سلام.
به نظره من بیایم توی این تایپیک برنامه تمرینی بدنسازهای حرفه ایی یا برنامه پیشنهادی آنها که در اینترنت و مجله و نشریات هست را قرار بدیم تا همه استفاده کنن.
سلام.
به نظره من بیایم توی این تایپیک برنامه تمرینی بدنسازهای حرفه ایی یا برنامه پیشنهادی آنها که در اینترنت و مجله و نشریات هست را قرار بدیم تا همه استفاده کنن.
اولین بخش رو با برنامه تمرینی پشت بازوی چند تن از این بدنسازان شروع میکنیم.
تمرین پشت بازوی دنیس سرگوفسکس
پشت بازو کابل دستگیره ی طنابی 5 15-12-10-8-8
پرس سینه دست جمع 4 10-8-8-6
پشت بازو خوابیده هالتر 4 8
پشت بازو تک دست پشت گردن 3 10
تمرین پشت بازوی استان مک کوای
پشت بازو کابل 21تکراری 4 3*7
پشت بازو هالتر ezاز پشت سر 4 10
پشت بازو خمیده دمبل 3 12
پرس سینه دست جمع 3 10
تمرین پشت بازوی ریک فیگونی
پشت بازو هالتر خوابیده 4 8-15
پشت بازو کابل با دستگیره ی وی 3 10-15
پشت بازو خمیده دمبل جفتی 3 10-15
پشت بازو تک دست پشت گردن 3 10-15
تمرین پشت بازوی کونستانتیو دمتریو
پشت بازو کابل تکی مچ بر عکس 6 20 -18-16-14-12-10
پرس سینه دست جمع 4 8
پشت بازو دستگاه تکی 4 16-14-12-10
پشت بازو دمبل خوابیده 3 12 -10-8
*تکرارها از سمت راست به چپ میباشد
ویرایش توسط shahi : ۱۳۸۸-۰۵-۰۸ در ساعت ۱۱:۱۹ بعد از ظهر
یرنامه تمرینی جلوبازو ادنون
جلو بازو دمبل 4 12
جلوبازو هالت میله ای زد 3 21
جلوبازو با دستگاه 4 12
جلوبازو چکشی 4 12
جلوبازو تک دمبل خم با جلو بازو با کابل
منبع:رزم
برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن :
-حركت: پرس فرانسوي نشسته با ميله خم
تعداد ست:4 تكرار:12
___________________________________
2-حركت:پشت بازو نشسته با دمبل
تعداد ست:4 تكرار:12
___________________________________
3-حركت:پرس سينه دست جمع
تعداد ست:4 تكرار:12
__________________________________
×برنامه تمرین پشت بازوهای رونی کلمن(چهار شنبه ها):
___________________________________
1-حركت: پرس فرانسوي خوابيده با ميله خم
تعداد ست:4 تكرار:12
___________________________________
2-حركت: دستگاه پارالل(يا پارالل موازي)
تعداد ست:4 تكرار:12
___________________________________
3-حركت:پرس فرانسوي نشسته با ميله خم
تعداد ست:4 تكرار:12
__________________________________
"نکته":
این برنامه با استفاده از سیستم تمرینی تری ست اجرامیشود.یعنی در مجموع 4 ست اجرا می کنید به طوری که هریک از 4 ست خود از 3 ست می باشد. بدین صورت که ابتدا 12 تکرار از حرکت اول . سپس بلافاصله 12 تکرار از حرکت دوم و 12 تکرار از حرکت سوم. این می شود یک ست از سیستم تری ست . 4 بار که روند فوق را ادامه دهید برنامه کامل می شود.
forum.sat98.eu
دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.
تمرين زيربغل دكستر جكسون
زیر بغل سیمکش از جلو:4* 8-10
هالتر خم10-8*4
دمبل خم10-8*4
ددلیفت10-8*4
زير بغل سيمكش از جلو 10-8*4
هالتر خم 10-8*4
دمبل خم 10-8*4
ددليفت 10-8*4
tansaz
دست هایی که کمک میکنند بسیار مقدس تر از لبهایی هستند که دعا میکنند(کوروش بزرگ)
آدمی ساخته افکار خویش است , فردا همان خواهد شد که امروز می اندیشد.