سفارش تبلیغات

صفحه 4 از 4 نخستنخست ... 234
نمایش نتایج: از 16 به 18 از 18

موضوع: برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم

  1. #16
    عضو جدید starmohsen آواتار ها
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۹
    نوشته ها
    19
    تشکر
    25
    65 بار در 19 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    برنامه های ویژه زیربغل

    گزینه اول

    • شنبه: زیربغل الف + کول
    • یکشنبه: سینه + سرشانه + پشت بازو
    • دوشنبه: استراحت
    • سه شنبه: زیربغل ب + جلوبازو
    • چهارشنبه: ران + ساق
    • پنجشنبه: استراحت
    • جمعه: استراحت

    شنبه – زیربغل الف + کول

    • ددلیف: روی پایه 5-3 * 3
    • سیم کش: 10-6 * 3
    • پارویی: 10-6 * 3
    • سیم کش: 10-6 * 3
    • پارویی تک دست: 10-6 * 3
    • کول هالتر: 10-6 * 3
    • کول دمبل: 10-6 * 3

    یکشنبه – سینه + سرشانه + پشت بازو

    • پرس سینه: 10-6 * 3
    • پرس بالاسینه دمبل: 10-6 * 3
    • پارالل: 10-6 * 3
    • پرس هالتر از جلو یا دمبل: 10-6 * 3
    • نشر جانب: 10-6 * 3
    • پرس سینه دست جمع: 10-6 * 3
    • هالتر خوابیده: 10-6 * 3

    سه شنبه – زیربغل ب + جلوبازو

    • بارفیکس: 6-4 * 5
    • زیربغل خم: 6-4 * 5
    • هالتر ایستاده: 10-6 * 3
    • جلوبازو دمبل: 10-6 * 3

    چهارشنبه – ران + ساق

    • اسکوات: 10-6 * 3
    • ددلیفت پاصاف: 10-6 * 3
    • جلوپا دستگاه: 10-6
    • پشت پا دستگاه: 10-6 * 3
    • ساق ایستاده: 10-6 * 3
    • ساق نشسته: 10-6 * 3


    گزینه دوم

    • شنبه: زیربغل الف
    • یکشنبه: سینه + سرشانه
    • دوشنبه: استراحت
    • سه شنبه: زیربغل ب
    • چهارشنبه: ران + ساق
    • پنجشنبه: کول + جلوبازو + پشت بازو
    • جمعه: استراحت

    شنبه – زیربغل الف

    • ددلیفت روی پایه: 5-3 * 3
    • سیم کش: 10-6 * 3
    • پارویی: 10-6 * 3
    • سیم کش: 10-6 * 3
    • پارویی تک دست: 10-6 * 3

    یکشنبه – سینه + سرشانه

    • پرس سینه: 10-6 * 3
    • پرس بالاسینه: 10-6 * 3
    • پارالل: 10-6 * 3
    • پرس هالتر از جلو یا دمبل: 10-6 * 3
    • نشر جانب: 10-6 * 3

    سه شنبه – زیربغل ب

    • بارفیکس: 6-4 * 3
    • هالتر خم: 6-4 * 3
    • تی-بار: 6-4 * 3

    چهارشنبه – ران + ساق

    • اسکوات: 10-6 * 3
    • ددلیفت پاصاف: 10-6 * 3
    • جلوپا دستگاه: 10-6 * 3
    • پشت پا دستگاه: 10-6 * 3
    • ساق ایستاده: 10-6 * 3
    • ساق نشسته: 10-6 * 3

    پنجشنبه – کول + جلوبازو + پشت بازو

    • کول هالتر: 10-6 * 3
    • کول دمبل: 10-6 * 3
    • جلوبازو هالتر ایستاده: 10-6 * 3
    • جلوبازو دمبل: 10-6 * 3
    • پرس سینه دست جمع: 10-6 * 3
    • پشت بازو هالتر خوابیده: 10-6 * 3


    امیدوارم این برنامه بترکونه

    ویرایش توسط Mohammad.Reza : ۱۳۸۹-۰۹-۰۴ در ساعت ۰۳:۱۸ بعد از ظهر دلیل: اصلاح رنگ متن
    . راه در جهان یکی است و آن راستی است .


  2. 8 کاربر برای این پست سودمند از starmohsen عزیز تشکر کرده اند:


  3. #17
    عضو پیشرفته پرند آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    نوشته ها
    812
    تشکر
    4,350
    3,765 بار در 806 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    فونت زرد رو عوض کنید دیده نمیشه

  4. 4 کاربر برای این پست سودمند از پرند عزیز تشکر کرده اند:


  5. #18
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۹
    نوشته ها
    3
    تشکر
    0
    6 بار در 3 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    با سلام
    يك برنامه حجمي بسيار حرفه ي ميخواستم دستتون درد نكنه

  6. 2 کاربر برای این پست سودمند از ميلاد عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 4 از 4 نخستنخست ... 234

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرینی جهت زیبایی بدن و تناسب اندام
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 11
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۰۴, ۰۲:۴۰ بعد از ظهر
  5. برنامه تمرینی جهت نهایت دم عضلانی و رگی شدن
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۱, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •