1- پرس زیر سینه دمبل : برای تقویت قسمت تحتانی عضله سینه مورد استفاده قرار میگیرد و به دلیل بیشتر بودن دامنه حرکت نسبت به هالتر فشار زیادی به قسمتهای تحتانی و خارجی عضله پکتورالیس ماژور وارد می شود.
12.jpg
نحوه اجرای حرکت : روی میز شیب منفی دراز بکشید و دمبلها را مطابق شکل در دست بگیرید. حال در مسیری مستقیم دمبلها را به سمت پایین هدایت کنید و تا رسیدن به جناحین سینه حرکت را ادامه دهید. حال دمبلها را با فشار به سمت بالا هدایت کنید در نقطه انتهایی حرکت دمبلها را بهم بچسبانید تا فشار بیشتری به عضله وارد شود.
نکات :این حرکت برای مبتدیان توصیه نمی شود. اجرای حرکت با دستگاه نیز امکان پذیر است.
او به دنبال توست
پاسخ با نقل قول
