1- پرس بالاسینه هالتر: به منظور افزایش حجم در قسمت بالایی عضله پکتورالیس ماژور مورد استفاده قرار میگیرد. روی میز شیبداری با زاویه بین 15 تا 75 درجه انجام میشود.این حرکت با دستگاه نیز انجام میشود. عموما" مبتدیان در ابتدای کار از دستگاه استفاده میکنند.
7.jpg
نحوه اجرای حرکت : روی میز دراز بکشید و دستها را کمی از عرض شانه بیشتر باز بگیرید. ( اجرای این حرکت کاملا" مشابه پرس سینه هالتر می باشد ) هالتر را با سرعت مناسب و کمی آرام به سمت پایین بیاورید. پایین نقطه حرکت جاییست که هالتر روی قسمت بالایی سینه شما ( بین قسمت میانی عضله و استخوانهای گردن ) قرار میگیرد. حال با فشار وزنه را به سمت بالا حرکت دهید.
نکات :مناسب ترین شیب میز بالاسینه 45 درجه میباشد در این حالت فشار حرکت ماکسیمم است. فاصله دستها باید درست رعایت شود اگر دستها بیش از حد جمع باشند فشار روی پشت بازو متمرکز میشود و اگر زیاد باز باشند فشار از روی سینه خارج خواهد شد.
( در تصویر بالا ناصرالصونباتی حرکت را روی ماشین اجرا می کند )