برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها

**rafcity** · ۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۱۰:۲۱ بعد از ظهر

مهدی جون، می‌شه حرکت آخر جلو بازو رو بیشتر توضیح بدی. ممنون میشم.

**Senior Manager** · ۱۳۹۰-۰۲-۲۰, ۱۱:۵۹ بعد از ظهر

نوشته اصلی توسط rafcity

مهدی جون، می‌شه حرکت آخر جلو بازو رو بیشتر توضیح بدی. ممنون میشم.

تو صفحه قبل پست شماره 4 رو مطالعه بفرمائید

**rafcity** · ۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۱۱:۰۷ قبل از ظهر

نوشته اصلی توسط افشین کسایی

تو صفحه قبل پست شماره 4 رو مطالعه بفرمائید

افشین جان اونو خونده بودم. درست متوجه نشدم. وقتی‌ رو نیمکت نشستی باید خم شد و حرکت رو اجرا کرد؟

**Senior Manager** · ۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۱۲:۲۵ بعد از ظهر

بله باید خم بشی

**مهدی قلندری** · ۱۳۹۰-۰۲-۲۶, ۱۲:۲۷ بعد از ظهر

نوشته اصلی توسط rafcity

مهدی جون، می‌شه حرکت آخر جلو بازو رو بیشتر توضیح بدی. ممنون میشم.

روی یک نیمکت می شینی و به حالت خمیده به طوری که شکم روی رانها بچسبد و آرنجها را داخل رانها آویزان می شه و در هیمن حالت حرکت جلو بازو رو انجام می دهید

موضوع: برنامه تمرینی فوق العاده جهت افزایش سایز بازوها