دويدن را كنار بزار . چون با دويدن كالري ميسوزانيد و يه بدنساز براي افزايش وزن بايد كالري مازاد داشته باشه تا اين كه بسوزانه . دويدن بيشتر براي افراد اندومورف و مزومورف توصيه ميشه . براي اكتومورف ها هرگز توصيه نميكنم .
جو دو سر و جو معمولي فرق چندان زيادي با هم ندارند . بيشتر ظاهرشان با هم فرق ميكند .