دويدن را كنار بزار . چون با دويدن كالري ميسوزانيد و يه بدنساز براي افزايش وزن بايد كالري مازاد داشته باشه تا اين كه بسوزانه . دويدن بيشتر براي افراد اندومورف و مزومورف توصيه ميشه . براي اكتومورف ها هرگز توصيه نميكنم .نوشته اصلی توسط mehdi charejoo
جو دو سر و جو معمولي فرق چندان زيادي با هم ندارند . بيشتر ظاهرشان با هم فرق ميكند .
خیلی عالی بود بسیار متشکرم.
من وزنم 63 و قدم 184 از چه مکملی با چه مارکی استفاده کنم هزینش تقریبا تا 80000 تومان بشه تا 10 کیلو بلا بیام. استخوانبندی ریزی دارم در ضمن قهرمان پرش طول استانم.
شما با همين رنج قيمت مي تونيد از مكمل هاي كربو بالا مثل xxl . سوپر مگا گينر . ترو مس . آپ يور مس . سريوس مس و مكمل هاي شبيه به آن استفاده كنيد، اما براي اضافه كردن 10 كيلوگرم بايد حداقل 4 ماه تمرين خوب، تغذيه خوب و مصرف مكمل داشته باشيد كه جمعاً چيزي در حدود 200 هزار تومن هزينه مكملهاتون مي شه در كل اين مدت.
مديريت كلوپ كاربران فعال
با تشكر از جناب Hessam_Vardak بابت جواب خوبي كه دادند ادامه ميدهم كه دوست عزيز ما هم مثل شما زماني كه تازه به بدنسازي رفته بوديم از افراد يادي ميشنيديم كه مثلا 100 تومان خرج كردم و 10 كيلو وزن گرفتم . با خودممان ميگفتيم به به خيلي خوبه كه ( من اون موقع 53 كيلو بودم ) اگر 500 تومان خرج كن ميشم مثل دكستر جكسون . بعد ها فهميديم كه اينجوري ها هم نيست . يعني نه اينكه بگم آن افراد دروغ گفته باشند . خير . آنها رست هم ميگفتند اما مكمل هاي تقلبي كه در آنها پر از كورتن بود استفاده ميكردن . سازنده هاي مكمل هاي تقلبي براي اينكه مكمل هايشان به خوبي به فروش برورد در اين مكمل ها دارو هاي كورتوني ميريزند تا طرف با يهبار استفاده ازآنها 10 كيلو يا حتي بيشتر وزن بگيرد .
مكمل ها همانطور كه از اسمشان پيداست كامل كننده غذاي شما هستند . تاثير ارند اما نه اندازه ده كيلو در يك ماه .
اگر استعداد بدنتان خوب باشد شايد طي 2-3 ماه با استفاده از مكمل هاي مرغوب و اورجينال 10 كيلو وزنت اضافه بشه .
لطفا برنامه غذایی برای اکتومورف ها این قشر عظیم بدنسازان هم بزارید مرسی
مجوز های ارسال و ویرایش
پاسخ با نقل قول
