سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: حرکات عالی جهت ساختن سایز جلو بازو

  1. #1
    مدیر ارشد
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کانادا
    نوشته ها
    534
    تشکر
    2,276
    3,570 بار در 537 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض حرکات عالی جهت ساختن سایز جلو بازو

    حرکت عالی جهت ساختن سایز جلو بازو
    باید دقت کرد که گرچه خیلیها به دنباله بزرگ کردن جلو بازو هستند والی در اصل پشت بازو حجم بیشتری از کل عضلات بازو را در بر میگیرند پس از پشت بازوها نیز غافل نشوید. وقتیکه بدنبال حجم بیشتر در جلو بازوها هستید البته که باید سنگینتر کار کنید البته این به معنی از دادن فرم حرکت جهت بلند کردن وزنه نیست!!
    1. جلو بازو با هالتر: این حرکت اجازه میدهد که وزنه سنگینتری را جابجا کنید پس میتواند در ساخت حجم بسیار موثر باشد. در انجام این حرکت باید دقت کرد که فرم حفظ شود یعنی به هیچ عنوان ضربه نزده و یا خودتون را به عقاب ندید تا وزنه رو بلند کنید. انجام حرکت باید کنترل شده و آروم باشد تا شدت بیشتری را ایجاد کند.
    ۲. جلو بازو با دمبل روی سطح شیبدار: یکی از بهترین حرکت جهت جلوگیری از هر گونه تقلب هست. روی یک میز شیبدار نشسته و با دمبل اجرا میکنید.این حرکت فشار زیادی رو روی قسمت میانی بازو آورده و کشش زیادی ایجاد میکند پس تعجب نکنید اگر مجبور شدی وزنه سبکتر استفاده کنید اما فرم حرف اول رو میزنه.

    ۳. جلو بازو با کابل ایستاده: از انجائیکه در تمامی حالات فشار به جلو بازو وارد میکنه یکی از بهترین حرکات جهت بکار انداختن فیبرهای عضلانی عمیق میباشد. چون در هنگام اجرا باید تعادل رو هم حفظ کرد پس عضلات ثابت کنده هم بکار میایند. میتوانید از دستگیره تکی برای تک دست زدن یا میله برای دو دست استفاده کنید.

    ۴. حرکت جلو بازو اسپایدری به سبک لاری اسکات: دستها را از یک میزبه صورت آزاد آویزان کرده و وزنه را به سمت بالا با کنترل میاورد این یکی از بهترین حرکات جهت ساختن برجستگی بازوها و بلندی آنها محسوب میشود.

    ۵. جلو بازو تمرکزی: که یکی از حرکت نهایی جهت ساختن بازوها و ایزوله کردنشان در آخر تمرین بحساب آمده و اگر درست انجام شود حرکت نهایی بسیار عالی جهت اتمام تمرین بازوها محسوب میشود.
    چند مثالی از برنامه های بازو که میتوان در هر جلسه اینها را عوض بدل کرد:
    برنامه ۱:
    جلو بازو با هالتر ۶/۶/۶
    جلو بازو با دمبل روی سطح شیبدار ۶/۶
    جلو بازو تمرکزی ۸/۸

    برنامه ۲:
    جلو بازو هالتر ۶/۶/۶/۶
    جلو بازو رو سطح شیبدار دمبل سوپر ست با تمرکزی ۸/۸/۸ از هر حرکت

    برنامه ۳:
    جلو بازو اسپایدری ۶/۶/۶
    جلو بازو کابلی ۸/۸
    جلو بازو رو میز شیبدار نشسته دمبل ۱۰/۱۰

    برنامه ۴:
    جلو بازو اسپایدری ۶/۶/۶/۶
    جلو بازو کابلی ۸/۸/۸
    جلو بازوتمرکزی ۱۰/۱۰/۱۰
    دقت کنید که این برنامه ها در روزی که شما پشت و زیربغل تمرین میکنید بعد از انجام حرکت مربوط به پشت و زیربغل توصیه میشوند.

  2. 13 کاربر برای این پست سودمند از arashbandegan عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 10
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۰۶, ۰۴:۳۳ بعد از ظهر
  2. انفجار عضله جلو بازو
    توسط sajjad 1368 در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۰۴, ۰۴:۴۷ بعد از ظهر
  3. تقویت جلو بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۱:۲۳ قبل از ظهر
  4. 5 حرکت عالی برا ی جلو بازو
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۴, ۱۱:۵۱ بعد از ظهر
  5. بمباران جلو بازو
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۳, ۰۵:۴۰ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •