سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: راه های جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض راه های جلوگیری از اضافه وزن در تعطیلات

    تعطيلات پيش روي ماست و اين يعني مي توانيم از خوشمزه ترين و محبوبترين غذاها و دسرهاي فصلي که همه سال چشممان به دنبالشان بوده، لذت ببريم. وقتي تعطيلات بيشتر باشد، مطمئناً ميهماني ها هم بيشتر خواهد بود و باز آمار اين خوردني هاي لذيذ هم بيشتر مي شود. مطمئن هستم که مي دانيد اين غذاهاي خوشمزه چه بلايي سرمان خواهد آورد. بله درست حدس زديد؛ اضافه وزن. تحقيقات نشان داده است که مردم در دوران تعطيلات بيشتر از زمانهاي عادي وزنشان بالا مي رود و اين وزن اضافه طي سالها روي هم جمع مي شود و منجر به چاقي مي شود. اضافه کردن وزن خيلي راحت تر از کم کردن آن است به همين خاطر وقتي حتي فقط نيم يا يک کيلو هم وزنتان طي تعطيلات بالا مي رود، اين احتمال وجود دارد که نتوانيد آن را پايين بياوريد. اما مي توانيد از همين حالا برنامه ريزي کنيد که طوري از تعطيلاتتان لذت ببريد که دور کمرتان يک سانت هم بيشتر نشود. اين 10 نکته را دنبال کنيد تا از اضافه وزن دوران تعطيلات در امان بمانيد. ‌ طي روزها تعطيل به طور منظم از غذا و تنقلات استفاده کنيد ‌ ممکن است بخواهيد يک روز از صبح تا شب چيزي نخوريد تا بتوانيد در مهماني شب به اندازه کافي از غذاها و دسرهاي خوشمزه استفاده کنيد. بااينکه اين فکر منطقي به نظر مي رسد، اما نخوردن غذا قبل و بعد از يک مهماني هيچ کمکي به شما نخواهد کرد. فقط متابوليسم شما را کند مي کند و اگر گرسنه به مهماني برسيد، مطمئناً انتخاب هاي ضعيفتري هم خواهيد داشت و خيلي خيلي بيشتر خواهيد خورد. ‌ براي جلوگيري از پرخوري از آشپزخانه بيرون بياييد ‌ وقتي بشقاب غذايي که کشيده بوديد را کامل خورديد، به اتاق ديگري برويد و خودتان را مشغول صحبت با کسي يا انجام فعاليتي کنيد تا فکرتان از غذا بيرون بيايد. اگر مجبوريد که براي تميز کردن در آشپزخانه بمانيد، يک تکه آدامس به دهانتان بيندازيد تا ديگر به مانده هاي غذا ناخنک نزنيد. با اينکار از مصرف 300-200 کالري اضافه که فقط با کمي ناخنک زدن به غذا ايجاد مي شود، جلوگيري مي کنيد. ‌ از ليست غذاي روز تعطيل انتخاب هاي سالمي داشته باشيد ‌ غذاهاي روز تعطيل لازم نيست حتماً انباشته از روغن و کره و پنير و شکلات باشد تا خوشمزه به نظر برسد. خيلي از غذاها از سبزيجات تازه درست شده اند که انتخابي بسيار سالم مي تواند باشد. تا آنجا که مي توانيد غذاهايي را انتخاب کنيد که کالري، چربي و قند کمتري داشته باشند. ‌ براي سوزاندن کالري هاي اضافي ورزش کنيد ‌ درست است که همه براي روزهاي تعطيل خود برنامه دارند اما اگر 30 دقيقه در روزتان را براي فعاليت فيزيکي وقت بگذاريد مطمئن باشيد که چيزي را از دست نمي دهيد. با سوزاندن حداقل 300 کالري در روز اضافه بر آن چيزي که مي سوزانيد، ديگر از شر اضافه وزن خلاص مي شويد.
    ‌ به کيفيت غذاها توجه کنيد نه کميت آنها ‌ لازم نيست حتماً يک تکه از هر غذايي که در مهماني وجود دارد بخوريد. دو تا سه مدل غذايي که به نظرتان خوشمزه تر مي آيد، کافي است. دقت کنيد که از هر غذا مقدار کمي براي خود بکشيد چون اين غذاها معمولاً پرکالري تر از غذاهايي هستند که به طور معمول استفاده مي کنيد. ‌ از کشيدن دوباره غذا خودداري کنيد ‌ در مهماني ها چون غذاها معمولاً به صورت سلف سرويس عرضه مي شود، اين احتمال که به سمت دوباره کشيدن غذا کشيده شويد خيلي زياد است. اما اگر مي خواهيد دچار اضافه وزن نشويد، يکبار بشقابتان را پر کنيد و ديگر سراغ ميز غذاها نرويد. ‌ آخر صف غذا کشيدن بايستيد ‌ اگر اول همه غذايتان را بکشيد زودتر از همه هم غذايتان را تمام مي کنيد و چون مي بينيد همه هنوز مشغول خوردن هستند، ممکن است دوباره وسوسه شويد که غذا بکشيد تا همرنگ جماعت شويد. اگر صبر کنيد و اجازه بدهيد تقريباً بقيه افراد غذايشان را بکشند و بعد شما سراغ غذا کشيدن برويد، جاي شما با آنها عوض خواهد شد. ‌ هديه هايي سالم و غيرغذايي براي دوستانتان ببريد ‌ آيا واقعاً لازم است که خودتان شيريني، شکلات يا کارامل درست کنيد تا هديه ببريد؟ بااينکار فقط کاري هاي مصرفي خودتان را بيشتر مي کنيد چون حين درست کردن اين دسرهاي خوشمزه وسوسه مي شويد، کمي از ته طرف و سر طرف ناخنک مي زنيد يا حتي ممکن است کمي هم براي خودتان کنار بگذاريد. خيلي از افراديکه اين هدايا را هم مي گيرند ممکن است نگران اضافه وزن دوران تعطيلات خود باشند و اگر شما چنين هداياي چاق کننده اي برايشان نبريد مطمئناً از شما متشکر خواهند بود. به جاي خوراکي و خوردني، يک هديه کوچک برايشان ببريد مثل، شمع، کتاب، يا از اين قبيل. ‌ براي جلوگيري از وسوسه ها، از قبل برنامه بريزيد ‌ اگر در اداره اي کار مي کنيد، مراقب خوراکي هاي پرکالري که همکارانتان مي آورند که با هم بخوريد باشيد. شما هم تنقلات سالم خودتان را سر کار ببريد تا از فرط گرسنگي مجبور نشويد در تنقلات آنها شريک شويد. ‌ يادتان باشد نوشيدني ها هم در شمارش کالري ها به حساب مي آيند ‌ مراقب باشيد که چه ميزان کالري هم از آب ميوه ها، نوشابه ها و نوشيدني هاي حاوي قند و الکل وارد بدنتان مي کنيد. اين نوشيدني ها هم کالري اضاف وارد بدنتان مي کنند و هم جلوي اشتهايتان براي غذا را هم مي گيرند. اگر مي خواهيد کمي بيشتر از خوردن غذاها لذت ببريد، با محدود کردن نوشيدني هاي مصرفي خود، کالري ها را براي غذا ذخيره کنيد. ‌ تعطيلات را جشن بگيريد و از اضافه وزن هم جلوگيري کنيد ‌ تعطيلات زماني است که مي توانيد از بودن کنار دوستانتان و بله، غذاهاي خوشمزه لذت ببريد. پس چرا معطل هستيد، مشغول شويد اما يادتان باشد هر قدمي که برمي داريد را منطقي برداريد. فقط غذاهايي را انتخاب کنيد که واقعاً دوست داريد و کالري هاي بيشتري را براي خوردن غذاهايي که به اندازه ظاهرشان جالب نيستند، هدر ندهيد. با رعايت کردن نکاتي که در بالا ذکر کرديم، مطمئن هستم که هم مي توانيد از تعطيلاتتان لذت ببريد و هم دچار اضافه وزن نشويد(سال نو پیشاپیش بر همه شما دوستان عزیز مبارک)..

  2. یک کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. گلایه های قهرمان از وزن سنگین!!
    توسط Senior Manager در انجمن بیوگرافی بدنسازان و معرفی قهرمانان
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۲-۱۶, ۰۹:۴۴ بعد از ظهر
  2. پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۲۸, ۰۵:۴۸ بعد از ظهر
  3. راه حلي براي جلوگيري از ريزش شديد موي سر در هنگام استفاده از سوما
    توسط hoseindadjo در انجمن مباحث مختلف در مورد داروها
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۱۸, ۰۹:۰۹ بعد از ظهر
  4. جلوگیری از ریزش مو
    توسط Majid20 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۷-۱۷, ۰۹:۳۱ بعد از ظهر
  5. برنامه غذایی برای اضافه کردن وزن
    توسط king_jr در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۰۵, ۰۴:۲۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •