صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 10

موضوع: حرکات عالی جهت ساختن سایز جلو بازو

  1. #1
    مدیر ارشد
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    770
    تشکر
    2,633
    7,023 بار در 778 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض حرکات عالی جهت ساختن سایز جلو بازو

    حرکت عالی جهت ساختن سایز جلو بازو
    باید دقت کرد که گرچه خیلیها به دنباله بزرگ کردن جلو بازو هستند والی در اصل پشت بازو حجم بیشتری از کل عضلات بازو را در بر میگیرند پس از پشت بازوها نیز غافل نشوید. وقتیکه بدنبال حجم بیشتر در جلو بازوها هستید البته که باید سنگینتر کار کنید البته این به معنی از دادن فرم حرکت جهت بلند کردن وزنه نیست!!
    1. جلو بازو با هالتر: این حرکت اجازه میدهد که وزنه سنگینتری را جابجا کنید پس میتواند در ساخت حجم بسیار موثر باشد. در انجام این حرکت باید دقت کرد که فرم حفظ شود یعنی به هیچ عنوان ضربه نزده و یا خودتون را به عقاب ندید تا وزنه رو بلند کنید. انجام حرکت باید کنترل شده و آروم باشد تا شدت بیشتری را ایجاد کند.
    ۲. جلو بازو با دمبل روی سطح شیبدار: یکی از بهترین حرکت جهت جلوگیری از هر گونه تقلب هست. روی یک میز شیبدار نشسته و با دمبل اجرا میکنید.این حرکت فشار زیادی رو روی قسمت میانی بازو آورده و کشش زیادی ایجاد میکند پس تعجب نکنید اگر مجبور شدی وزنه سبکتر استفاده کنید اما فرم حرف اول رو میزنه.

    ۳. جلو بازو با کابل ایستاده: از انجائیکه در تمامی حالات فشار به جلو بازو وارد میکنه یکی از بهترین حرکات جهت بکار انداختن فیبرهای عضلانی عمیق میباشد. چون در هنگام اجرا باید تعادل رو هم حفظ کرد پس عضلات ثابت کنده هم بکار میایند. میتوانید از دستگیره تکی برای تک دست زدن یا میله برای دو دست استفاده کنید.

    ۴. حرکت جلو بازو اسپایدری به سبک لاری اسکات: دستها را از یک میزبه صورت آزاد آویزان کرده و وزنه را به سمت بالا با کنترل میاورد این یکی از بهترین حرکات جهت ساختن برجستگی بازوها و بلندی آنها محسوب میشود.

    ۵. جلو بازو تمرکزی: که یکی از حرکت نهایی جهت ساختن بازوها و ایزوله کردنشان در آخر تمرین بحساب آمده و اگر درست انجام شود حرکت نهایی بسیار عالی جهت اتمام تمرین بازوها محسوب میشود.
    چند مثالی از برنامه های بازو که میتوان در هر جلسه اینها را عوض بدل کرد:
    برنامه ۱:
    جلو بازو با هالتر ۶/۶/۶
    جلو بازو با دمبل روی سطح شیبدار ۶/۶
    جلو بازو تمرکزی ۸/۸

    برنامه ۲:
    جلو بازو هالتر ۶/۶/۶/۶
    جلو بازو رو سطح شیبدار دمبل سوپر ست با تمرکزی ۸/۸/۸ از هر حرکت

    برنامه ۳:
    جلو بازو اسپایدری ۶/۶/۶
    جلو بازو کابلی ۸/۸
    جلو بازو رو میز شیبدار نشسته دمبل ۱۰/۱۰

    برنامه ۴:
    جلو بازو اسپایدری ۶/۶/۶/۶
    جلو بازو کابلی ۸/۸/۸
    جلو بازوتمرکزی ۱۰/۱۰/۱۰
    دقت کنید که این برنامه ها در روزی که شما پشت و زیربغل تمرین میکنید بعد از انجام حرکت مربوط به پشت و زیربغل توصیه میشوند.

  2. فروشگاه آنلاين کارت شارژ بي بي شارژ
  3. 24 کاربر برای این پست سودمند از arashbandegan عزیز تشکر کرده اند:

    --- (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), 3tare (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), acamir (‏۱۳۸۹-۰۱-۱۷‏), amirkia (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), Capitan Black (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۵‏), JacksoN (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), M ................. S (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), mamad matrix (‏۱۳۹۰-۰۸-۰۷‏), Mohsen (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), navid_a (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), reza bigman (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), Senior Manager (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), solmaz (‏۱۳۹۱-۰۳-۱۸‏), T.A.K.T.A.Z (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), the arrival (‏۱۳۹۱-۰۹-۳۰‏), مصطفی خانی (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), کره ی زمین (‏۱۳۸۹-۰۸-۱۰‏), XAVI (‏۱۳۹۱-۰۴-۲۲‏), Yakuza6236 (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), ______ (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), {: ABOLFAZL :} (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۰‏), امین مشرقی (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏), سیمرغ قله ی قاف (‏۱۳۸۹-۰۱-۰۸‏)

  4. #2
    عضو فعال
    تاریخ عضویت
    دی ۱۳۸۷
    نوشته ها
    293
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    372
    978 بار در 247 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    سه پرسش اساسی درباره جلوبازو
    اگر خواهان بازوهایی هستید که توجه همگان را جلب نماید نیاز به اطلاعات درست تمرینی دارید. به هر حال اینجا یک امتحان سریع و کوتاه در مورد جلوبازو ها داریم که می توانید دانش خود را در تمرین جلوبازو اینجا محک بزنید و سپس اشکالات خود را برطرف کنید.

    1-فرض کنید در باشگاه یک صف طولانی پشت میز لاری بسته شده و شما هم فرصت کافی برای انتظار کشیدن ندارید. در این حالت چه حرکتی را به عنوان بهترین جایگزین جلوبازو لاری با میله EZ انتخاب می کنید؟
    الف) جلوبازو ایستاده با کابل میله EZ

    ب) جلوبازو دمبل میز بالاسینه
    ج)جلوبازو ایستاده دمبل میز تناوبی
    د)جلوبازو سیمکش مدل فیگور

    ۲- کدام یک از این حرکات سربلند(خارجی) جلوبازو را به بیشترین درجه تحت کشش قرار می دهد و برای هدف قرار دادن پیک جلوبازو بهتر است؟
    الف)جلوبازو لاری
    ب) جلوبازو نشسته هالتر
    ج) جلوبازو دمبل میز بالاسینه

    ۳-بهترین روش برای هدف قرار دادن عضلات براکیالیس (عضله ای که زیر جلوبازو قرار دارد) استفاده از کدام نوع گیرش دست است؟
    الف)مچ عادی و مچ موازی
    ب)مچ برعکس و مچ عادی
    ج)مچ برعکس و مچ موازی

    پاسخ سوالات
    ۱- وقتی که آرنج ها جلوتر از بدن هستند سر کوتاه یا همان داخلی جلوبازوها بیشتر درگیر می شوند و بخش خارجی اندکی در حالت ریلکس قرار می گیرد. در هر دو گزینه الف و ج آرنج ها کنار بدن قرار می گیرد نه جلوی بدن درست مثل جلوبازو لاری. بنابراین این گزینه ها به حرکاتی اشاره دارند که در آنها بخش های داخلی و خارجی جلوبازو به یک اندازه درگیر می شوند.اما وقتی که آرنج عقب تر از بدن می رود، فشار روی بخش خارجی جلوبازو بیشتر می شود. لذا جلوبازو دمبل میز بالاسینه هم گزینه درستی برای جانشینی جلوبازو به حساب نمی آید. تنها گزینه باقی مانده همان گزینه “د” است. یعنی وقتی که بازوها بالا می روند سر کوتاه جلوبازوها بیشترین درگیری را دارند.
    ۲- اگر می توانستید گزینه جلوبازو دمبل روی میز بالاسینه را از سوال اول حذف کنید، احتمالا تا به حال جواب این سوال را یافته بودید. وقتی که آرنج ها عقب تر از بدن قرار می گیرند، بخش خارجی یا بلند جلوبازو بیشتر درگیر می شود چرا که این بخش تحت کشش مشخصی قرار می گیرد. پاسخ ج صحیح است. فقط خاطرتان باشد که نباید حین انجام حرکت آرنج ها به طرف جلو حرکت داده شوند.
    ۳- اکثر حرکات جلوبازو از نوع گیرش مچ از زیر استفاده می کنند یعنی کف دست روبه بالا قرار می گیرد، اما این بهترین رویه جهت هدف قرار دادن عضلات براکیالیس نیست. لازم است که حرکاتی که طی آن مچ دست ها موازی (چکشی) باشد یا حرکات مچ برعکس که کف دست روبه زمین قرار می گیرد را در برنامه جای دهید تا از درگیر شدن عضلات براکیالیس در روز تمرین جلوبازو مطوئن شوید. بنابراین گزینه صحیح ج است.






    منبع: هفته نامه بشیر
    ویرایش توسط 3tare : ‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏ در ساعت ۰۲:۰۹ بعد از ظهر دلیل: ذکر منبع

  5. 7 کاربر برای این پست سودمند از تندر عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), BEAST (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), Capitan Black (‏۱۳۹۱-۱۲-۲۵‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), Senior Manager (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), shovaleye (‏۱۳۹۲-۰۷-۲۲‏), {.ASHKAN.} (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏)

  6. #3
    عضو حرفه ای {.ASHKAN.} آواتار ها
    تاریخ عضویت
    بهمن ۱۳۹۰
    محل سکونت
    تهران (آریاشهر)
    سن
    23
    نوشته ها
    3,606
    حالت من
    Khoshhal
    تشکر
    4,246
    28,079 بار در 4,456 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ممنون منبع رو هم ذکر می کردین.هفته نامه بشیر

    آهنگ قديم ها از منوچهر سخايي بسيار زيباست
    1308 دانلود
    دوستان به لینک زیر برید و رای بدین لطفا. با وارد کردن e_mail و کلیک بر روی vote

    {.ashkan.}

    u3f



  7. 3 کاربر برای این پست سودمند از {.ASHKAN.} عزیز تشکر کرده اند:

    3tare (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), BEAST (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏), niracas (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۱‏)

  8. #4
    عضو فعال BEAST آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۹۱
    نوشته ها
    397
    تشکر
    1,309
    1,831 بار در 443 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    جدا جلوبازو سیمکش باعث افزایش حجم میشه ؟!

    تا به امروز فکر میکردم فقط برای فرم و یکبار هم طرفش نرفتم

  9. یک کاربر برای این پست سودمند از BEAST عزیز تشکر کرده اند:

    تندر (‏۱۳۹۱-۰۹-۲۲‏)

  10. #5
    عضو فعال niracas آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۹۱
    محل سکونت
    اصفهان
    نوشته ها
    265
    حالت من
    Kesel
    تشکر
    2,088
    898 بار در 240 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    داداش مرسی بابت مطالب ..
    یک سوالی جلو بازو هالتر با میله صاف بزنم یا میله لاری؟
    این 2تاچه فرقی با هم دارن ؟
    مرگ برای افتخار

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط ابر سلطان در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 61
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۳-۰۱-۰۹‏, ۰۲:۰۴ قبل از ظهر
  2. انفجار عضله جلو بازو
    توسط سیمرغ قله ی قاف در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 6
    آخرين نوشته: ‏۱۳۹۲-۰۱-۰۹‏, ۰۸:۵۳ بعد از ظهر
  3. تقویت جلو بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۵‏, ۰۲:۲۳ قبل از ظهر
  4. 5 حرکت عالی برا ی جلو بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۶-۲۵‏, ۱۲:۵۱ قبل از ظهر
  5. بمباران جلو بازو
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ‏۱۳۸۸-۰۴-۱۳‏, ۰۶:۴۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •