صفحه 1 از 21 12311 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 102

موضوع: برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    32
    نوشته ها
    555
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,643
    3,316 بار در 568 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs up برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

    جلسه اول
    1-پرس بالا سینه هالتر 8/9
    2-پرس سینه هالتر 8/9
    3-پارالل با وزنه اضافی 8/9
    4-پرس سرشانه هالتر پشت 8/9
    5-نشر جانب دمبل 8/9
    6-نشر خم دمبل 8/9
    7-پشت بازو هالتر پرسی 8/9
    8-پشت بازو هالتر نشسته 8/9
    9-پشت بازو با کابل 8/9
    10-شکم کرانچ با وزنه 15/15

    جلسه دوم
    1-اسکات پا هالتر پا متوسط 8/9
    2-پرس پا باز 8/9
    3-پشت پا هالتر 8/9
    4-بافیکس با وزنه دست متوسط 8/9
    5-زیر بغل هالتر خم دست باز 8/9
    6-لت پشت گردن دست باز 8/9
    7-جلو بازو هالتر ایستاده دست متوسط 8/9
    8-جلو بازو دمبل تناوبی جفت دست 8/9
    9-جلو بازو دمبل چکشی جفت دست 8/9
    10-ساق پا ایستاده کمکی 15/15

    جلسه سوم استراحت

    جلسه چهارم
    1-پرس سینه هالتر 8/9
    2-پرس بالا سینه دمبل 8/9
    3-پارالل با وزنه اضافی 8/9
    4-پرس سرشانه دمبل 8/9
    5-نشر جانب دمبل 8/9
    6-نشر خم دمبل 8/9
    7-پشت بازو هالتر خوابیده میز شیبدار 8/9
    8-پشت بازو دیپ با وزنه 8/9
    9-پشت بازو با کابل 8/9
    10-شکم میز شیبدار با وزنه 15/15

    جلسه پنجم
    1-اسکات پا هالتر پا باز 8/9
    2-پرس پا متوسط 8/9
    3-پشت پا سیم کش 8/9
    4-بافیکس با وزنه دست باز 8/9
    5-زیر بغل هالتر خم دست متوسط 8/9
    6-لت از جلو 8/9
    7-جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع 8/9
    8-جلو بازو دمبل چکشی جفت دست 8/9
    9-جلو بازو دمبل نشسته جفت دست 8/9
    10-ساق پا ایستاده کمکی 15/15

    جلسه ششم و هفتم استراحت

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 42 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:

    Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), arashbandegan (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), arman...shz (‏۱۳۹۳-۰۴-۱۱‏), ASSASIN (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۸‏), babialex (‏۱۳۹۰-۰۴-۰۹‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۶‏), djdehati (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۲‏), ebi 09 (‏۱۳۹۲-۰۲-۰۸‏), generation iron (‏۱۳۹۳-۰۴-۱۳‏), Hamid Rezaaa (‏۱۳۹۲-۰۳-۱۳‏), hamidbarca (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۲‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۴‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۳‏), hidden (‏۱۳۹۳-۰۳-۰۵‏), isatis (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۸‏), joker01 (‏۱۳۹۳-۰۵-۲۳‏), kanelair (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), M ................. S (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۴‏), mankind (‏۱۳۸۹-۰۶-۲۴‏), masoud_64 (‏۱۳۹۱-۰۲-۰۴‏), MASOUD_ARCHITECT (‏۱۳۹۱-۱۲-۰۶‏), mohamada (‏۱۳۹۳-۰۷-۱۵‏), mohammad_sat (‏۱۳۹۱-۰۶-۳۱‏), MohoMo (‏۱۳۹۳-۰۳-۳۰‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۲‏), nasser4 (‏۱۳۹۰-۱۱-۲۶‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۵‏), saeed-mj (‏۱۳۹۲-۰۷-۰۹‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۲‏), SPRUC (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۶‏), Store ManaGer (‏۱۳۸۸-۱۱-۲۱‏), stress (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۹‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۷‏), titanium833 (‏۱۳۸۹-۰۹-۱۵‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۷‏), viyan (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۱‏), WARNER (‏۱۳۹۳-۰۳-۰۳‏), white.wolf (‏۱۳۹۱-۱۱-۲۲‏), ______ (‏۱۳۹۱-۰۲-۲۱‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۴-۲۸‏), تازه کار (‏۱۳۹۱-۰۴-۰۶‏)

  4. #2
    عضو پیشرفته سیمرغ قله ی قاف آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    532
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,564
    3,151 بار در 534 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    مهدی جان در مورد تغذیه ومکمل های مصرفی با این برنامه کمی توضیح بدید ؟؟؟؟؟

  5. 4 کاربر برای این پست سودمند از سیمرغ قله ی قاف عزیز تشکر کرده اند:

    kanelair (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۵‏), مهدی قلندری (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۳‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏)

  6. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    32
    نوشته ها
    555
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,643
    3,316 بار در 568 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط 1368 نمایش پست ها
    مهدی جان در مورد تغذیه ومکمل های مصرفی با این برنامه کمی توضیح بدید ؟؟؟؟؟
    این برنامه برای کسانی خوبه که بخواهد یک دوره حجم بروند و یا می خواهند از استروئید مصرف کنند
    در مورد تغذیه هم بزودی تاپیکهای جدید می زنم

  7. 9 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:

    arashbandegan (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), ASSASIN (‏۱۳۹۲-۰۱-۲۸‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۶‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۳‏), kanelair (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۵‏), sattarnew (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۲‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۴‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏)

  8. #4
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۸
    نوشته ها
    1
    تشکر
    0
    2 بار در 1 پست از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    mehdi jan manzoor az 8/9 chie ? age manzooret ine ke yebar 8 ta bezanim yebar 9 ta ke kheyli kame va3 hajm , man fekr mikonam eshtebah bashe,mishe jaryanesho tozih bedi

  9. 2 کاربر برای این پست سودمند از siamanto عزیز تشکر کرده اند:

    kanelair (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏)

  10. #5
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    32
    نوشته ها
    555
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,643
    3,316 بار در 568 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط siamanto نمایش پست ها
    mehdi jan manzoor az 8/9 chie ? age manzooret ine ke yebar 8 ta bezanim yebar 9 ta ke kheyli kame va3 hajm , man fekr mikonam eshtebah bashe,mishe jaryanesho tozih bedi
    دوست عزیز اول از هر چیز فارسی تایپ کنید .....
    اگر فکر می کنید اشتباهه بهتره که شما برنامه برنویسید .
    همه کسانی که در رشته بدنسازی سالیان سال مشغول هستند می داندد که در دوره حجم باید تعداد ستها را کاهش داد و برای هر عضله بیش از 6 یا 7 ست نباید تمرین کرد با این تفاوت که مثلا پرس سینه 8/9 یک ست 9 تکرار و ست دوم 8 تکرار که هرمی یعنی ست دوم سنگین تر 8 تا ولی با تمرکز بالا و البته سنگین بطوری که فشار شدیدی روی عضله وارد شود همین کافیه و البته استراحت بین ستها هم 2 الی 3 دقیقه باشه
    این برنامه رو من به چندتا از شاگردانم دادم که جواب دهی خیلی خوبی داشتند و راضی هم بودند

  11. 22 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:

    Ali_sat88 (‏۱۳۹۱-۱۱-۱۷‏), amirkia (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۷‏), arashbandegan (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), Capitan Black (‏۱۳۹۲-۰۶-۲۶‏), crazycrow (‏۱۳۹۲-۱۲-۰۱‏), eshaghgh (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۵‏), hedayat (‏۱۳۹۲-۰۵-۰۴‏), Hessam_Vardak (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), kanelair (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), mahmoud (‏۱۳۸۸-۱۱-۲۲‏), mj.noori1992 (‏۱۳۹۱-۰۵-۱۴‏), Mohsen (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۵‏), sattarnew (‏۱۳۸۹-۰۲-۰۲‏), Senior Manager (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۵‏), Store ManaGer (‏۱۳۸۸-۱۱-۲۱‏), محمد حسینی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۶‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۸-۱۱-۰۷‏), winston198 (‏۱۳۹۱-۰۳-۰۳‏), ______ (‏۱۳۸۹-۰۸-۰۷‏), ادی23 (‏۱۳۹۱-۰۳-۲۳‏), ریوان (‏۱۳۹۰-۱۰-۱۵‏)

صفحه 1 از 21 12311 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 61
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۱-۰۹‏, ۰۲:۰۴ قبل از ظهر
  2. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 18
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۲-۲۴‏, ۱۱:۲۱ قبل از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 15
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۰-۱۱-۲۱‏, ۰۲:۵۵ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۰-۰۳-۲۶‏, ۰۴:۱۴ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۰-۰۱-۲۳‏, ۰۹:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •