سفارش تبلیغات

صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از 1 به 5 از 11

موضوع: برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها

  1. #1
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    Thumbs up برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها

    سلام
    این برنامه رو خودم تنظیم کردم با تجربه شخصی که داشتم شاید باورتون نشه در عرض یکماه خودم تونستم 2 سانت به دور بازوم اضافه کنم



    حرکات سوپر ست باید ابتدا حرکت اول رو تعداد ست تعیین شده رو انجام داد سپس بلافاصله بدون استراحت سراغ حرکت دوم رفت
    برای جلو بازو :
    1- جلو بازو هالتر ایستاده + جلو بازو هالتر ایستاده مچ برعکس 8×3

    2- جلو بازو دمبل چکشی روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + جلو بازو دمبل چکشی شیب منفی ( به شکم روی میز بالاسینه بخوابید ) 8×3

    3- جلو بازو سیم کش لاری تک دست 12×3

    4- جلو بازو هالتر نشسته ( آرنجها داخل رانها آویزان باشد ) 12×3

    برای پشت بازو
    1-پشت بازو هالتر خوابیده روی میز بالاسینه ( شیبدار ) + پشت بازو هالتر خوابیده میز زیر سینه ( شیب منفی ) 8×3

    2-پشت بازو سیم کش جفت دست به طوری که دستگیره سیم کش روی سینه و شکم شما بالا و پایین شود و آرنجها از بدن فاصله داشته باشه + سیم کش به طوری که آرنجها به بدن چسبیده و به سوی جلو هدایت شود 8×3

    3-پشت بازو هالتر پرسی 12×3

    4-پشت بازو سیم کش تک دست مچ رو به بیرون 12×3

    شما می توانید جلو بازو رو با سینه و پشت بازو رو با سرشانه در برنامه داشته باشید
    البته با هر عضله دیگیری هم می شود تمرین داد
    این برنامه برای افراد مبتدی توصیه نمی شود ولی افراد با سابقه تمرینی بیش از 6 ماه می توانند تجربه کنند
    امیدوارم مفید واقع شده باشد
    موفق باشید


  2. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    واقعا برنامه ی کاملی است و عضلات بازو رو از زوایای مختلف تحریک میکنه.مرسی آقای قلندری .

  3. 13 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  4. #3
    عضو پیشرفته Hessam_Vardak آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مرداد ۱۳۸۸
    محل سکونت
    اهواز
    سن
    42
    نوشته ها
    621
    حالت من
    Mehraboon
    تشکر
    6,255
    3,215 بار در 619 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    مهدي جان حركت آخر جلو بازو رو نوشتي با هالتر ولي فكر كنم منظورت با دمبل بوده، درسته؟



    مديريت كلوپ كاربران فعال

  5. 11 کاربر برای این پست سودمند از Hessam_Vardak عزیز تشکر کرده اند:


  6. #4
    عضو پیشرفته مهدی قلندری آواتار ها
    تاریخ عضویت
    مهر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    کرمان
    سن
    41
    نوشته ها
    504
    حالت من
    Badjens
    تشکر
    1,486
    2,310 بار در 477 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط Hessam_Vardak نمایش پست ها
    مهدي جان حركت آخر جلو بازو رو نوشتي با هالتر ولي فكر كنم منظورت با دمبل بوده، درسته؟
    نه حسام جان همون هالتر نشسته است روی یک نیمکت می نشینی و دستها را آویزان داخل رانها به طرف پایین می گیری و هالتر در دست قرار دارد و این حرکت یکی از حرکات مورد علاقه آرنولد بود و بیشتر ارتفاع بازو رو زیاد می کنه

  7. 14 کاربر برای این پست سودمند از مهدی قلندری عزیز تشکر کرده اند:


  8. #5
    عضو فعال Lifter آواتار ها
    تاریخ عضویت
    تیر ۱۳۸۹
    محل سکونت
    خاک
    نوشته ها
    108
    تشکر
    147
    433 بار در 102 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    ارزش امتحان کردنو داره واقعا عالیه

  9. 3 کاربر برای این پست سودمند از Lifter عزیز تشکر کرده اند:


صفحه 1 از 3 123 آخرینآخرین

موضوعات مشابه

  1. برنامه تمرینی جهت پاورلیفتینگ . افزایش قدرت . قویترین
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۳-۲۶, ۰۳:۱۴ بعد از ظهر
  2. برنامه تمرینی جهت ترشح طبیعی تستسترون
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۹۰-۰۱-۲۳, ۰۸:۵۸ بعد از ظهر
  3. برنامه تمرینی جهت بالا بردن حجم
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 17
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۱۵, ۰۵:۰۸ بعد از ظهر
  4. سیستم تمرینی جهت انفجار بازوها
    توسط مهدی قلندری در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۷-۱۹, ۰۶:۱۸ بعد از ظهر
  5. 6 برنامه تمرینی کشنده برای بازوها
    توسط king_jr در انجمن تمرینات بی هوازی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۰۵, ۰۴:۲۷ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •