سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: پروتیین ها و منابع ان

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۷
    نوشته ها
    3,955
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    11,964
    22,615 بار در 3,960 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض پروتیین ها و منابع ان

    گوشت گاو:

    اولین انتخاب *

    همبرگر یا گوشت گرد خالص،

    جگر،

    دومین انتخاب *

    گوشت پشت مازه کبابی،

    ارزش: هر 28 گرم= 7 گرم پروتئین

    منبع:وب سایت علمی پرورش اندام و بدنسازی ایرن



    جوجه کباب chicken breast

    بدون پوست و بدون استخوان،

    ارزش: 28 گرم خام = 6 گرم پروتئین

    2/1 کباب متوسط،

    ارزش: 98 گرم = 20 گرم پروتئین

    کباب ترکی Turkey breast

    بدون پوست و استخوان

    هر 28 گرم خام = 6 گرم پروتئین



    ماهی Fish

    اولین انتخاب *

    ماهی تن تازه ( کنسرو نشده ) Tuna

    ماهی حلوا flunder

    ماهی روغنی Cod

    کیلکا

    ماهی هادوک had dogk

    ماهی آبی Blue fish

    هالی بات(نوعی ماهی پهن) Halibut

    ماهی سرخو Red snapper

    دومین انتخاب *

    ماهی آزاد Salmon

    شمشیر ماهی Sword fish

    رافی نارنجی Orange roughy

    گربه ماهی Cat fish

    ارزش : هر 28 گرم = 6 گرم پروتئین

    هر 28 گرم پخته = 10 گرم پروتئین

    تن پخته شده در آب ( کنسرو نشده)



    سفیده تخم مرغ Egg Whites

    برای یک تخم مرغ بزرگ،

    یک سفیده = 3 گرم پروتئین

    12 عدد سفیده = 40 گرم پروتئین

    هر 28 گرم = 7 گرم پروتئین

    هر 448 گرم = 42 گرم پروتئین



    شیر ( بدون چربی ) Milk ( skim )

    هر یک فنجان 224 گرمی =

    8 گرم پروتئین و 11 گرم کربو هیدرات



    کربو هیدراتهای ترکیبی ( کمپلکس )

    ذرت Corn ( yellow )

    هر 28 گرم آبپز = 6 گرم کربو هیدرات

    جو oatmeal

    جو کوبیده شده regular

    1 فنجان خشک= 55 گرم کربوهیدرات

    1 فنجان خشک= 12 گرم پروتئین

    1 فنجان پخته= 25 گرم کربوهیدرات

    1 فنجان پخته= 6 گرم پروتئین

    ماکارونی Pasta

    28 گرم خام= 18 گرم کربوهیدرات

    28 گرم پخته= 6 گرم کربوهیدرات

    نخود فرنگی نیم پز Peas

    هر 28 گرم = 3 گرم کربوهیدرات

    سیب زمینی Potato

    هر 28 گرم = 5 گرم کربوهیدرات

    28 گرم پخته = 6 گرم کربوهیدرات

    برنج سفید یا قهوه ای Rice

    یک فنجان خام= 150 گرم کربوهیدرات

    یک فنجان پخته= 50 گرم کربوهیدرات

    شلغم شیرازی ( سیب زمینی ترشی )

    Yam / Sweet potato

    هر 28 گرم = 6 گرم کربوهیدرات

    هر 28 گرم=7 گرم کربوهیدرات

  2. 4 کاربر برای این پست سودمند از پيمان صادقي پري عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. انواع چربی ها و منابع غذایی آنها
    توسط آقا تختی در انجمن چربی سوزها
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۲-۱۹, ۰۶:۵۱ بعد از ظهر
  2. منابع غذایی کربوهیدرات ها
    توسط آقا تختی در انجمن کربو هیدرات ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۲-۰۶, ۱۱:۳۶ بعد از ظهر
  3. ضرورت پروتیین
    توسط پویا در انجمن پروتئین ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۱-۰۹, ۰۸:۱۸ بعد از ظهر
  4. انواع چربی ها و منابع غذایی آنها
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۸-۳۰, ۱۱:۰۰ بعد از ظهر
  5. منابع غذايي كربوهيدراتها
    توسط milad faridnia در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۸-۰۳, ۱۱:۲۴ قبل از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •