تمرين تغذيه و مكمل صحيح براي تيپ بدني اندومورف

[Hessam_Vardak]

پيمان جان دو تا سوال:
1- از اونجايي كه براي تأمين انرژي حين تمرين، قبل از تمرين بارگيري كربوهيدرات انجام مي شه، آندومورف ها كه بايد مصرف كربوهيدراتشون رو به حداقل برسونن چطور مي تونن اين انرژي رو تأمين كنن؟
2- خود من به عنوان يك آندومورف مصرف چربي و كربوهيدرات رو فوق العاده كم كردم و عمده تغذيه من رو مرغ كباب شده، سفيده تخم مرغ يا گوشت آب پز تشكيل مي ده و نتيجه نسبتاً خوبي هم گرفتم اما با اون چيزي كه انتظار داشتم خيلي فاصله داره، خصوصاً اينكه سرعت چربي سوزيم نسبت به چند هفته اول خيلي كمتر شده. حالا مي خوام بدونم كه براي كات شدن بدن (البته نه الان منظورم بعد از دوران حجمه) بايد مصرف همين غذاهاي كبابي و آب پز رو هم كمتر كنم تا به هدفم نزديك بشم. آيا اين باعث تحليل ماهيچه ها نمي شه؟
البته از اهميت تمرينات هوازي و مصرف چربي سوزها هم مطلع هستم.

[مصطفی خانی]

وقتي در تايپيك اسمه شخصي رو مياري ديگه جايي براي اظهار نظر دوستات نمي زاري .
راستي حسام جان الان تو دوره زماني حجم هستي ؟ چي مصرف مي كني ؟

[مصطفی خانی]

بله . وقتي رژيم ميگيريد چربي تمام بدن ميسوزه . حتي چربي هاي صورت . قشنگي بدنسازي همينه كه رياضت را ميشه از چهره ورزشكاران كاملا تشخيص داد .

پيمان جان اگه امكانش هست درباره اين دوره اي كه آقا هاشم رفته بيشتر توضيح بده مثله هزينه اي كه كرده ؟ برنامه تمريني ؟ مكمل هايي كه مصرف كرده و ....

[پيمان صادقي پري]

پيمان جان اگه امكانش هست درباره اين دوره اي كه آقا هاشم رفته بيشتر توضيح بده مثله هزينه اي كه كرده ؟ برنامه تمريني ؟ مكمل هايي كه مصرف كرده و ....

برای کات کردن بدن دوره نمیرن رژیم میگیرن . ایشون نزدیک به تقریبا یک ملیون هزینه آماده سازیش برای مسابقه شد (البته رژیمش ) برنامه تمرینیش هر دو هفته تغییر میکرد . مکمل هایی هم که مصرف کرده بود چندین بار تغییر کرد . در کل در مورد کات کردن نمیشه توی سایت توضیح کامل داد چون شاید 4-5 صفحه باید در موردش صحبت کنم تازه باز هم خواننده نمیتونه کلا متوجه شه که چه کار باید کرد . چون رژیم هر تی÷ بدنی با هم فرق داره . رژیم فرد حتی باید بر حسب خلق و خوی طرف تغییر کنه افراد تند خو یه رژیم باید بگیرن افراد عادی یه جور دیگه . موقعیت و ... تاثیر بر تنظیم برنامه داره ÷س نمیشه من اینجا توضیح بدم و هر کس که آن را انجام داد بدنش مثل این آقا بشه اگر اینطور بود که یه کتاب نوشته میشد و طرف بر حسب کتاب به راحتی مرفت و مسابقه میداد . رژیم خیلی حساسه و کلی دنگ و فنگ داره . اما بعدا سعی میکنم براتون تا حدی در مورد چگونگی رژیم های مسابقات توضیح بدم .

پيمان جان دو تا سوال:
1- از اونجايي كه براي تأمين انرژي حين تمرين، قبل از تمرين بارگيري كربوهيدرات انجام مي شه، آندومورف ها كه بايد مصرف كربوهيدراتشون رو به حداقل برسونن چطور مي تونن اين انرژي رو تأمين كنن؟
2- خود من به عنوان يك آندومورف مصرف چربي و كربوهيدرات رو فوق العاده كم كردم و عمده تغذيه من رو مرغ كباب شده، سفيده تخم مرغ يا گوشت آب پز تشكيل مي ده و نتيجه نسبتاً خوبي هم گرفتم اما با اون چيزي كه انتظار داشتم خيلي فاصله داره، خصوصاً اينكه سرعت چربي سوزيم نسبت به چند هفته اول خيلي كمتر شده. حالا مي خوام بدونم كه براي كات شدن بدن (البته نه الان منظورم بعد از دوران حجمه) بايد مصرف همين غذاهاي كبابي و آب پز رو هم كمتر كنم تا به هدفم نزديك بشم. آيا اين باعث تحليل ماهيچه ها نمي شه؟
البته از اهميت تمرينات هوازي و مصرف چربي سوزها هم مطلع هستم.

1. حسام جان بارگیری کربوهیدرات زمانی انجا میشه که بدن 3-4 روز حداقل بدون کربوهیدرات را سپری کرده باشد و بعد از آن میشه بارگیری کرد و بارگیری کربوهیدرات فقط قبل از مسابقات به مدت یک الی دو روز انجام میشه . به تامین انرژی برای تمرین بارگیری نمیگن . حسام جان وقتی بدن انرژی لازم را داشته باشه که دیگه از انرژی میسوزونه و به سراغ چربی ها برای سوزوندن نمیره . پس تنها راه سوزاندن چربی بدن همین محدود کردن کربوهیدرات هاست . البته شما قبل از تمرین میتوانید مقدار زیادی میوه بخورید که هیچ لطمه ای به رژیم شما نمیزند من در دوران آمده سازی روزی 1-2 کیلو سیب و پرتغال میخوردم . در کل انرژی زخیره شده بیش از حد در بدن تبدیل به چربی میشه .
2.مصرف پروتئین را برای مسابقه دادن بلاتر هم باید ببرید . مصرف پرووتئین به چربی سوزی هیچ ربطی ندارد . حتی اگر شما روزی 10 کیلو سینه مرغ هم بخورید اما رژیم را رعایت کنید باز هم کات میشوید . همانطور که بارها گفته ام علم پزشکان تغزیه به همین دلیل ناقص است که همه چیز را بر حسب کالری میسنجند اما بدنسازان بر حسب پروتئین و کربوهیدرات و چربی و .... .لازم به ذکر است که دوریان یتس در رژیم های قبل مسابقه روزی 6 گرم پروتئین به ازای هر کیلو از وزن بدنش مصرف میکرد یعنی سه برابر نیاز .

[Hessam_Vardak]

وقتي در تايپيك اسمه شخصي رو مياري ديگه جايي براي اظهار نظر دوستات نمي زاري .
راستي حسام جان الان تو دوره زماني حجم هستي ؟ چي مصرف مي كني ؟

ببخشيد ديگه، آدم وقتي 300 تا پست بزنه يكي دو تا سوتي دادن طبيعيه.
من الان تو حجم هستم اما چون بعد از چند سال تمرين رو شروع كردم، كمي چربي اضافه داشتم كه خوشبختانه با رژيم و تمرينات هوازي خيلي بهتر شده.
در مود مكمل هم كه فعلاً چيزي مصرف نمي كنم و بيشتر روي تغذيه تمركز كردم. ولي به زودي مي خوام وي 100% و نيتروكسيد مصرف كنم.
دنيا فقط حجم خشك.