سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 2 از 2

موضوع: راهی برای رشد عضلات ساق

  1. #1
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آذر ۱۳۸۸
    محل سکونت
    ایران...
    نوشته ها
    564
    حالت من
    Movafagh
    تشکر
    1,677
    2,720 بار در 554 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض راهی برای رشد عضلات ساق

    اخیراً به یک روش ساده برای افزایش حجم ساق پی بردم. با وجودی که من هرگز با توسعه حجم عضلات ساق پا مشکل نداشته‌ام اما می‌دانستم که اگر بتوانم راه صحیح‌ تمرین کردن این عضلات را پیدا کنم استعداد دستیابی به عضلات ساق بسیار بهتری را دارم، پس از سپری شدن ۴ ماه از اجراء سیستم تمرینی جدیدم برای عضلات ساق پا سایز آنها از ۱۷ اینچ به ۱۸ اینچ (هر اینچ ۵۴/۲ سانت) افزایش یافت. در ادامه نحوه رسیدنم به این رویکرد تمرینی را برایتان توضیح می دهم.

    چند سالی بود که به این مسئله توجه داشتم که زمانی که عضله Soleus و یا gastro cnemius را در ابتدا تمرین می‌کردم دیگر عضلات ساق پایم با مشکل مواجه می‌شدند برای نمونه پس از اجراء چند ست سخت طاقت‌فرسا ساق پا ایستاده با دستگاه، همیشه در احساس کردن عضلات ساقم در حرکت ساق پا نشسته یا دستگاه مشکل داشتم. اینجا بود که فهمیدم شدت تمرین تأثیر منفی بر روی تمرینات گذاشته است.
    سرانجام نکته‌ای به ذهنم خطور کرد چرا هر یک از عضلات را در یک روز تمرینی مجزا تمرین نکنم؟ بدین ترتیب یک روز حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه و یا ساق پا با دستگاه پرس پا را برای ۸ ست متوالی اجراء می‌کردم و هر ست را سخت و برای ۱۰ تا ۱۲ تکرار اجراء می‌کردم سپس تا زمانی که درد عضلانی مرتفع شود صبر می‌کردم که معمولاً هم ۲ روز به درازا می‌کشید و سپس حرکت ساق پا نشسته را برای ۸ ست آن هم در تکرارهای بالا به‌دلیل اینکه عمده فیبرهای تشکیل‌دهنده عضله soleus ساق پا از فیبرهای استقامتی (کند) تشکیل شده اجراء می‌کردم (یعنی حدود ۱۵ تا ۲۰ تکرار در هر ست) شاید در نگاه اول این روش تمرینی خیلی ساده و ابتدائی به نظر برسد اما من به شخصه با اجراء آن به رشد قابل ملاحظه‌ای در عضلات ساق دست یافتم.
    عضلات ساق و ساعد جزء عمده‌ترین عضلاتی هستند که بدنسازان در تمرین دادن آنها فرار می‌کنند و یا این که نحوه تمرین کردن صحیح آنها را نمی‌دانند. به خاطر داشته باشید که رشد در عضلاتی هم چون ساق و یا ساعد می‌تواند تأثیر به ‌سزائی در رشد سایر عضلات پا و بازویتان داشته باشد.

    در آخر ذکر این نکته به‌جا است که در مسابقات بدنسازی رقابت بیشتر در نداشتن نقطه ضعف است تا نقطه قوت پس با رفع و یا تقویت نقاط ضعف خود دردصد بالانس کردن و متناسب ساختن بدن خود برآید از سیستم‌های تمرینی و تجربیات خود در پرورش دادن عضلات تان استفاده کنید، همانطور که در این طمل بخواندید من تنها با یک رویکرد و تغییر جدید در برنامه تمرینی‌ توانستم ۵۴/۲ سانت به دور عضلات ساقم بیفزایم.
    پس شما نیز به یک دید منتقدانه به تمرینات خود بنگرید و با پی بردن به اشکالات و نقاط ضعف خود درصدد پیدا کردن راه‌حلی برای آنها برآئید و بدین ترتیب مسیر پیشرفت تان را در بدنسازی هموار سازید.

  2. 8 کاربر برای این پست سودمند از sajjad 1368 عزیز تشکر کرده اند:


  3. #2
    عضو اخراجی
    تاریخ عضویت
    آبان ۱۳۸۷
    نوشته ها
    244
    تشکر
    1,432
    1,294 بار در 239 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض

    اگرفقط یک حرکت رو برای ساق انجام میدید بهتره که از تکنیک سوپر ست استفاده کنید ولی نه هر حرکتی.بعداز انجام هرست از حرکت اصلی مثلا ساق ایستاده بلا فاصله به روی یک بلندی بروید و به همان تعداد حرکت اصلی ساق خود را تمرین دهید.

  4. 7 کاربر برای این پست سودمند از mamad عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. روش تمرینی جی کاتلر برای عضلات ساق
    توسط امین مشرقی در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۹-۲۴, ۱۱:۳۳ بعد از ظهر
  2. ورزشهای هوازی راهی برای ساختن یک بدن خشک
    توسط پيمان صادقي پري در انجمن تمرینات هوازی
    پاسخ: 9
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۷-۰۴, ۰۸:۳۵ بعد از ظهر
  3. رازهای پنهان برای رشد عضلات
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۶, ۰۶:۱۷ بعد از ظهر
  4. تکنیک ساده برای تمرین ساق
    توسط azole در انجمن مباحث مختلف در مورد برنامه های تمرینی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۵, ۰۳:۰۱ قبل از ظهر
  5. حرکات کششی راهی برای تقویت ماهیچه ها
    توسط bodybuilder در انجمن مباحث مختلف در مورد پرورش اندام
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۷-۰۹-۰۹, ۰۶:۰۵ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •