سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 18

موضوع: برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs up برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

    جلسه اول
    1-پرس بالا سینه هالتر 8/9
    2-پرس سینه هالتر 8/9
    3-پارالل با وزنه اضافی 8/9
    4-پرس سرشانه هالتر پشت 8/9
    5-نشر جانب دمبل 8/9
    6-نشر خم دمبل 8/9
    7-پشت بازو هالتر پرسی 8/9
    8-پشت بازو هالتر نشسته 8/9
    9-پشت بازو با کابل 8/9
    10-شکم کرانچ با وزنه 15/15

    جلسه دوم
    1-اسکات پا هالتر پا متوسط 8/9
    2-پرس پا باز 8/9
    3-پشت پا هالتر 8/9
    4-بافیکس با وزنه دست متوسط 8/9
    5-زیر بغل هالتر خم دست باز 8/9
    6-لت پشت گردن دست باز 8/9
    7-جلو بازو هالتر ایستاده دست متوسط 8/9
    8-جلو بازو دمبل تناوبی جفت دست 8/9
    9-جلو بازو دمبل چکشی جفت دست 8/9
    10-ساق پا ایستاده کمکی 15/15

    جلسه سوم استراحت

    جلسه چهارم
    1-پرس سینه هالتر 8/9
    2-پرس بالا سینه دمبل 8/9
    3-پارالل با وزنه اضافی 8/9
    4-پرس سرشانه دمبل 8/9
    5-نشر جانب دمبل 8/9
    6-نشر خم دمبل 8/9
    7-پشت بازو هالتر خوابیده میز شیبدار 8/9
    8-پشت بازو دیپ با وزنه 8/9
    9-پشت بازو با کابل 8/9
    10-شکم میز شیبدار با وزنه 15/15

    جلسه پنجم
    1-اسکات پا هالتر پا باز 8/9
    2-پرس پا متوسط 8/9
    3-پشت پا سیم کش 8/9
    4-بافیکس با وزنه دست باز 8/9
    5-زیر بغل هالتر خم دست متوسط 8/9
    6-لت از جلو 8/9
    7-جلو بازو هالتر ایستاده دست جمع 8/9
    8-جلو بازو دمبل چکشی جفت دست 8/9
    9-جلو بازو دمبل نشسته جفت دست 8/9
    10-ساق پا ایستاده کمکی 15/15

    جلسه ششم و هفتم استراحت

  2. 12 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    مهدی جان در مورد تغذیه ومکمل های مصرفی با این برنامه کمی توضیح بدید ؟؟؟؟؟

  4. 4 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط 1368 نمایش پست ها
    مهدی جان در مورد تغذیه ومکمل های مصرفی با این برنامه کمی توضیح بدید ؟؟؟؟؟
    این برنامه برای کسانی خوبه که بخواهد یک دوره حجم بروند و یا می خواهند از استروئید مصرف کنند
    در مورد تغذیه هم بزودی تاپیکهای جدید می زنم

  6. 7 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۸
    نوشته ها
    1
    تشکر
    0
    2 بار در 1 پست از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    mehdi jan manzoor az 8/9 chie ? age manzooret ine ke yebar 8 ta bezanim yebar 9 ta ke kheyli kame va3 hajm , man fekr mikonam eshtebah bashe,mishe jaryanesho tozih bedi

  8. 2 کاربر برای این پست سودمند از siamanto عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط siamanto نمایش پست ها
    mehdi jan manzoor az 8/9 chie ? age manzooret ine ke yebar 8 ta bezanim yebar 9 ta ke kheyli kame va3 hajm , man fekr mikonam eshtebah bashe,mishe jaryanesho tozih bedi
    دوست عزیز اول از هر چیز فارسی تایپ کنید .....
    اگر فکر می کنید اشتباهه بهتره که شما برنامه برنویسید .
    همه کسانی که در رشته بدنسازی سالیان سال مشغول هستند می داندد که در دوره حجم باید تعداد ستها را کاهش داد و برای هر عضله بیش از 6 یا 7 ست نباید تمرین کرد با این تفاوت که مثلا پرس سینه 8/9 یک ست 9 تکرار و ست دوم 8 تکرار که هرمی یعنی ست دوم سنگین تر 8 تا ولی با تمرکز بالا و البته سنگین بطوری که فشار شدیدی روی عضله وارد شود همین کافیه و البته استراحت بین ستها هم 2 الی 3 دقیقه باشه
    این برنامه رو من به چندتا از شاگردانم دادم که جواب دهی خیلی خوبی داشتند و راضی هم بودند

  10. 14 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 4 123 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 11
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۰۴, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۱, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •