سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 3 از 3

موضوع: تکرار نیمه در پشت بازو

  1. #1
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض تکرار نیمه در پشت بازو

    تا چند وقت پیش بر این باور بودم که موقع اجرای حرکات مربوط به عضله پشت بازو، آرنجها باید قفل بشن و در اون لحظه انقباظ بیشتری رو در عضله ایجاد کنم.
    اما هم توی تمرینات بزرگان پرورش اندام و هم مقالاتی که مربیان مشهور تنظیم کرده بودن به نکته خیلی مهمی اشاره کرده بودن که برام خیلی جالب بود و وقتی اون نکته رو توی تمریناتم لحاظ کردم نتیجه خوبی گرفتم که براتون بازگو میکنم.
    • فی الواقع آرنجها توی حرکات پشت بازو نباید قفل بشه و به
    قولی تکرارهای نیمه عضله رو تو استرس بیشتری قرار میده

    مثال: حرکت پشت بازو هالتر خوابیده رو در نظر بگیرید. وقتی هالتر رو به قسمت پیشانی نزدیک میکنیم اوج فشار و انقباض رو به عضله وارد کردیم. موقع بالا بردن هالتر نباید آرنجها کاملا صاف بشه و قبل از صاف شدن دوباره باید هالتر رو بیاریم پائین.
    اینجا ما 2 تا کار مفید انجام دادیم.
    1. انقباض عضلانی رو حفظ کردیم و فشار بیشتری بهش وارد میشه که در نهایت شاهد رشد بیشتر عضله هستیم
    2. از آسیب دیده آرنجها جلو گیری شده که به نظر من خیلی مهم تر از رشد عضله هستش
    امیدوارم این نکته هرچند کوچک برای دوستان و علاقمندان مفید باشه


  2. 9 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    Iran
    نوشته ها
    1,051
    حالت من
    Ashegh
    تشکر
    6,350
    3,568 بار در 905 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    البته موضوع قفل نکردن آرنج ها در 90% حرکات بدنسازی صدق میکنه از جمله پرس سینه، و حتی در مورد حرکات پا هم مثل پرس پا نباید زانو قفل بشه چون باعث صدمه به زانو میشه . در مورد آرنج از جمله حرکاتی که جزو 10% قرار میگیرند و باید تا آخر دست باز شود می توان جلو بازوهای مربوط به دستگاه لاری را می توان نام برد
    با تشکر

  4. 6 کاربر برای این پست سودمند از محمد حسینی عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    مدیر ارشد Senior Manager آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۸۷
    محل سکونت
    ايران
    سن
    41
    نوشته ها
    2,788
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    15,130
    15,498 بار در 2,835 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط Mercury نمایش پست ها
    البته موضوع قفل نکردن آرنج ها در 90% حرکات بدنسازی صدق میکنه از جمله پرس سینه، و حتی در مورد حرکات پا هم مثل پرس پا نباید زانو قفل بشه چون باعث صدمه به زانو میشه . در مورد آرنج از جمله حرکاتی که جزو 10% قرار میگیرند و باید تا آخر دست باز شود می توان جلو بازوهای مربوط به دستگاه لاری را می توان نام برد
    با تشکر
    در پی تائید فرمایشات شما
    عرض شود که... دیده شده توی حرکات مربوط به پشت بازو، دوستان توجه کمتری به این مسئله میکنن
    و یه ذهنیت دیگه نسبته به قفل شدن آرنج دارن.
    خود من هم اوایل بر این باور بودم که باید آرنج قفل بشه تا انقباض انجام بشه

  6. 4 کاربر برای این پست سودمند از Senior Manager عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. تقویت عضلات پشت بازو
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۳-۱۸, ۱۱:۴۰ بعد از ظهر
  2. پشت بازو های بسیار حجیم
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۱:۲۰ قبل از ظهر
  3. تکرارهای نیمه و رشد بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۱۲:۲۸ قبل از ظهر
  4. با تکرار نیمه پشت بازوهای کاملی بسازید
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۳, ۰۵:۲۷ بعد از ظهر
  5. پشت بازو های افسانه ای
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۹-۰۲, ۰۱:۲۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •