سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 12

موضوع: برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs down برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام

    سلام دوستان این یک نمونه برنامه تمرینی جهت تناسب و زیبایی عضلات است
    رو ش اجراء 3 روز تمرین و یک روز استراحت
    خودم طراحی کردم و تست شده است

    تقدیم به کاربران سایت
    جلسه اول
    پرس بالا سینه دمبل 12×4
    پارالل سینه &×2
    قفسه سینه دمبل 15×3
    پرس سینه هالتر 12×3
    پرس سرشانه دمبل نشسته 12×4
    نشر جانب دمبل ایستاده 15×3
    نشر خم دمبل روی میز 15×3
    شکم میز شیبدار با وزنه 15×3

    جلسه دوم
    لت دست باز پشت 15×4
    اچ دست چکشی 12×3
    قایقی دست جمع 15×3
    شراگ هالتر پشت 12×3
    پشت بازو سیم کش ایستاده چکشی 15×4
    پشت بازو هالتر نشسته مچ برعکس EZ 12×3
    پشت بازو هالتر خوابیده میله صاف 12×3
    فیله کمر 15×3

    جلسه سوم
    اسکات پا هالتر 12×4
    پشت پا هالتر 12×4
    جلو ران سیم کش 15×3
    جلو بازو لاری سیم کش دست باز 15×3
    جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس 12×3
    جلو بازو دمبل چکشی شیب 70 درجه تناوبی 12×3
    ساق پا نشسته 15×3
    پهلو سیم کش 25×3
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  2. 16 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    593
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    5,525
    3,587 بار در 613 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام اقا مهدی خوشحالم که دوباره تو سایت میبینمتون.
    این برنامه جای تغییر داره؟ البته منظورم حرکات نیست. مثلا اینکه پشت بازوش با سینه باشه و زیربغل با جلو بازو؟!
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  4. 13 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط امین مشرقی نمایش پست ها
    سلام اقا مهدی خوشحالم که دوباره تو سایت میبینمتون.
    این برنامه جای تغییر داره؟ البته منظورم حرکات نیست. مثلا اینکه پشت بازوش با سینه باشه و زیربغل با جلو بازو؟!
    سلام امین جان . ممنونم داداش
    البته می توان پشت بازو رو با سینه و زیر بغل رو با جلو بازو تغییر داد . اما بهترین تاثیر در بدن همین طوری است که گذاشتم یعنی روزی که شما سینه می زنید سرشانه و روزی که زیر بغل دارید پشت بازو و روز پا جلو بازو این خودش نوعی سیستم جهت تمرین بدن است .
    اما بهترین روشی که من خودم تاثیرش رو دیدم و روی شاگردانم هم تاثیراتش رو دیدم همین برنامه ای است که تنظیم شده گفتم که تست شده و امتحان خودش رو هم پس داده
    موفق باشید
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  6. 12 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو حرفه ای Yakuza6236 آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    1,241
    حالت من
    Akhmoo
    تشکر
    6,963
    6,744 بار در 1,255 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اجراء 3 روز تمرین و یک روز استراحت
    آقا قلندری منظور رو نمی فهمم یعنی سه روز در هفته تمرین می کنیم به صورت یه روز در میان ؟! یا نه سه روز پشت هم تمرین می کنیم و بعد یه روز استراحت و بعد دوباره سه روز تمرین ؟!
    عقاب مثل بلبل تحمل قفس رو نداره ،توی قفس از غم میمیره ... ! عقاب مثل کلاغ پست نیست ، هیچ وقت قانع یه چیزی که در شانش نیست نمیشه واسه همین خیلی کوتاه عمر میکنه ... عقاب مثل کبک سرش رو تو برف نمیکنه ،اون سرش رو بلا میگیره و با خطرات روبه رو میشه ... عقاب مثل مرغ و خروس نمیخواد قربانی شادی ها غم های دیگران باشه... عقاب هیچ وقت نمیتونه مثل کرکس مرده خوری نمیکنه ... حتی اگه مجبور بشه .
    عقاب تنهاست ! تنهای تنها ...
    عقاب می خواد پرواز کنه ! به اوج برسه ! براش مهم نیست شکارچی ها در کمین نشستن ! اون فقط میخواد به آسمان بره اونقدر که ناپدید بشه
    اما از نظر اونایی که روی زمینن هر چقدر عقاب بیشتر اوج میگیره کوچک تر به نظر میرسه !

  8. 13 کاربر برای این پست سودمند از Yakuza6236 عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بله 3 روز پشت سر هم تمرین و 1 روز استراحت و کسانی که جمعه تعطیل می باشند جمعه و سه شنبه رو استراحت کننده و مابقی هفته رو به صورت دوره ای تمرین نمایند
    در اوج قدرت اسیر غرور نشو

  10. 13 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۱۵, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۱, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •