سفارش تبلیغات

نمایش نتایج: از 1 به 1 از 1

موضوع: خوراکی های انرژی زا

  1. #1
    عضو پیشرفته مصطفی خانی آواتار ها
    تاریخ عضویت
    شهریور ۱۳۸۸
    محل سکونت
    تهران
    نوشته ها
    928
    تشکر
    3,758
    4,864 بار در 916 پست
      از ایشان تشکر شده است

    پیش فرض خوراکی های انرژی زا

    خوراكیهایی كه باعث ایجاد ضعف در شما می شوند، باید قبل از شروع ورزش یا پیاده روی حذف كنید. به عنوان مثال:مدتی پیش به همراه یكی از دوستان كم خوراكم برای تمرین دو رفته بودیم ، هنوز بیش از یك یا دو مایل حركت نكرده بودیم كه دوستم خسته شد و گفت كه می خواهد برگردد و نمی تواند ادامه دهد. از او پرسیدم آیا قبل از ورزش چیزی میل كرده یا نه؟ و او جواب داد:" بله اتفاقاً صبحانه نان شیرینی خورده ام." گفتم:" همین؟" جواب داد :" بله ، من برای صبحانه زیاد وقت نمی گذارم"
    و اینجا بود كه متوجه شدم قبل از بازگشت باید یك سری مطالب را به دوست دونده خود یادآوری كنم. البته تعداد زیادی از دونده ها،دوچرخه سوارها،شناگرها، و كسانی كه پیاده روی می كنند تا تناسب اندامشان را حفظ كنند، در مورد تغذیه مثل دوست بنده دچار اشتباه شده اند. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.

    لیستی از خوراكیهایی كه 2 ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می كنیم:
    * حدود 160 گرم(6 اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشك.

    * مواد غذایی با كربوهیدرات بالا


    * 3قاشق سوپخوری حبوبات


    * یك لیوان نوشیدنی به همراه یك فنجان غلات صبحانه همراه با یك قاشق سوپخوری كشمش

    * آرد جو كه با 4 اونس(112 گرم) سویا تركیب شده یا شیر كم چربی همراه با مقداری دارچین و شكر


    * یك نان تست ساده همراه با 2 قاشق چایخوری مربا، یك عدد موز، نصف

    * فنجان برنج پخته شده كه مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه 8اونس(حدود 200گرم) نوشیدنی


    * 300گرم كشمش

    * 2عدد نان شیرینی كوچك با پنیر كم چرب و 2 قاشق سوپخوری گیلاس خشك شده


    * 6اونس(160 گرم) سس سیب با 3 تكه نان ذرت و 2 قاشق سوپخوری كشمش


    * یك فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی


    * یك فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و 2 قاشق سوپخوری عسل
    به بادی شاپ هم سری بزنید ایــــنجا

  2. 5 کاربر برای این پست سودمند از مصطفی خانی عزیز تشکر کرده اند:


موضوعات مشابه

  1. BOOST قرص جوشان انرژی زا !!!!!!!!!!
    توسط مصطفی خانی در انجمن سایر مکمل ها
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۸-۱۲, ۱۲:۰۷ بعد از ظهر
  2. بهترین و بدترین روغن های خوراکی
    توسط sara65 در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۶-۲۶, ۰۶:۵۰ بعد از ظهر
  3. چرا نوشابه های ا نرژی زا خطرناک هستند؟
    توسط sara65 در انجمن بخش عمومی
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۹-۰۴-۰۲, ۱۰:۵۷ بعد از ظهر
  4. چه چيزهايي انرژی را زایل می کند؟
    توسط مهدی قلندری در انجمن تغذیه
    پاسخ: 0
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۷-۱۰, ۰۲:۲۷ بعد از ظهر
  5. داروهاي انرژي زا
    توسط sa32d در انجمن مباحث مختلف در مورد داروها
    پاسخ: 5
    آخرين نوشته: ۱۳۸۸-۰۶-۲۶, ۰۳:۳۲ بعد از ظهر

کلمات کلیدی این موضوع

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •