سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 9

موضوع: رشد سریع برای مبتدی هابا برنامه تمرینی لی هنی

  1. #1
    عضو پیشرفته مصطفی خانی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    928
    تشکر
    3,758
    4,864 بار در 916 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Wink رشد سریع برای مبتدی هابا برنامه تمرینی لی هنی

    سلام
    رشد سریع برای مبتدی ها با برنامه تمرینی لی هنی
    چون هنوز خدا رو شکر هر روز دوستان جدیدی به سایت ما اضافه می شن و به صورت طبیعی دنبال گرفتن برنامه تمرینی برای شروع یا پیشرفت سریع می باشند تصمیم گرفتم مطلب قابل توجهی که خودم 100% باهاش موافق هستم رو که از یکی از نشریات استخراج کردم در خدم دوستان خودم می زارم تا انشالله مورد توجه قرار بگیره .
    البته بدلیل وجود بعضی استعدادهای بدنی خاص مراجعه به مربی خوب و با تجربه الزامیست
    برنامه پیشنهادی لی هنی برای یک بدنساز مبتدی که بخواهد سریعترین رشد عضلاتی را داشته باشد موضوعی است که از این قهرمان سیه چرده که مالک 8 عنوان قهرمانی رقابتهای مستر المپیا و مرد اسطوره ای پرورش اندام جهان بوده سوال شده که پاسخ این قهرمان بسیار جالب بوده :

    سادگی راز موفقیت در بدنسازی است هم برای بدنسازان مبتدی هم برای افراد با تجربه . از توهمات غلط در مورد تمرین اجتناب کنید . از حرکات پایه استفاده کنید و برنامه تمرین را سده در نظر بگیرید تنها با 2 حرکت هر بخش از بدن شروع کنید بجز ساق پا که فقط یک حرکت کافی است.
    پس از 2 ماه تمرین می توانید سومین حرکت را برای سینه ، پشت و پا اضافه کنید ولی تنها پس از 3 ماه مجازید حرکت سومی را برای بخشهای دیگر بدن مثل بازو و سرشانه اجرا کنید.
    حرکاتی کهمن پیشنهاد می کنم شما را به سمت تعادل هدایت می کند، وزنه را حس کنید و حرکت آنرا کنترل کنید.
    سعی کنید تا بطور پیشرونده ای قدرت بیشتری را در تکرار های خود بکار بگیرید. از روش هرمی در تمرینات استفاده کنید.


    برنامه تمرین

    سینه
    پرس سینه هالتر 4*6- 8
    پرس بالا سینه هالتر 4*6-8
    قفسه بالا سینه دنبل 3*10-12

    پشت
    کشش سیمکش از بالا دست باز 4*10-8
    زیر بغل هالتر خم 4*8-10
    کشش قایقی سیمکش 3* 8-10

    سرشانه
    پرس سرشانه با هالتر 4*8-10
    نشر طرفین با دمبل 4*10-12

    جلو بازو
    جلو بازو هالتر ایستاده 4*6-8
    جلو بازو دمبل لاری 4*10-12
    جلو بازو سیمکش 4*10 12

    پشت بازو
    کشش سیمکش جفت دست 4*10-12
    پشت بازو هالتر خوابیده 4*8-10
    پشت بازو دمبل تکدست 4*8-10

    پاها
    جلو پا ماشین 4*12-15
    اسکوات 4*8-10
    پرس پا 4*8-10
    پشت پا خوابیده 4 *10-12

    ساق
    ساق پا ایستاده 4*20

    شکم
    شکم خلبانی 4*20
    کرانچ 4*20


    الگوی تمرینی
    اگر فقط 3 روز در هفته تمرین می کنید
    شنبه عضلات بالا تنه
    یکشنبه استراحت
    دوشنبه عضلات پایین تنه
    سه شنبه استراحت
    چهارشنبه عضلات بالا تنه
    پنج شنبه استراحت
    جمعه عضلات پایین تنه
    برای رشد سریعتر در هفته
    روز اول سینه جلو بازو شکم
    روز دوم سرشانه و پشت
    روز سوم پا ، پشت بازو ، شکم
    روز چهارم استراحت
    روز پنجم تکرار پروسه



    به بادی شاپ هم سری بزنید ایــــنجا

  2. 14 کاربر برای این پست سودمند از مصطفی خانی عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو پیشرفته
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    محل سکونت
    esf
    نوشته ها
    973
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    1,176
    4,440 بار در 946 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بعضی از حرکات نا اشنا هستمثل کرانچ کشش قایقی
    زیادی به خودت گیر نده آخه چرا همه باید غصه ی یه یار گمشدشونو بخورند چرا پس آخرش اونی نمیشه که ما می خوایم همش به فکر اونیم اونم به فکر ماست اما آخر کار میشه جدایی یه چندروزی تو خودتی بعدم تنهایی اما اصلا قضیه چیه ؟میخوای بدونی ؟اینه که عاشق نیستی؟هستم.خوب اگه بودی که فراموش نمیکردی بخدا خسته شدم آخه چرا دنیامون اینجوری شده یه نفر عشقو معنی کنه؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ آخه مگه عشق چیه که ادم اینجوری زندگیشوول میکنه؟بگید تورو خدا

  4. 5 کاربر برای این پست سودمند از sara65 عزیز تشکر کرده اند:


  5. #3
    عضو پیشرفته امین مشرقی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    اسفند ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران
    نوشته ها
    593
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    5,525
    3,587 بار در 613 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط sara65 نمایش پست ها
    بعضی از حرکات نا اشنا هستمثل کرانچ کشش قایقی
    کرانچ یکی از حرکات تقویت عضلات شکم (تمرکز بیشتری روی 4عضله بالایی داره) هستش شبیه به دراز نشست با این تفاوت که در کرانچ نیمی از بالاتنه رو از سطح زمین جدا میکنید در این حالت مرکز کمر شما هنوز روی زمین و نیمه بالایی بالاتنه رو به داخل خم میشه. میتونید این حرکت رو در حالتی که پاها هم سطح بدن روی زمین هستن اجرا کنید و یا پا روی سطح بالاتری از زمین قرار بگیره و تنه روی زمین. حرکت کشش قایقی هم برای زیربغل هستش و با دستگاهی به همین اسم (زیربغل قایقی) اجرا میشه. حرکتی شبیه به پارو زدنه.
    تو از خدای خویش گم شده ای . . .
    او به دنبال توست

  6. 8 کاربر برای این پست سودمند از امین مشرقی عزیز تشکر کرده اند:


  7. #4
    عضو پیشرفته مصطفی خانی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    928
    تشکر
    3,758
    4,864 بار در 916 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    بابا سارا خانوم ماشاالله شما سوالات زيادي در ذهنتون هست البته اشكالي نداره ولي اميدوارم بهشون كوش بديد و حداكثر استفاده رو بكنيد از پيشرفتتون هم خيلي خوشحالم فقط يه موقع جاي ما ها رو نگيري
    پاسخ امين جان هم بسيار كامل و شفاف بود اميدوارم كه الان ديگه منظور كامل من رو از ايجاد گروه كاربران فعال درك كرده باشي
    به بادی شاپ هم سری بزنید ایــــنجا

  8. 6 کاربر برای این پست سودمند از مصطفی خانی عزیز تشکر کرده اند:


  9. #5
    عضو ثبت نام شده
    تاریخ عضویت
    اردیبهشت ۱۳۸۹
    نوشته ها
    3
    تشکر
    1
    15 بار در 3 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    من این برنامه رو از امروز شروع کردم
    مبتدی هم هستم
    برای مدت چند ماه باید ادامه بدمش ؟

  10. 5 کاربر برای این پست سودمند از misaghsat عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 2 12 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. تمرین سینه با لی هنی
    توسط Yakuza6236 در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۱۱-۰۳, ۰۲:۳۰ بعد از ظهر
  2. سیکلهای تمرینی برای رشد عضلانی
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۷-۱۰, ۰۵:۳۶ بعد از ظهر
  3. سیکل‌های تمرینی برای رشد عضلانی
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۱:۰۰ بعد از ظهر
  4. لی هنی: ژنتیک را بهانه نکنید!
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۵, ۰۷:۴۷ بعد از ظهر
  5. بدنسازی و تمرینات باشگاهی لی هنی
    توسط exploit در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۴-۱۵, ۰۷:۴۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •