایی در فیبرها باز شده مخصوصا در حالت منفی حرکت كه عضلات باز میشوند و اجازه داد میشود تا کلسیم بداخل سلولهای عضلانی راه پیدا کند. در اثر این افزایش کلسیم، لیزوزوم ها شروع به فعالیت کرده و شروع به هضم پروتئین میکنند و در اینجا تخریب عضلات شروع میشود.
    کلسیم همچنین موجب فعال شدن فسفولیپاز ها میشود. این آنزیم ها موجب باز شدن مجراهای در جدار سلولها شده كه خود سبب افزایش رادیکالهای آزاد میشود. پس در کل آنچه كه با ورود کلسیم اتفاق میافتد شروع تخریب عضله هاست.
    فاز دوم:
    این فاز بعد از گذشت حدود ۳ تا ۴ ساعت بعد از تمرین آغاز میشود. در نتیجه آسیبی كه در فاز اول رخ داد، این فاز شروع به حمله به نواحی آسیب دیده میکند تا انها را از سلولهای پس مانده تمیز کند. آزاد شدن مواد التهابی موجب بعد کردن قسمت آسیب دیده شده و خود موجب احساس درد بیشتر عضلانی میشود. همچنین شما افزایش درد بیشتری را در روز دوم احساس میکنید كه بهش" تاخیر روز دوم" میگویند. نتیجه تمامی این آسیبها به سلولها ایجاد سوراخهای میکروسکوپیک هاست كه عوامل رشدی مثل هورمون رشد و غیره بتوانند تاثیر خود را بروی سنتز پروتئین بگذارند. این پروسه ممکنست موجب فعال شدن و تکثیر سلولهای ساتلایت شود.

    تکثیر سلولهای ساتلایت:
    این سلولها تنها از یک هسته مرکزی برخوردار بوده و داخل سلولی كه سنتز پروتئین درش رخ میده قرار دارند. عوامل رشدی آزاد شده میتوانند موجب اتصال این سلولها به سلولهای آسیب دیده شده و کمک به سنتز موثرتر پروتئین در این سلولهای آسیب دیده کنند. سلولهای ساتلایت میتوانند به همدیگر ملحق شده و سلولهای جدیدی رو تولید کنند كه بهش هایپر پلازی میگویند.

    معنی تمامی اینها این هست كه وقتی سلولها آسیب میبینند چندین عامل جهت آزاد شدن عوامل رشدی تحریک میشوند. اینکار موجب اتصال سلولهای ساتلایت با دیگر سلولها جهت ساخت سلول عضلانی جدید میشوند. این سلولها ممکنست با سلولهای آسیب دیده هم ملحق شده و پروسه ریکاوری را تسریع کنند ( از طریق سنتز پروتئین).
    از سایت بادی بیلدینگ. تهییه و ترجمه: آرش ب. از سایت بدنساز.



  2. 12 کاربر برای این پست سودمند از arashbandegan عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. رشد عضلات و افزایش قدرت بدنی
    توسط ghost_dog در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۱۰, ۰۸:۴۲ قبل از ظهر
  2. راهی برای رشد عضلات ساق
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۱۹, ۰۱:۴۱ بعد از ظهر
  3. رازهای پنهان برای رشد عضلات
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۶, ۰۶:۱۷ بعد از ظهر
  4. برنامه های رشد ناگهانی عضلات ضعیف
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۱۲:۵۸ بعد از ظهر
  5. رشد عضلات
    توسط amirkia در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۱-۲۵, ۰۲:۱۶ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •