سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 18

موضوع: برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Cool برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن

    سلام دوستان این برنامه رو من برای کسانی پیشنهاد می کنم که خواهان دم عضلانی و رگی شدن عضلات هستند
    سیستم ستهای نزولی تری ست
    توضیح : به این صورت که ابتدا وزنه ای را انتخاب می کنیم که حداکثر بتوان 8 تکرار را با فرم صحیح انجام داد سپس بدون استراحت مجددا ً وزنه ای رو انتخاب می کنیم که سبکتر از وزنه قبل باشد یعنی 15% سبکتر از وزنه قبلی و 8 تکرار رو انجام می دهیم و بدون استراحت وزنه دیگری رو سبکتر از وزنه قبل باشه 30% سبکتر از وزنه قبلی و 8 تکرار رو انجام می دهیم سپس یک دقیقه استراحت می کنیم و ست بعدی رو به همین صورت اجراء می کنیم با همان وزنه های ست اول ، این روش را برای هر حرکت سه ست اجراء کنید . در حرکات پایه مثل پرس سینه از یار کمکی جهت کم کردن وزنه ها کمک می گیریم
    نکته در این برنامه بدن را باید کاملا با حرکات کششی گرم کنید
    ابتدا دو ست گرم کردنی سبک با 15 تکرار انجام دهید سپس سراغ ستهای اصلی بروید
    برای عضلات بزرگ 3 حرکت و برای عضلات کوچک 2 حرکت کافیست کافی می باشد

    جلسه اول :
    1-پرس سینه هالتر 3 ست نزولی
    2-بالا سینه دمبل 3 ست نزولی
    3-قفسه زیر سینه دمبل 3 ست نزولی
    4-پشت بازو هالتر خوابیده روی میز شیب منفی 3 ست نزولی
    5-پشت بازو سیم کش ایستاده 3 ست نزولی
    6-شکم کرانچ با کابل 3 ست نزولی ( هر ست 15 تکرار )

    جلسه دوم :
    1-زیر بغل هالتر خم فاصله دست عرض شانه 3 ست نزولی
    2-زیر بغل سیم کش پشت سر 3 ست نزولی
    3-پاروئی سیم کش دست جمع 3 ست نزولی
    4-جلو بازو هالتر ایستاده فاصله دست عرض شانه 3 ست نزولی
    5-جلو بازو دمبل چکشی روی میز با شیب 75 درجه 3 ست نزولی
    6-ساعد هالتر ایستاده 3 ست نزولی ( هر ست 10 تکرار )

    جلسه سوم :
    1-اسکات پا هالتر 3 ست نزولی
    2-پرس پا دستگاه 3 ست نزولی
    3-پشت پا سیم کش 3 ست نزولی
    4-پرس سرشانه هالتر پشت گردن 3 ست نزولی
    5-نشر جانب دمبل نشسته 3 ست نزولی
    6-ساق پا ایستاده با هالتر 3 ست نزولی ( هر ست 12 تکرار )

    هر عضله را دوبار در هفته تمرین دهید 6 روز در هفته اجرا شود

  2. 15 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۹
    نوشته ها
    416
    حالت من
    ShadOsarhal
    تشکر
    900
    439 بار در 166 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    واسه حجم مضره؟

  4. 4 کاربر برای این پست سودمند از Smt عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط Arnold 2 نمایش پست ها
    واسه حجم مضره؟
    برای حجم طراحی نشده بیشتر برای تفکیک طراحی شده
    شما برای حجم از برنامه زیر استاده کنید که در تاپیکی زیر قرار گرفته
    http://forum.bodybuilder.ir/showthre...AF%D9%87%D8%A7
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  6. 6 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    تیر ۱۳۸۹
    نوشته ها
    8
    تشکر
    30
    22 بار در 8 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    این حرکت چطوریه یه توضیحی میدین !

    2-زیر بغل سیم کش پشت سر

  8. یک کاربر برای این پست سودمند از Ejdaha عزیز تشکر کرده اند:

    Smt

  9. #5
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۹
    نوشته ها
    416
    حالت من
    ShadOsarhal
    تشکر
    900
    439 بار در 166 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط Ejdaha نمایش پست ها
    این حرکت چطوریه یه توضیحی میدین !

    2-زیر بغل سیم کش پشت سر
    اولا: جای سوالت اینجا نبود
    دوما:
    آموزش تصویری حرکات بدنسازی اینجا برو هست.

  10. 3 کاربر برای این پست سودمند از Smt عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۱۵, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 11
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۰۴, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •