مصرف کربوهیدرات پس از تمرین

[مصطفی خانی]

کربوهیدرات چیست ؟
کربوهیدراتها انرژی غذایی و منبعی نیروبخش برای شما هستند .آنها منبع اولیه انرژی یا سوخت می باشند. هر گرم کربوهیدرات 4 کالری به ما می دهد و در دو دسته ساده و مرکب موجود می باشد .
دسته اول کربوهیدرات ساده که در میوه ها و عصاره آنها موجود است که برای دریافت انرژی سریع استفاده می شود و کربوهیدرات های مرکب که در نشاسته ، غلات و یا سبزیجات که به منظور ذخیره طولانی انرژی استفاده می شوند .
توصیه هایی در مورد مصرف کربوهیدرات ها
بعد از اینکه رشد ماهیچه را در باشگاه تحریک کردید ، به خانه بروید و یک لیوان آب پرتقال غنی به لحاظ پروتئین بخورید . سعی کنید آن را با کمی سون آپ مخلوط کنید در این صورت این محلول مثل یک الکترولیت عمل می کند ، زیرا واقعاً موجی از انرژی را به شما می رساند که با قند طبیعی و پتاسیم بارگیری شده است . از میوه های خشک نیز در این زمان می توانید استفاده کنید زیرا آنها نیز به نوبه خود با کربوهیدرات و پتاسیم بارگیری شده اند.
مصرف میوه های تازه مانند موز ، گریپ فروت و پرتغال نیز در این زمان بسیار موثر می باشند .

مصرف کربوهیدرات پس از تمرین
وعده غذایی بعد از تمرین به جهت کسب اهداف عضلاتی مهمترین وعده غذایی در روز می باشد .کربوهیدرات های ساده مثل میوه ها باید حداکثر 30 دقیقه بعد از تمرین باشد.1 الی 2 ساعت بعد با مصرف کربوهیدرات های مرکب نشاسته دار وعده غذایی تان را کامل کنید . این وعده های نیرو بخش عامل بسیار مهمی متناسب ترشدن و ساختن عضلات بزرگتر می باشد.

تولید چربی با مصرف کربوهیدرات زیاد
در دوران حجم ، سعی کنید بعد از تمرین در حدود 100 گرم کربوهیدرات ساده مثل میوها مصرف کنید ، اما درمورد میوه های خشک محتاط باشید و یکباره به مقدار زیاد از آنها استفاده نکنید زیرا به لحاظ کربوهیدراتی بسیار غنی هستند و می توانند در یک زمان خیلی کوتاه بدنتان را با چربی بارگیری کنند . فراموش نکنید که مصرف کربوهیدرات زیاد منجر به انباشتن چربی در بدن می شود بخصوص که اگر مصرف انرژی در بدن شما کم باشد .

مزیت مصرف بلافاصله کربوهیدرات پس از تمرین
خوردن کربوهیدرات بلافاصله بعد از تمرین سبب انجام دو امر مهم می شود: یکی اینکه به بدن کمک می شود تا مسئله ریکاوری سریعتر انجام شود ، مسئله ای که به منظور رشد ماهیچه مورد نیاز است. زیرا بافت ها مرمت می شوند و به جهت جایگزینی گلیکوژن از دست رفته در ماهیچه ها این مسئله مهم است و دوم آن که به ابقای تعادل الکترولیتی به جهت رشد ماهیچه کمک می کند .

ممنون اگه تا آخر بخونید

[پيمان صادقي پري]

مصطفي جان دستت درد نكنه بابت مقاله اي كه گذاشتي اما سعي كن از اين به بعد در جاي مشخص خودش هر مقاله را بزاري تا قشنگ تر بشه .
جاي اين مقاله در تغذيه هاست و ربطي به تمرين نداره .