سفارش تبلیغات

صفحه 3 از 4 نخستنخست 1234 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 11 به 15 از 18

موضوع: برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

  1. #11
    مدیر ارشد
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    534
    تشکر
    2,276
    3,570 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    این برنامه کار میکنه. فقط باید بدونید که مهدی جان منظورش از ۲ ست اینه که با شدت کافی باید انجام بشه و به ناتوانی برسه. به این دو ست ستهای کاری (working set) میگن شما میتونید قبلش یک ست گرم کردنی سبک بدون رساندن به ناتوانی بزنید تا خودتون را آماده این ۲ ست اصلی کنی. البته تنها یک ست گرم کردنی برای هر گروه عضلات کافیه و اینطور نیست که برای هر حرکتی یک ست گرم کردنی بزنید.

  2. 8 کاربر برای این پست سودمند از arashbandegan عزیز تشکر کرده اند:


  3. #12
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    نوشته ها
    2
    تشکر
    1
    2 بار در 1 پست از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سلام به همه دوستان
    امیدوارم که ساله خوبی داشته باشید. خواهش میکنم اگه میتونید بهم کنید فقط خواهشا اونایی که تجربه دارن و کار کردن جواب بدن.
    من 26 سالمه-وزنم 60-64 معمولا متغیره-قدم 175-177
    من قبلا یه چهار پنج ساله پیش باشگاه رفتم و با تمرین زیاد و تمرکز وزنم از 50-55 به حدود 60-64 بطور ثابت رسید.اما ولش کردم.الان هم معمولا تفننی شدم بعضی وقتها میرم، شاید ماهی یه دفعه هم بزور.البته الان حداقل یکساله که اصلا تمرین جدی ندارم.و یه سه ماهی میشه باشگاه نمیرم.قبلا خیلی لاغر بودم اما الان هم با وزن 62 همچنان لاغرم.
    خواهش میکنم یه برنامه بدین که از اول اول شروع کنم.من اصلا اصول بدنسازی رو بلد نیستم.چه جوری باید یاد بگیرم؟ فیلم هم ندارم.اما خوب کتاب میتونم تهیه کنم اگه یه کتاب مثلا با سی دی آموزشی به دهنتون میرسه که میتونه واقعا کمکم کنه که معرفی کنین.
    حالا جدا از اون لطفا یه راهنمایی به من بکنین، خسته شدم از بس بهم میگن لاغر.

  4. 2 کاربر برای این پست سودمند از asdfghj عزیز تشکر کرده اند:


  5. #13
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    همه چيز توي تمرين و برنامه تمريني خلاصه نميشه دوست خوبم
    چرا يه مقدار به تغذيه فكر نميكنيد و براش ارزش قائل نميشيد؟
    البته من پيش داوري نميكنم
    ولي شك ندارم شما بيشتر روي تمرين فوكوس كردين تا تغذيه
    برامون از تغذيه ات هم بگو ....البته اون چيزي رو كه واقعا هست رو بگو
    مرسي

  6. 9 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  7. #14
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    593
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    5,525
    3,587 بار در 613 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط افشین کسایی نمایش پست ها
    همه چيز توي تمرين و برنامه تمريني خلاصه نميشه دوست خوبم
    چرا يه مقدار به تغذيه فكر نميكنيد و براش ارزش قائل نميشيد؟
    البته من پيش داوري نميكنم
    ولي شك ندارم شما بيشتر روي تمرين فوكوس كردين تا تغذيه
    برامون از تغذيه ات هم بگو ....البته اون چيزي رو كه واقعا هست رو بگو
    مرسي
    این یه مورد شدیدا" تو باشگاههای ایران به چشم میخوره! تو مدت کوتاه از تمرین تو باشگاه متوجه میشید حرفه ای ها نرمال تمرین می کنن. حرکات پایه انجام میدن با ستهای معقول و برعکس مبتدی های حرکات اصلی رو ول کردن و دارن تمرینات عجیبی انجام میدن. در حالی که نتیجه معکوس خواهد بود!
    چند روز پیش فیزیک تی وی تمرین سیلویو ساموئل رو نشون میداد . تمرینات سینه و شکم. حرکات نرمال و معمولی رو برای شکم انجام داد ( اصلا" تو مایه های خودکشی و 10*50 شکمو اینا نبود ) و بعد از تمرین داشت غذا میخورد و داشت راجع به همین موضوع صحبت میکرد که اشتباه در مورد عضلات شکم همینه! تمرین زیاد و تغذیه نامناسب و نتیجه نهایی تقویت عضلات شکم نه تفکیک!
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  8. 6 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:


  9. #15
    عضو فعال Lifter آواتار ها
    تاریخ عضویت
    تیر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    خاک
    نوشته ها
    108
    تشکر
    147
    433 بار در 102 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    داداش برنامه خوبه ولی اومد سرشونه بعد از پرس اونم هفته ای 2 سنگین ریکاوری خیلی بالایی میخواد

صفحه 3 از 4 نخستنخست 1234 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 11
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۰۴, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۱, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •