برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

[Senior Manager]

mehdi jan manzoor az 8/9 chie ? age manzooret ine ke yebar 8 ta bezanim yebar 9 ta ke kheyli kame va3 hajm , man fekr mikonam eshtebah bashe,mishe jaryanesho tozih bedi

امتحان کردنش که ضرر نداره دوست عزیز
من خودم میخوام از اول هفته آینده این برنامه رو اجرا کنم
چون نیاز به حجم دارم
ست های کمتر باعث میشه وزنه های سنگین تری رو جابجا کنید که حجم عضلانی رو دربر داره
بازم میگم...امتحانش هیچ ضرری نداره
موفق باشید