نا گفته ها از پرس سينه

[Senior Manager]

چند روز پيش نشسته بودم از باد كولر زپرتي تو باشگاه لذت ميبردم كه جوونكي اومد با حسرت تمام گفت:
كاش سينه هاي منم رشد مي كرد و مثل سرشونم ميشد!!!!
يه نگاه كردم و ديدم دستهاي خوبي داره......هم بازو و هم سرشونه خوبي داشت
تا ته ماجرا رو خوندم كه ايراد كار كجاست.....
و البته يه سوال احمقانه هم كرد......پرسيد:‌آيا بايد دوره خاصي برم براي سينه؟؟؟؟؟؟
نگاه عاقل اندر سفيه بهش انداختم و خودش فهميد كه سوال چرندي بوده
.................................................................
دوستان عزيز شايد شما هم فكر كنيد كه حركت اصلي و مادر عضله سينه رو دست و صحيح اجرا ميكنيد
اما نكات ريزي توي اين حركت هست كه مطرح كردنش خالي از لطف نيست
سعي مي كنم خلاصه وار به اين نكات اشاره كنم و طي روزهاي آتي مسئله رو بيشتر باز كنم

1. موقع خوابيدن روي ميز ، شانه بايد كاملا با ميز تماس داشته باشد
2. سعي كنيد سينه رو به اصطلاح عاميانه ( سپر ) كنيد
3. كف پاها كاملا روي زمين قرار داشته باشند
4. وقتي داري هالتر رو پرس مي كني فقط به انقباض و كشش سينه فكر كن

در رابطه با شماره 1 بايد بگم كه شانه نبايد از سينه بالاتر باشه و گرنه كل فشار روي
دلتوئيد وارد ميشه نه سينه
..........................................................................
اگه موقه سپر كردن سينه به كمرت قوس هم دادي نترس و به كار ادامه بده
..........................................................................
اين شماره 4 رو شايد به خوبي دركش نكني دوست خوبم
بذار راحت تر و بدون كلمات قلمبه سلمبه توضيح بدم
وقتي دارزي روي عضله اي كار ميكني فقط به اون عضله فكر كن نه چيز ديگه
حتي براي اينكه بهتر با عضله ارتباط برقرار كني جلو آينه تمرين نكن
...............................................................................................
حالا بازم يه تجديد نظر تو پرس سينه داشته باش و تغييراتش رو حس كن

پيروز و سربلند باشيد