سلام به همه دوستان
من یه چند وقتیه که خیلی علاقه مند به رشته بادی کلاسیک شدم
قدم 176 و وزنم 81 کیلو هست.ضمنا شرو به خردن هیدروکسیکات کردم و روزی 45 دقیقه تمرینات هوازی انجام میدم.میخواستم اکر امکان داره یه برنامه تمرینی خوب به من بدین؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
من که هنوز فرقش رو نفهمیدم
خیلی دنبال این مقاله بودم ممنون از شما مرسییییییییی