سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 13 12311 ... آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 63

موضوع: دانستنی هایی برای تمرین

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Post دانستنی هایی برای تمرین

    بدنها به سه نوع تقسیم میشوند

    1 .بدنهای اندومورف .2 بدنهای موزومورف .3بدنهای اوکتومورف

    بدنهای چاق و پر از چربی رو بدن های اندومورف میگویند

    بدنهای لاغر و استخوانی رو بدنهای اوکتومورف میگویند

    و بدنهای موزومورف رو هم بدنهای عضلانی و درشت استخوان و ردیف میگویند

    این 3 تیپ بدنی است که بدنهای همه یکی از این نوع بدن ها هستند

    و شما میتوانید با تمرین تیپ بدنی خود را تغییر دهید

    تعداد ستهای پیشنهادی برای افراد با سابقه ی تمرینی مختلف

    افراد مبتدی باید برای عضلات بزرگ 3تا 4 نوع حرکت و برای عضلات کوچک 2 نوع حرکت مناسب است مثلا 2 نوع حرکت 3 یا 4 ستی . حرکات مادری و پایه رو هم فراموش نکنیدفراموش نکنید که شما تا 2 سال اول مبتدی هستید

    افراد متوسط و یا نیمه حرفه ای :این افراد برای عضلات کوچک 2تا 3 نوع حرکت با تعداد ستهای بالا و عضلات بزرگ 5تا 6 نوع حرکت با تعداد ستهای بالا و شدت تمام تمرین میکنند افراد از 2 سال سابقه تا8 سال نیمه حرفه ای محسوب میشوند

    افراد حرفه ای :این افراد 3تا 4 نوع حرکت برای عضلات کوچک با ستهای بالا و شدت فراوان و استفاده از سیستم های تمرینی پیشرفته مانند سوپرست و پیش خستگی و...... تمرین میکنند و برای عضلات بزرگ 5 تا 6 حرکت به همان ترتیبی که گفتم تمرین میکنند

  2. 3 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    یک حرفه ای خوب یک مبتدی خوب بوده
    کسی که نمیتواند مبتدی خوبی باشد محال است حرفه ای خوبی بشود در هر کاری باید قدم به قدم جلو رفت کسی که سعی میکند میان بر بزند لااقل در پرورش اندام کم میاورد و بالاخره عقب

    می افتد.

    نباید از روز اولی که وارد باشگاه میشویم ادای حرفه ای ها رو در باریم و مانند انهاتمرین کرد غذا خورد و یا دارو مصرف کرد پله به پله باید شدت تمرین رو افزایش داد پروتین غذا رو افزایش داد و بعد مکمل ها وارد بازی میشوند نه از همان روز اول روند حرفه ای شدن طولانی است و کسی که صبر و تحمل ندارد نمیتواند در این رشته ی ورزشی موفق شود.

    شدت تمرین برای کسی که تازه به این رشته امده و کسی که 1 سال سابقه ی تمرینی دارد فرق میکندو هر دوی انها با یک حرفه ای که سال ها در این ورزش خاک خورده فرق میکند.

    اولی با تمرینی از حرکات پایه ای و مادر تشکیل بدون هیچ سیستم بخصوصی تنظیم میشود.

    تغزیه ای کهشامل 1/5 گرم پروتین به ازای هر کیلو گرم وزن بدن بدون استفاده از مکمل به اندازه ی کافی رشد خواهد کرد.

    با شش تا یکسال سابقه است که میتوان سیستم ها رو وارد برنامه ی تمرینی کردو مقدار پروتین

    رو هم به 2 گرم افزایش داد در اواخر سال اول است که احتیاج به مصرف مکمل هاست.

    ممکن است برای شما این سوال پیش بیاید که چه مشکلی دارد که از همان ابتدا پروتین زیاد و تمرین سنگین و مکمل و دوپینگ هم با هم شروع شود ؟

    مگر نه این است که پیشرفت ورزشکار سریع تر خواهد بود؟

    بله این درست است اما شما توجه داشته باشد که اگر به طور مثال دو نفر با هم بدنسازی رو شروع کرده باشند اولی مقید است و همه چیز را به موقع مصرف میکند ولی دومی از همان روز

    اول دارو مکمل و... مصرف میکنه ممکنه که در سال اول نفر دومی از اولی جلو بزند ولی

    نفر اولی کهاز تمام ظرفیت بدن خود برای رشد استفاده کرده و چیزی هم از دومی کم ندارد

    در سال دوم با وارد شدن به یک دوره ی جدید و مصرف موادی که ذکر شد به اندازه ی

    6 سر وگردن از دومی جلو میافتد .

    اگر از همان روز اول بخواهیم حرفه ای تمرین کنیم در سال سوم و چهارم با چه محرکی میخواهید عضلات رو رشد دهید ؟

    پیشرفت تا 1 سال متوقف میشود و جای تاسف دارد که بعضی مربی نما ها برای سود خود و یا معروف شدن (که فلونی ظرف چند ماه بدن فلونی رو ساخت )نه تنها باعث میشوند که فلونی هیچ گاه به هدفش نرسه بلکه بدن فلونی رو هم به یک داروخانه ی متحرک تبدیل میکنند.

  4. 3 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بهترین زمان تمرین
    اینکه چه زمانی از روز بهترین وقت تمرین محسوب میشود مهم نیست مهمتر از ان این است که چه زمانی از روز بهترین زمان تمرین برای (شماست).

    زمان های مختلف تمرین رو حداقل دو هفته تجربه کنید تا متوجه شوید چه زمانی برای شما مناسب تر است .

    حتما اگر تا به حال بعد از ظهر تمرین میکردید بدنسازی در اول صبح برای شما مشکل خواهد بود اما ان را برای دو هفته تجربه کنید اگر در هفته ی دوم نتیجه ی بهتری نسبت به تمرین بعد از ظهر گرفتید صبح ها تمرین کنید و اگر هم نه همان طوری که قبلا تمرین میکردید تمرین کنید .

    در انتخاب زمان تمرین باید شرایط کاری خود رو در نظر بگیرید واگر کار شما به ترتیبی است که در طول روز کار جسمی یا فکری سنگینی انجام میدهید هر چند ممکن است که تمرین بعد از ظهر کمک زیادی به رفع خستگی شما بکند اما ام مطمءنا تاثیر زیادی از لحاظ افزایش حجم به شما نمیکند در این صورت بهتر است که تمرین خود رو قبل از رفتن به سر کار انجام دهید .

    اما اگر کار شما سنگین نیست از انجایی که دمای بدن در نتیجه متابولیسم در بعد از تمرین در بالا ترین حد خود قرار دارد شاید تمرین بعد از ظهر برای شما مناسب تر باشد .

    بعضی اغز افراد زمانی که تمرین خود را صبح برگذار میکنند معتقدند که در ادامه ی روز اشتها یشان کمتر میشود و بهتر میتوانند ان را کنترل کنند هر چند این قضیه حالت عمومی ندارد ولی اما ممکن است که در دوران کاهش وزن و تفکیک عضلانی کمک زیادی به شما در جهت کنترل اشتهایشان بنمایند .

    تعداد زیادی از پرورش کاران حرفه ای در زمان تفکیک عضلانی تمرین عضلانی خود را اول صبح وقت قبل از صرف صبحانه انجام میدهند و معتقدند که این کار کمک به سزایی به اب کردن چربی های اضافه میکند .

    فصول سال نیر گاهی اوقات در تعیین زمان تمرین دخیلند بطور مثل تمرین در 4 بعد از ظهر یک تابستان گرم میتواند کار دشوار و کسل کننده ای باشد در حالی که در همان ساعت از رو ز در فصل زمستان این تمرین میتواند به ورزشی مفرح تبدیل شود .

  6. 4 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    چرا مانع پیشرفت خود میشوید؟
    در اینجا میخام به برخی از اشتباهاتی که اکثرا میکنند رو بگم

    1:انجام ستهای زیاد

    2:اجرای سریع حرکت برای انقباض بیشتر فیبرهای عضلانی سریع منقبظ شونده

    3:محدود کردن مسیر حرکات

    4:تمرین زیاد باعث ابدیده شدن عضلات میشوند

    5:تمرین باید غریزی و بدون هیچ برنامه ای باشد

    6:هر چه سنگین تر باشیم وزنه ی سنگین تری میزنیم

    7:تاکید به تکرار های خاص

  8. یک کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    درد را به حال خود رها نکنید
    درد در مفاصل بخصوص در حین تمرین نشان دهنده ی این است که مشکلی وجود دارد و زنگ خطر بدن برای شماست . نباید به این زنگ خطر بی اعتنا باشید

    اگر بعد از تمرین غلط درد خفیفی در مفصل ایجاد شد و دیگر سراغ شما نیامد

    کار خاصی نباید انجام داد مدتی استراحت به ان مفصل و پرهیز از روش های غلط تمرینی کافی است اما اگر در هر کدام از مفاصل درد پایدار مزمنی ایجاد شد باید با پزشک ارتوپد مراجعه کرد نه این که از این و ان پرسید که مشکل چیست .

    این توصیه بخصوص برای بدنسازان زیر بیست سال صدق میکند و مشورت با

    یک پزشک ارتوپد کاملا ضروری است.

    سعی نکنید که با پرس و جو از این و ان خود را قانع کنید که مشکلی در کار نیست

    با مراجعه ی سریع به یک متخصص با شروع یک درد میتوان از مزمن شدن یا

    لااقل از بد تر شدن اوضاع پیشگیری کرد

  10. یک کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 13 12311 ... آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. ورزش هایی برای چاقی های متفاوت
    توسط sara65 در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۱۰, ۱۰:۱۱ بعد از ظهر
  2. ورزش هایی برای رفع درد گردن
    توسط مصطفی خانی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۲۰, ۰۱:۳۳ بعد از ظهر
  3. راهکار هایی برای مهم شدن
    توسط sajjad 1368 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۱۲-۲۰, ۰۸:۱۰ بعد از ظهر
  4. برنامه تمرین برای پاورلیفتینگ
    توسط آقا تختی در انجمن مباحث مختلف در مورد پاورلیفتینگ
    پاسخ: 3
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۵-۱۴, ۱۲:۵۷ بعد از ظهر
  5. انگیزه هایی برای ورزش کردن
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۸-۱۲, ۰۹:۵۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •