برنامه تمرين تغذيه و مكمل صحيح براي تيپ بدني اكتومورف

[h4fez]

منظورم واضحه . همانطور كه گفتم نبايد زودتر از 2 ثانيه يعني سريع حركت را اجرا نكنيد و همانطور كه گفتم نبايد طولاني تر از 5 ثانيه حركت را اجرا كنيد . يعني زمان اجراي يك تكرار به فرض پرس سينه بايد در زماني كه وزنه روي سينه شما قرار گرفته (يعني پايين آمده) مكث شما بين 2-5 ثانيه باشد . در زماني كه فشار وزنه روي شماست يعني زماني كه مثلا در حركت پرس سينه وزنه را پايين آورده ايد يه مكث كوچك داشته باشيد و بعد وزنه را به بالا هدايت كنيد .
اميدوارم تونسته باشم واضح بگم .

کاملآ منظورتون رو متوجه شدم پیمان جان. ممنونم از توضیحاتتون. دو سوال دیگه داشتم.
دلیل مکث در حرکت رو می شه بفرمایید ؟
این تکنیکی که فرمودید برای تمامی حرکت ها صدق می کنه ؟

ممنونم

[پيمان صادقي پري]

اين تكنيك براي همه عضلات بدن صدق ميكنه . دليل مكث براي قسمت فشار حركات اينه پارگي هاي ريز در تارچه هاي عضله ايجاد شه . چون در اثر ترميم اين پارگي هاي ريز هست كه عضله به رشد وادار ميشه . دليل درد روز بعد از تمرين هم همين پارگي هاي ريز هستش .
بزار يه مثال بزنم . عضلات بدن مثل يه ساختمون ميمونه كه سلولهاي آن را ميشه كارگرانش تصور كرد . زماني كه اين ساختمان كمي از آجرهاش بريزه كارگران اين بار قسمت ريخته شده را با دقت بيشتر و استحكام بيشتر ميسازند و اينجور ميشه كه ساختمان پس از ترميم بسيار قوي تر از قبل ساخته ميشه .
روند رشد عضلات هم همينطوره شما با تمرين درست و سنگين آجر ها را ميريزيد و بعد از ترميم عضله بدن حجم بيشتري در قسمت تحت فشار گرفته ميگيرد . به شرطي كه آجر هاي مناسب به كارگران برسانيد . اين آجرها همان پروتئين ها هستند . پس تمرين تغذيه و خواب سه شرط اصلي براي رشد هست .

[sezarsf]

برای این سری افراد چه مکمل هایی را پیشنهاد میکنید؟

[پيمان صادقي پري]

مكمل هايي با در صد پروتئين متوسط و كربوهيدرات بالا .
مثل xxl . سوپر مگا گينر . ترو مس . آپ يور مس . سريوس مس و مكمل هاي شبيه به آن . البته باز هم اكتومورف داريم تا اكتومورف مثلا ممكنه من به بعضي از اكتومورف ها xxl تجويز كنم و به بعضي ديگه سوپر مس گينر .
اما اين كه گفتم بحث كلي بوذ .
توصيه ميشه افراد اكتومورف به طور يك ماه در ميان از كراتين و سل تچ ( يا سايز آن ) استفاده كنند .

[mehdi charejoo]

با سلام خدمت آقا پیمان من 2 تا سوال داشتم؟ 1- من الان دارم مکملهایی رو که شما برای اضفه کردن وزن معرفی کردید مصرف میکنم و هدفم فعلاً اضافه کردن وزنه با توجه به اینکه گفتید اونایی که وزن اضافه می کنن هوازی کار نکنن من هفتهای 1 بار صبحهای جمعه میرم پارک و میدوم و کمی هم نرمش میکنم آیا با توجه به صحبتهای شما این کار رو قطع کنم؟ 2- آیا جو دوسر با جو معمولی فرق میکنه و اگه فرق میکنه از کجا میشه تهیه کرد؟